咖啡红酒各种茶，内异症的我到底能碰哪些？

摘要：咖啡，打工人早“C”标配，里面的咖啡因就像个“精力加速器”，确实能提神醒脑。但是对于内异症姐妹们，需要额外警惕咖啡因的摄入量。

早上喝咖啡☕（ Coffee）

晚上小酌几杯🍷（ Alcohol）

“早C晚A”是很多人的生活日常

但对子宫内膜异位症的姐妹们来说

这种看似寻常的饮品搭配

可能会影响身体激素的波动

造成症状加重

因而需要格外留意

咖啡、含酒精饮料、茶类、含糖饮料

内异症患者到底能喝吗？

喝多少既饱口福又不至于伤身？

一妇婴营养科团队今天就来

为大家详细解说

1、咖啡☕

咖啡，打工人早“C”标配，里面的咖啡因就像个“精力加速器”，确实能提神醒脑。但是对于内异症姐妹们，需要额外警惕咖啡因的摄入量。

有研究表明，每天摄入咖啡因超过300毫克，可能会增加内异症的患病风险。其主要原因是咖啡因可能会扰乱激素平衡（雌激素水平变化、激素可利用度降低），这种失衡的激素环境，就像为子宫内膜异位症的发生和发展提供了“温床”，助长其风险。

Tips

生活中300毫克的咖啡因是多少？

相当于：1-2杯（约350毫升左右）中杯美式咖啡；1-2杯（约450毫升左右）大杯拿铁*

另外，在计算咖啡因账单时不要遗漏其他含有咖啡因的饮品，例如可乐、浓茶、能量饮料、奶茶等。

建议：咖啡虽提神，适量是关键；如若不适加重，最好要减免。

*该部分咖啡因含量参考《深圳市消费者委员会现制咖啡饮品比较试验结果》

2、绿茶🍵

绿茶，富含抗氧化物质（如EGCG），是一种多酚类化合物，具有抗氧化、抗炎等功效。动物实验研究表明，它能抑制雌激素刺激、阻止细胞增殖和血管生成，从而减少子宫内膜异位病灶的平均数量和体积。

但注意啦，别学“茶腻子”泡太浓，浓茶里的咖啡因也不少，而且太涩的口感可能刺激肠胃，咱们就喝那种清清爽爽的淡绿茶，还是值得推荐的。

3、含酒精的饮料🍷

含酒精的饮料，打工人的晚“A”，不管是红酒、啤酒还是白酒，都要贴上“危险标签”，酒精本身作为促炎剂，过量会提高雌激素水平，引发炎症反应，加剧疼痛和疲劳。对于内异症的姐妹来说，尽量少碰哦~

另外，根据中国居民膳食指南推荐尽量不饮酒，若饮酒成人一天酒精摄入量不超过15克。

Tips

15克酒精相当于多少酒？

其实很简单，不同酒的酒精含量（酒精度）不一样，换算一下就清楚啦，咱们拿常见的酒来举例子，一看就懂～

啤酒（常见3.3% vol）：差不多1瓶（常见瓶装啤酒是500毫升）的量。

红酒/葡萄酒（常见12% vol）：大概是普通玻璃杯（中等大小）大半杯的量（一般杯子容量150-200毫升）。

白酒（以40% vol为例，常见的低度白酒）：差不多是普通白酒杯（小酒杯）1杯多一点（小酒杯通常20-30毫升）。

4、含糖饮料🥤

最后说说含糖饮料，像碳酸饮料，果汁，奶茶这些“甜蜜炸弹”，喝起来美滋滋，其实也藏着“隐形伤害”，额外添加的糖作为强效促炎因子，会加重炎症和疼痛，并影响血糖。还可能让人变胖，而肥胖又会间接影响激素水平，引起恶性循环。

可是，实在想喝甜的怎么办呢？大家可以学着关注糖的含量，根据中国居民膳食指南推荐每天糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。看看食品标签，算算含糖量，其实控制总量才是王道。

总结

总的来说，饮品界的“早C晚A”，搞不好在内异症姐妹们的治疗之路上雪上加霜。内异症姐妹选饮品，就记住“ 适量，清淡，不刺激”这三个关键词。搭配上好好吃饭，规律作息，与內异症“和平共处”。

最后还是要提醒，本文提供的饮品建议旨在作为日常生活的参考，不能替代专业的医疗诊断和治疗。子宫内膜异位症是一种复杂的疾病，其症状、严重程度以及对饮食的反应因人而异，如有不适请务必及时咨询专业的妇科医生或内异症专科医生。

一妇婴营养科团队

| 撰稿：营养科周增媛

| 审稿：谭晶副主任医师

参考文献（上下）：

1、Oszajca K, Adamus A. Diet in Prevention and Treatment of Endometriosis: Current State of Knowledge. Curr Nutr Rep. 2024 Mar;13(1):49-58.

2、Kechagias KS, Katsikas Triantafyllidis K, Kyriakidou M, Giannos P, Kalliala I, Veroniki AA, Paraskevaidi M, Kyrgiou M. The Relation between Caffeine Consumption and Endometriosis: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Sep 29;13(10):3457.

3、中国营养学会，中国居民膳食指南（2022），人民卫生出版社

4、深圳市消费者委员会现制咖啡饮品比较试验结果，https://www.sz315.org/#/articles?id=5586&categoryId=21

谭晶副主任医师