摘要：在传统养生文化体系中，一个现象始终引人深思：八段锦的 “背后七颠”、易筋经的 “达摩抖雪”、五禽戏的 “猿提”、太极养生回春功的 “三环套月骨节齐鸣”、八部金刚功的 “两足顿顿饮嗜消”，这些理念各异、动作有别的经典功法，竟均将 “颠抖” 作为核心动作。

在传统养生文化体系中，一个现象始终引人深思：八段锦的 “背后七颠”、易筋经的 “达摩抖雪”、五禽戏的 “猿提”、太极养生回春功的 “三环套月骨节齐鸣”、八部金刚功的 “两足顿顿饮嗜消”，这些理念各异、动作有别的经典功法，竟均将 “颠抖” 作为核心动作。

这个动作为何出现频率如此之多？在各个招式里又承担怎样的“角色”？如果去掉会影响吗？

当你看到这篇文章，说明你已经在慢慢好起来了。这不是巧合，是太极的缘分。青城派太极掌门刘绥滨老师说：人生如太极，有阴就有阳，有低谷就有转机。评论区留句“人生如太极”，刘绥滨老师现场帮你答疑解惑。

在青城派第36代掌门人刘绥滨看来，颠抖功之所以能成为不同养生功法的 “共通动作”，根本在于它精准契合了传统养生的核心追求。

从青城太极的养生哲学来看，人体健康的关键在于 “气血畅行、经络通达”，而颠抖功正是实现这一目标的 “极简路径”。

青城太极认为，足部为 “精气之根”，汇聚涌泉、太冲、太白、然谷等诸多穴位，是经络气血运行的重要枢纽；脊柱则为 “气血之柱”，支撑全身脏腑机能的正常运转。

刘绥滨指出，颠抖动作通过反复、轻柔的震动，一方面能激活足部穴位，推动气血从 “根” 部向上贯通全身；另一方面，震动可舒缓脊柱关节，调节脊柱周围肌群。

这正是八段锦 “背后七颠” 求 “祛疾”、易筋经 “达摩抖雪” 求 “强筋”、五禽戏 “猿提” 求 “活气” 的共同底层逻辑。

他进一步解释，青城太极的 “云手抖身”“踮步云走” 等动作，同样融入了颠抖的核心要义，旨在通过 “轻震不疾、缓动不躁” 的方式，实现 “身心同调”，这与其他传统功法的颠抖动作本质同源、智慧相通。

在功法实践层面，刘绥滨结合青城太极 “中正安舒、虚实分明” 的动作要领，对颠抖功的核心招式进行了精准阐释。

其一为颠足，需以 “背后七颠” 为基础，双脚并拢，缓慢踮起脚尖至五趾抓地，此时需保持躯干中正、头顶 “如悬千斤”，牙关轻咬以 “固肾元”；下落时遵循 “先缓落半程，再轻震地面” 的节奏，每次 30 次为一组，重复 3 组，组间间隔 1-3 分钟，契合青城太极 “轻缓柔和” 的要求。

其二为踮步，需两脚开步略窄于肩，踮起脚尖至五趾抓地时以 “头向上引领” 带动身体轻提，迈步时保持躯干稳定，避免摇晃，每次连续行走 100 步，重复 3-5 组，练习后可按青城太极 “拍揉放松法” 轻拍小腿。

其三为抖功，需两腿分开略宽于肩、开胯圆裆，膝盖微弯，重心落于涌泉穴，以上身中正、头颈 “如悬丝” 为要领，以脚底发力带动全身轻柔抖动，每次 300-500 次为一组，重复 2-3 组。

颠抖功的练习需遵循青城太极 “松、缓、恒” 的养生原则。

“松静为要”，练习前需先 “松心” 再 “松身”，唯有放松才能让震动充分传递至经络；“循序渐进”，需从少量次数开始，逐步增加强度，忌急功近利；“择时而行”，饭前饭后一小时内气血虚弱，不宜练习，宜选晨起或傍晚，顺时而养；“持之以恒”，青城太极讲究 “百日筑基”，颠抖功需坚持半月以上方可见效。#刘绥滨##记录我的2025#

青城派第三十六代掌门人刘绥滨，传播中国传统武术，探究养生健康。多年来对太极养生，中国武术进行了深度研究，如果有感兴趣的小伙伴，可以私信为您答疑解惑。

来源：刘绥滨传承太极一点号