摘要：英蕊：杨老师你好，认识你好高兴。我看过你写的百家号非常好，我很有感触。这样的我不知怎么弄的，人缘特差，我不知道怎么和办公室里的人相处，我在办公室是可有可无的人。
英蕊：杨老师你好，认识你好高兴。我看过你写的百家号非常好，我很有感触。这样的我不知怎么弄的，人缘特差，我不知道怎么和办公室里的人相处，我在办公室是可有可无的人。
1、我要拿好吃的，就每人一份，从来就没错过一个人，但是她们，就会不招呼我；
2、我隔壁桌子同事，只要和我扯到一点关系，她总在说话时踩我，或者我给客户打电话时，她也说我，我都不知怎么办了？
3、我自己不知怎么了，总是和同事处理不好关系，今天不是和她生气，就是和别人吵架，没大过几天和平日子，我这是怎么了，我该怎么办？我想和每个都处好，可是就办不到，真郁闷，我的问题出在哪？
杨永龙：你把人际交往的基本前提做到了吗？
英蕊：什么叫基本前提？不好意思，让你听我啰嗦，
杨永龙：就是对他人真诚友善尊重有礼貌，别人求助于我们在自己能力范围内的尽自己最大的努力给予帮助，不在背后说别人的长短，在办公室手勤脚快打扫擦抹、提水倒茶。这是在我们能力以及掌控范围之内的，所以我们要积极主动的把它们做精做好。这就是人际交往的基本前提。
英蕊：我也跟人打招呼，但是他们显得不耐烦，有时候她们就回答“嗯。”如果你不说话，她走你对面，当你不存在，都不看你，更别提说话了。
杨永龙：你说别人怎么想怎么看怎么说我们，我们管得了吗？
英蕊：可是心理郁闷啊！
杨永龙：是啊，你的心情和感受我非常理解，你主动跟人家打招呼问好，反映的是不是你的修养和品行呢？
英蕊：那就和别人打招呼，可是……
杨永龙：你不觉得自己一直在关注和要求别人怎么样吗，别人不对我怎么样就也不对他怎么样，这是不是造成你目前状况的原因呢？
英蕊：对，我怕热脸贴在冷屁股。对了，你说办公室里有真正的朋友吗？
杨永龙：其实我们只管把自己所能掌控的人际交往的基本前提做到做好，这反映的是我们自己的人格和品行，别人怎么对待那是他们的事儿，只要我们把自己所能掌控的做到做好了，那么就持一种“看得上就交往看不上就拉倒”的心态。办公室里的人能不能成为真正的朋友，这是可遇不可求的，所以没有必要刻意去为交朋友而交朋友。
英蕊：哦，说得有道理。
杨永龙：我们活人是为自己的，你说对吗？
英蕊：我在这上班时，认识了一个女的，因为我是新来的，对这块都不大懂，她就帮我、教我怎么做，然后我就有什么话都和她说，她也给我说一些事，她一般说的都是同事之间的事，后来她就给我说，谁谁在背后说我，然后就跟人说，不要和我说话，或的别人烦我，我听了以后，非常烦恼，就想找事，就和别人吵架，可是我总以失败告终，我非常相信她，所以她说什么，我就信什么。
杨永龙：是啊，这就是我为什么说不在别人的背后说他们的长短的原因所在，当别人对你说了谁谁谁说了你的什么什么了，那你就直接对对方说“我不愿意听这些话，最好别跟我说这些。”我前面说了我们每个人都是为自己活人的，我们也是为自己的幸福愉悦轻松自由和快乐活人的。
英蕊：你知道吗，我那段时间特累，她一会说这个人说我坏话，一会说那人说我坏话，我就生气“我平常对你那么好，你就在后边说我坏话。”所以我就带着情绪，给这个人脸色看，给那个人发脾气，结果没人买我账，我就更生气，所以我就给那个同事讲这些事，可是，她嘴特快，我给她说的话，她也给别人说，这是后来才知道的。
杨永龙：你这样与背后说闲话的人在一起，你不觉得这是与自己活人活幸福、愉悦、轻松、自由和快乐是背道而驰的吗？
英蕊：是啊，后悔啊，前两天我就问了她非常简单的事，然后她就说我，好事想不到我，出力的事就能想到我，就因为这件事，我委屈的哭了一下午。
杨永龙：这种捣闲话的人，能在你面前说别人如何如何说你了，那么Ta也会在别人面前说你如何如何说别人的不是了。
英蕊：对，我因为她会和我一样，哪说哪了，谁知道，这边学学，那边学学。
杨永龙：是啊，所以在任何时候在别人的背后绝口不提别人的任何事儿。
英蕊：而且现在她都不和我说话了。
杨永龙：是啊，吃一堑长一智。
英蕊：对，她不和我说话，我还找她说话吗？
杨永龙：这是教训，以后再遇到这样的人，直接就告诉Ta本人不愿意捣闲话，人际交往的基本前提是要做的，但知道了Ta是一个搬弄是非的人，再不与Ta说什么知心的话了。
英蕊：不论怎么要，就是我去找她说话，对吗？
杨永龙：不是刻意去找她说话，而是碰面了该有的礼貌还是需要的。
杨永龙：我们做人际交往的基本前提不是为别人好，而反映的是我们的人格及品行。有时间你好好去读一下我的百家号《学习爱学会爱》（百度一下）。
英蕊：好啊，我一定会拜读的，对了怎么控制情绪？
杨永龙：遇到事情难以控制情绪时，可尝试以下方法：
1、接纳情绪
当负面情绪出现时，不要过度关注或抵抗，而是允许其存在并继续做当前的事情。例如，当感到焦虑时，将注意力转移到呼吸调节或手头的工作上，避免陷入情绪的漩涡。
2、行为干预
采用物理方法转移注意力：用橡皮筋弹击手腕或握拳咬紧牙关，通过疼痛感打断过度思考；立即行动起来，如整理桌面、写日记或参与运动，用行为替代情绪困扰。
3、认知调整
改变对情绪的认知：意识到过度担忧源于性格特质（如敏感、多疑），需通过90天行动习惯养成“活在当下”的思维模式；减少对症状的负面评价，接纳正常情绪波动，避免陷入强迫性思维。
4、心理建设
建立自信应对压力：通过暗示训练（如“我充满力量”），增强心理韧性；记录成功经历，用现实成就对抗过度焦虑。
英蕊：好的，杨老师，谢谢了，我这就看，我以后有问题，我以后还能问你吗
杨永龙：当然可以问了。
英蕊：好的，杨老师，谢谢了，你忙吧
来源：智渊教育
