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注：本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写，如有不适请线下就医问诊！

文|小鱼儿

编辑|小鱼儿

量血压几乎成了不少人每天的习惯，可你知道吗？如果方法不对，结果就像没量一样，甚至还可能误导自己。

医生提醒：血压并不是随时想测就能测准，时间、姿势、环境都有讲究。如果这5件事没注意，数据再漂亮也毫无意义。

那么，什么时候量血压最准？又有哪些细节是很多人容易犯错的呢？

很多人只知道血压高了不好，却不明白为什么要定期测量血压。

血压是心脏将血液泵出时对血管壁产生的压力，直接反映心血管系统健康状况。

高血压被称为"沉默的杀手"，因为它在早期几乎没有明显症状，却能悄悄损伤心脏、大脑、肾脏等重要器官。

现实生活中，不少人拿着家用血压计随便测一测，发现数值偏高就吃药，偏低就停药，这种做法非常危险。

血压测量不准确，可能导致用药过量或不足，甚至错过最佳治疗时机。

正确测量血压不仅是一项技能，更是守护心血管健康的重要手段。掌握正确方法，才能获得真实数据，为健康决策提供可靠依据。

市面上血压计琳琅满目，价格从几十到上千元不等，该如何选择呢？

首先，上臂式电子血压计是最佳选择。这类血压计操作简单，准确度高，适合大多数家庭使用。

购买时要注意检查是否有医疗器械认证标志，这是质量保证的基本门槛。

手腕式血压计虽然便携，但准确度不如上臂式。它适合特殊人群，如上臂粗壮或有伤口不便使用上臂式的人。

使用手腕式血压计时，必须将手腕保持在心脏高度，否则读数会偏高。

选购血压计时，别被花哨功能迷惑。语音播报、彩色屏幕、蓝牙连接等功能虽然方便，但核心是测量准确性。

选择知名品牌产品，虽然价格可能略高，但质量有保障，测量结果更可靠。

血压计买回家后，最好带到医院与专业设备对比校准。之后也要定期检查（每年1-2次），确保测量精度不变。

毕竟，再贵的血压计也会随时间推移而精度下降。

血压值会随时间、情绪和姿势变化而波动，什么时候测、怎么测，大有讲究。

早晨起床后1小时内是测量血压的最佳时机。此时刚从熟睡中醒来，情绪稳定，测出的数值能反映基础血压。

但要注意，起床后先排尿，然后静坐休息10分钟再测量。测量前不能吃早餐、喝咖啡或吸烟，这些都会影响血压值。

晚上睡前1小时也是重要的测量时段。这个时间段的血压数值可以检测血压变化，判断降压药效果是否持久。

同样需要静坐10分钟后再测量，避免洗澡和剧烈运动后立即测量。

千万别在这些时候测血压：餐后立即测量、情绪激动时、剧烈运动后、憋尿时。

这些情况下测得的血压值往往偏高，不能反映真实水平。

测量前，找一把有靠背的椅子坐下，双脚平放在地面上，不要翘二郎腿。

背部靠在椅背上，保持自然放松。上臂与心脏保持同一水平高度，手掌向上放在桌面上。

很多人测量时犯这些错误：手臂悬空、身体前倾、低头看手机、隔着衣服测量。这些姿势都会导致血压读数不准确。

测量时应露出上臂，直接将袖带绑在皮肤上，袖带松紧度以能塞进一根手指为宜。

血压测量选哪只手，困扰了不少人。其实这里有科学依据。

人体左右手臂的肱动脉来源不同。右手肱动脉是主动脉的第一分支，左手是第二分支，所以右手血流压力通常比左手高。

医学研究发现，大约60%的人右手血压比左手高3-5毫米汞柱。

第一次测量血压时，建议两只手臂都测一遍，选择数值较高的一侧作为后续测量的标准。

通常情况下，两臂血压差值应在10毫米汞柱以内。如果差值超过10毫米汞柱，可能提示血管存在问题，应及时就医检查。

特殊情况下，比如一侧手臂有伤、做过手术或偏瘫，应选择健康的手臂测量。

装有动静脉瘘（如做血液透析的患者）的手臂也不适合测量血压。

无论选择哪只手臂测量，最重要的是保持一致性。选定一侧后，以后都用这一侧测量，这样才能准确比较不同时间的血压变化。

血压本身就有波动性，单次测量的数据并不可靠。正确做法是每次测量2-3次，间隔1-2分钟，然后取平均值。

如果两次测量差异较大（超过5毫米汞柱），建议多测一次。

很多人随手拿起血压计就测，这是错误的。测量前30分钟内应避免抽烟、喝咖啡、剧烈运动、饱餐。

这些因素都会导致血压短暂升高。测量前应静坐休息5-10分钟，让血压回到基础水平。

袖带大小不合适会严重影响测量结果。袖带太小，测得的血压会偏高；袖带太大，测得的血压会偏低。

正确的袖带尺寸应该是气囊宽度覆盖手臂周长的2/3，长度能绕手臂一周并留出1-2厘米。

袖带位置也很关键。袖带应该绑在上臂，气囊中心对准肱动脉（肘部内侧上方）。

很多人随便一绑，导致测量位置偏离，影响结果准确性。

测量环境也会影响血压读数。冷热温度、噪音、说话都会影响血压。理想的测量环境应该是安静、温度适宜的室内，测量时不要说话。

通过家庭测量，发现哪些血压异常需要引起重视呢？

如果家庭血压平均值达到或超过135/85毫米汞柱（医院标准是140/90），就属于高血压范围，应该咨询医生。

出现头晕、头痛、胸闷、视物模糊等症状，同时血压升高，这可能是高血压危象的信号，需要立即就医。

血压突然升高（超过160/110毫米汞柱）且休息后不降，或者两臂血压差值超过10毫米汞柱，都应该及时就医检查。

不过，也不要因为偶尔一次血压升高就过度紧张。血压会受多种因素影响而波动，只有连续多次测量都超标，才能确定为高血压。

建议连续3天血压都超标再联系医生，不要自行加减药物剂量。

记录血压时，最好使用血压日记或手机应用，记下测量时间、数值和当时的特殊情况（如情绪、活动等）。

这些详细记录对医生判断病情和调整治疗方案非常有帮助。

血压测量看似简单，实则有很多学问。掌握正确的测量方法，选择合适的血压计，养成规律测量的好习惯，才能真实了解自己的血压状况。

血压数据是心血管健康的晴雨表，准确测量是科学管理高血压的第一步。

希望通过这些实用技巧，帮助大家获得更准确的血压数据，更好地守护心血管健康。

中国高血压联盟官网、《中国高血压防治指南》、世界卫生组织健康专题、美国心脏协会官方网站、中华医学会心血管病学分会发布的《家庭血压监测指南》。

[1] 《中国高血压防治指南（2019年修订版）》，中国高血压联盟，中华医学会心血管病学分会
[2] 《中国高血压患者居家管理专家共识（2022年版）》，中华医学会全科医学分会
[3] 《如何正确测量血压》，人民日报健康客户端，2023-08-21

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

来源：在雨中绽放