摘要：“医生，我凌晨都要爬起来三四次，感觉根本睡不好，是不是年纪大了就只能这样？”55岁的刘先生最近总为夜里频繁上厕所而犯愁，明明晚上休息早点，水也控制得挺好，可就是被尿意叫醒，身心都觉得有点吃不消。你身边也有人有类似困扰吗？是不是起夜次数多了，就是身体给出的警告信

“医生，我凌晨都要爬起来三四次，感觉根本睡不好，是不是年纪大了就只能这样？”55岁的刘先生最近总为夜里频繁上厕所而犯愁，明明晚上休息早点，水也控制得挺好，可就是被尿意叫醒，身心都觉得有点吃不消。你身边也有人有类似困扰吗？是不是起夜次数多了，就是身体给出的警告信号？其实这背后的健康密码，很多人都没真正搞明白。

有意思的是，大家总以为夜里不起来上厕所就是身体棒，结果真实数据打了不少人的脸。科学家们通过十几万人的跟踪分析发现，起夜次数与寿命之间竟然有一定的微妙联系。尤其是那些从不或者过度频繁起夜的人，健康风险反而更高。这样的发现是不是有些出乎意料？夜里几次起床才算理想，过多或过少又分别说明啥？一起来看看这些研究给出的结论。

睡眠中起夜，真的影响寿命吗？研究到底怎么说

不少中老年朋友一提到起夜就烦恼，以为这是年纪大、肾虚或者不健康的表现。但医学调查显示：在排除特殊疾病的前提下，大部分健康成年人的夜间起夜1~2次，其实属于正常生理现象。

一项发表于《Sleep Health》的研究表明：每晚起夜1次的人，整体健康和睡眠质量往往比“从不起来”或“频频起夜”者更好，死亡风险也会显著下降。研究团队分析了超过5万名40岁以上成年人的生活和健康状况，发现夜间完全不需要起夜的人，可能存在尿液浓缩异常、肾功能减弱、水分摄入不足等潜在健康隐患。

同样，如果每晚频繁起夜超过2次以上，失眠、精力差、早上头晕、白天注意力不集中等问题也会明显增多，这些都和整体寿命降低风险有关。其中，起夜3次及以上的人群，心肾功能问题、血糖控制不佳、慢性疾病早发的风险会比普通人高出20~30%。

很多人觉得“我昨晚尿了两次，是不是肾脏有毛病”，其实只要每天起夜次数稳定在1到2次，大可不必焦虑。千万不要因为个别几晚短暂变化就急着自查“重大疾病”，如果持续频繁起夜才需要关注。

起夜次数异常波动，身体可能在提醒你这些问题

有些人晚上经常起来三四次，白天又没有明显尿急、尿频，这种情况并不少见。

饮食习惯+水盐摄入：如果睡前喝茶、可乐、咖啡等刺激性饮品太多，或晚上吃咸了——比如腌菜、火锅重口，这些都直接导致肾脏清除负担加重，引起夜尿增多。中国居民膳食指南建议，成人每日盐摄入最好不超过5克，但实际居民日均超10克的人很多，所以控制盐分有助于减少夜尿。

药物影响：常见如高血压、心衰病人服用利尿剂，晚上吃药尤其容易夜里反复醒来上厕所。部分抗抑郁药、化疗药物等也会出现类似副作用。

基础疾病排查：持续夜尿增多，要警惕糖尿病、前列腺增生、慢性肾病、泌尿感染等基础疾病，男性朋友中年后尤其要注意前列腺检查；女性则建议妇科和基础代谢综合筛查。

心理和情绪因素：有一部分人夜里总是担心出问题，反而越想越要上厕所，这和焦虑、抑郁等心理因素也有关。经常莫名其妙睡不着、心跳加快、夜里醒来上厕所，别忘了调节心理压力。

年龄变化：随着年龄增长，人体肾脏浓缩能力下降，夜间尿量增加，起夜次数适当上升是身体自然衰老的一部分，但每晚起夜超过2次，还是建议做详细检查，别觉得“老了就该这样”。

所以，健康人群每晚起夜控制在1~2次，长期来看更贴近最佳状态。次数突然增多要引起警觉，尤其是超过3次且连续一周以上，建议及时前往正规医院排查病因。

想减少夜间起夜次数？日常做好这几点，改善睡眠更长寿

困扰夜里频繁起夜的中老年朋友，不妨试着调整和自我管理，下面这些做法大家可以每天自测、实践：

睡前三小时控制饮水量：避免睡前大量喝水、喝汤、吃瓜果油果蔬，减少夜里尿量生成压力。

适度限制盐分摄入：合理搭配饮食，每天控制总盐量，把味精、酱油、腌制食品都算进去。

养成规律作息和排尿习惯：每天定时排尿，晚饭后洗漱、固定排尿一次可以降低夜间膀胱压力。

避免焦虑、稳情绪：睡前放松心情、深呼吸，有需要可以尝试冥想或者温水泡脚，帮助改善入睡质量。

查看常用药物说明书，对于需要长期用药的高血压、心衰患者，可以和医生调整药物服用时间。

养成适量运动习惯，提高下肢循环状态。轻松的慢走、体操都对改善夜尿症状有辅助效果。

持续异常立即就诊：如果出现夜间起夜超过2次、排尿伴尿急、尿痛、泡沫尿、血尿等异常症状，请注意及时到正规医院排查。

每个人的具体健康状态不同，夜里偶尔多起一两次也不用太紧张。如果长期反复或身体有其他异常，及时问医生才最靠谱。

有些健康小细节，往往最容易被我们忽视。其实科学睡眠管理从关注起夜这样的小习惯开始。寿命长短，人到中年以后不仅要关注血糖、血压、体重，也别小看了夜里起夜这件“日常小事”。只要你逐步将健康习惯坚持下来，调整饮食管理、提高作息规律，大概率就能看到明显的改善和收益。

健康其实就在每天的坚持和细节之中。关于夜间起夜，大家心里别太过焦虑，也不要完全放任不管。规律、适度的身体节奏，可能才是活得安心又长寿的底层逻辑。每个人健康情况不同，确切起夜次数背后反映的身体状态，也一定要结合自身情况和医生判断。如果你最近起夜次数突然增多，伴有其他身体不适，记得尽快去医院面诊，千万不要等小病拖成大病。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国高血压患者夜间排尿与心血管事件的流行病学调查》
3.《中国居民膳食指南（2022）》
4.《夜尿症诊断与治疗中国专家共识（2021年版）》
5.《中老年男性前列腺疾病微观流行病学及干预手册》
6.《中华泌尿外科杂志》2023年第14期：夜尿症与糖尿病相关性分析
7.《Sleep Health》：Nocturia and all-cause mortality: a population-based study

来源：健康之道牛医师一点号