摘要：尤其是新手妈妈，如果碰到宝宝“昼夜颠倒”、“频繁夜醒”的情况，会直接崩溃！

我发现带娃的路上，最让宝妈们头疼的问题之一就是宝宝的睡眠。

尤其是新手妈妈，如果碰到宝宝“昼夜颠倒”、“频繁夜醒”的情况，会直接崩溃！

但你知道吗？只要帮助宝宝建立规律的作息，带娃真的可以轻松很多！

宝宝睡得香，睡得好，才能够长高高、变胖胖，成为梦中情娃～

今天就来分享我娃的睡眠作息习惯是“上午小睡，中午中睡，晚上大睡”。

不仅宝宝睡得好，我也轻松了不少！

01、三月龄宝宝的睡眠特点

我们家三月龄的宝宝，睡眠模式逐渐从新生儿时期的“吃了睡、睡了吃”向更规律的作息过渡。

这个阶段的宝宝，每天的总睡眠时间大约在14-17小时，白天会有3-4次小睡，晚上则可能连续睡5-6小时甚至更长。

不过，每个宝宝的睡眠需求不同，有的宝宝白天睡得少，晚上睡得多；有的则相反。

关键是要找到适合宝宝的节奏，帮助他建立规律的作息。

02、三月龄宝宝如何做到上午小睡，中午中睡，晚上大睡的？

我们宝宝从两个月开始就逐渐形成了“上午小睡，中午中睡，晚上大睡”的规律。

1⃣️上午小睡：充电15-30分钟

上午11:00-11:30之间，宝宝会有一个短暂的小睡，时长大约15-30分钟。

这个小睡主要是为了缓解宝宝早晨活动后的疲劳，帮助他恢复精力。

不过上午的这个小睡不要让宝宝睡太久，否则可能影响中午的睡眠。

2⃣️中午中睡：2-3小时的“充电宝”

中午13:00-16:00之间，宝宝会有一个较长的午睡，时长2-3小时。

这个时段的睡眠对宝宝来说非常重要，能够帮助他恢复体力，保持下午的好状态。

尽量让宝宝在安静、光线柔和的环境中入睡，要避免打扰。

3⃣️晚上大睡：连续睡5-6小时

晚上19:30-20:30之间，宝宝会进入“大睡”模式，通常可以连续睡5-6小时，甚至更长。

晚上的长睡眠是宝宝生长发育的关键时段，也是妈妈们最期待的“自由时间”。

我每次在他大睡前给小宝安排洗澡抚触、按摩、帮助他放松心情，更容易入睡。

三、如何帮助宝宝建立规律作息？

1⃣️固定他的作息时间

每天尽量在固定的时间安排宝宝的活动、吃奶和睡觉，让他逐渐形成生物钟。

比如，早晨7:00起床，下午4点外出户外，晚上19:30入睡等固定的时间做固定的事情！

2⃣️创造良好的睡眠环境

白天小睡时，可以拉上窗帘，但不用完全遮光；晚上睡觉时，尽量保持房间黑暗。

室温控制在22-26℃之间，避免过冷或过热。

白天可以有一些白噪音，比如轻柔的音乐；晚上则尽量保持安静。

3⃣️建立睡前仪式

睡前仪式可以帮助宝宝意识到“该睡觉了”。

比如，洗澡、换尿布、喂奶、抚触、讲故事等，都是不错的选择。

4⃣️观察宝宝的睡眠信号

宝宝困了的时候，通常会揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞等。

一旦发现这些信号，就要及时安排宝宝睡觉，避免过度疲劳。

自从宝宝形成了“上午小睡，中午中睡，晚上大睡”的规律后，带娃变得轻松了很多。

白天我可以有更多时间处理家务或休息，晚上也能睡个好觉。

最重要的是，宝宝的情绪也更稳定了，哭闹明显减少。

我的经验不一定适合大家，仅作为参考，因为每个宝宝的睡眠需求和发展节奏都不一样。

如果你的宝宝还没有形成规律作息，也不用着急。

只要耐心观察、逐步调整，相信很快就能找到适合你家宝宝的节奏。

你家宝宝的作息规律是怎样的？有没有什么哄睡小妙招？欢迎在评论区分享你的经验！

今天就分享到这了，来自妈妈日记

来源：叮叮悦读书