摘要：2022年8月，上海。灯光璀璨的会场内，一位白发苍苍却目光坚定的老人缓缓走上领奖台。那是“2022医学界价值医疗大会暨第三届泰山奖颁奖仪式”的时刻，年度公共卫生奖授予了她——世界高血压联盟前任主席、中国高血压联盟终身名誉主席，94岁的刘力生教授。

2022年8月，上海。灯光璀璨的会场内，一位白发苍苍却目光坚定的老人缓缓走上领奖台。那是“2022医学界价值医疗大会暨第三届泰山奖颁奖仪式”的时刻，年度公共卫生奖授予了她——世界高血压联盟前任主席、中国高血压联盟终身名誉主席，94岁的刘力生教授。

刘力生站在台上，声音洪亮而清晰：“从实验室到临床，再从临床到社区，我们高血压联盟一直遵循这样的理念，把医学的临床实践拓展到更广泛的社会群体中。”会场响起热烈掌声。那一刻，所有人看到的是一位坚守六十余年的学者，一位将毕生心血倾注于高血压防治的医学大家。鲜有人知道，这位被誉为“中国高血压防控之母”的老人，当年却曾拼命想要“逃避”高血压研究。

1928年3月，刘力生出生于一个医学世家。她的父亲毕业于北京协和医院，是那个年代罕见的高材生，还曾在南京中央医院（今南京军区总医院）担任内科主任。父亲不仅医术精湛，更注重家风教育。小小的刘力生常常在家中听父亲讲述医院里的病例，听他叮嘱病人要规律作息、注意饮食。那种医者仁心的氛围，悄然在少女心中播下了学医的种子。

1946年，刘力生考入燕京大学，后又转入上海圣约翰大学学习。两年后，她再次回到燕京大学医预系继续深造。学业的辗转与奔波，正是战乱年代年轻学子的缩影。1954年，她终于从北京协和医学院毕业，取得博士学位，正式成为一名医生。毕业后，刘力生进入北京协和医院工作，先后在内科、胸科积累临床经验。白天，她在病房里为患者忙碌；夜晚，她常常伏案翻阅国外文献，渴望能在心脏病学领域有所建树。

1958年，刘力生被调入新成立的中国医学科学院阜外医院。那时的阜外，几乎是一片荒地上的新生之地，设备有限，却聚集了当时最有抱负的一批心脏病学专家。她本以为，自己能在心内科钻研心电图、心脏超声等前沿技术。然而，导师吴英恺教授却提出，让她转去做高血压研究。消息传来，刘力生满心抗拒：“我能不能不去？”

一方面，高血压在当时并非热门领域，研究尚在起步阶段。如何界定高血压、如何开展治疗都无定论，似乎前途未卜。另一方面，她早已迷恋心脏技术，实在舍不得放弃。关键时刻，吴英恺语重心长：“心脏超声、心电图，这些是技术性问题，总会有人学。但更重要的，是去解决‘尚未解决的问题’。”高血压，正是那道亟待攻克的难题。就这样，刘力生“半推半就”地走上了与高血压相伴的人生。

真正改变刘力生命运的，是1969年那场震动全国的普查。那一年，“高血压协作组”与首钢集团合作，决定对上万名工人进行系统性血压筛查。刘力生作为科研小分队成员，住进了首钢的工人宿舍。夏日闷热的厂区，她和同事们挨家挨户测量血压，常常一坐就是一整天。中午休息，她和工人们挤在食堂里吃大锅菜，晚上则在昏黄的灯下整理调查表格。

普查结果出炉时，刘力生几乎不敢相信自己的眼睛：10450名工人中，高血压患病率高达10.08%。这个数字犹如当头棒喝。刘力生心里涌起强烈的震动：如果仅仅一个工厂就有如此多的患者，全国又会是多少？这些人若不及时干预，必将面临脑卒中、心梗等重大风险。

从那一刻起，刘力生不再犹豫，而是义无反顾地投入到高血压防治事业。她率先在首钢建立高血压分级管理基地，开展脑卒中、急性心肌梗死、冠心病猝死登记，填补了中国医学的空白。她还带队向工人普及饮食、运动与血压的关系。这项坚持了28年的工作，最终让首钢工人的脑卒中发病率下降34.6%，死亡率下降60%。1994年，世界卫生组织将这套经验命名为“首钢模式”，并在全国推广。

除了深入基层，刘力生在学术研究中也取得重大突破。1962年，她与黄宛教授合作，首次提出“缩窄性大动脉炎”的概念，揭开了肾血管性高血压的诊治新篇章。这一研究获卫生部科技进步一等奖，让国际医学界开始重视中国学者的贡献。两年后，刘力生又进一步提出“大动脉炎”的概念，巩固了中国在该领域的国际地位。

1980年，刘力生作为改革开放后的第一批公派学者，远赴美国阿拉巴马大学进修博士后。她如饥似渴地学习最前沿的心血管病研究，掌握了先进的理念与方法。然而，当时很多人选择留在国外发展，她却毅然回国。刘力生说：“做中国的临床研究，才能真正为中国患者解决问题。”

1981年归国后，刘力生先后担任阜外医院副院长、内科主任，带领团队一步步将中国高血压研究推向世界。刘力生深知，中国必须与国际接轨。她积极参与国际学术组织，推动中国参与多项国际大型临床研究。

在她的推动下，中国加入了SYST-CHINA、PATS、CCS-1等研究。1998年，中国急性心肌梗塞随机双盲临床试验（CCS-1）获卫生部科技进步一等奖，2000年又获国家科技进步二等奖。这些成果奠定了中国在国际心血管病学研究中的地位。

1989年，中国高血压联盟成立并加入世界高血压联盟。刘力生担任主席，她深知：指南是医学规范的基石，更是惠及患者的关键。刘力生带领团队耗费数十年心血，终于在2005年推动中国首个高血压指南问世。2018年，最新版指南发布，为中国临床实践提供了科学依据。她常说：“联盟的价值，就是要把防治真正做到最后一公里。”

2024年，96岁的刘力生依旧活跃在科研与临床一线。她主持着两项重要研究：其一是探索适合基层普及的原发性醛固酮增多症筛查方案，揭开不少“顽固性”或“原因不明”高血压背后的真实病因；其二是与药理学团队携手，深入研究葛根素对脑微血管内皮的保护作用，为中药干预脑卒中提供可靠的循证依据。

很多患者第一次见到刘力生教授时往往难掩惊讶：眼前这位年近百岁的老人，不仅精神饱满、思维敏锐，语速流畅，而且在门诊时依旧亲自为患者调整降压药物剂量，耐心分析饮食与运动习惯，细致入微的程度让年轻医生都自叹不如。

医学同仁与患者常常好奇：她是如何在几十年间坚持探索高血压防治，并保持血管健康的？

对此，刘力生总是毫无保留地分享经验。在一次国际高血压防治学术会议上，刘力生笑着说：“降压治疗的真正核心，其实并不仅仅是依靠药物。很多人以为坚持服药、低盐低脂饮食、坚持锻炼就越能有效降压，但事实并非如此。真正决定血压长期稳定的，是一些看似简单却常被忽视的生活习惯。我想强调三点，不需要额外花钱，却能帮大多数人把血压控制在理想范围，从此远离心脑血管疾病的威胁！”

第一点：保持规律的作息，减少血压波动

血压的变化就像潮汐，有自身的规律。如果睡眠不规律、长期熬夜，或者早晨起床过于匆忙，都会让血压骤然升高，增加心脑血管意外的风险。刘力生教授提醒，很多高血压患者清晨发病，就是因为早上血压本来就处于高峰期，再加上睡眠不足或情绪紧张，血管承受不住，极易发生卒中或心梗。

因此，规律的作息比什么都重要。每天尽量保持固定的睡眠时间，晚上11点前入睡，保证7小时以上的高质量睡眠。清晨醒来后不要立刻起身，最好先在床上静坐或活动四肢2-3分钟，再慢慢起床。此外，中老年人午后适当休息20-30分钟，也有助于降低交感神经兴奋度，避免血压持续紧绷。生活中保持节奏平稳，让身体顺应生物钟，才是稳定血压的第一步。

第二点：饮食均衡适度，而非一味“控盐控油”

在公众的认知里，高血压患者必须严格限盐，甚至有人坚持“无盐饮食”，还有人过度追求清淡，几乎不敢吃油和蛋白质。刘力生教授却指出，这种极端的饮食方式未必科学。盐分确实要控制，但并非越少越好。成年人每天摄盐量控制在5克左右即可，相当于一个啤酒瓶盖的量。如果完全不吃盐，容易导致低钠血症，出现乏力、头晕甚至心律失常。

与此同时，饮食不能过于单一。粗粮、蔬果、鱼肉、豆类、坚果都要合理搭配，保持营养均衡。比如富含钾的香蕉、土豆、菠菜，可以帮助抵消钠的作用，起到“天然降压药”的效果。刘力生教授还特别强调优质蛋白的重要性。很多老人因为担心高血脂而不敢吃肉，结果导致营养不足，血管反而容易老化。事实上，适量的瘦肉、鱼类和奶制品，有助于维持血管弹性。因此，高血压患者要做到的是“少盐、少油、均衡”，而不是片面追求“吃得越清淡越健康”。

第三点：科学运动，坚持适度即可

运动是降压良方，但要注意“适度”二字。很多患者以为运动越多越好，于是拼命跑步、跳操，结果血压不降反升，甚至诱发危险。刘力生教授指出，科学的运动应该是循序渐进、量力而行。适合高血压患者的方式包括快走、太极、游泳、骑行等，每次30分钟左右，每周坚持5天即可。运动时微微出汗、呼吸稍快，但还能说话，就是合适的强度。

需要注意的是，运动前要做好热身，运动后不要骤然停下，以免血压剧烈波动。对于老年患者，避免剧烈对抗性运动，如举重、短跑等。更重要的是，坚持比强度更关键。每天规律活动，远比偶尔一次“过量锻炼”更有益。只要能养成习惯，哪怕是每天在小区里散步，都能让血压逐渐趋于稳定。

综上，除了作息、饮食和运动，刘力生教授常常补充一点，那就是保持平和心态。她指出，很多患者在门诊时一测血压就升高，这就是典型的“白大衣效应”，紧张情绪本身就能让血压升高。日常生活中，焦虑、愤怒、过度担忧，都会成为血压的“隐形推手”。因此，学会放松和自我调节十分重要。可以通过深呼吸、冥想、听音乐、与朋友聊天来缓解压力。家人也要理解和支持患者，避免情绪刺激。

资料来源：

1.钱童心.70年奔走于高血压防控第一线：刘力生获全球心血管健康杰出贡献奖[N].第一财经日报,2022-10-18(A05).

2.刘志学.刘力生:高血压防治必须重视前辈精神的传承[J].中国医药导报,2022

3.何秉贤.喜读刘力生主编《中国高血压防治-追梦半世纪:那些年、那些人、那些事》一书[J].中华高血压杂志,2022,22(06):597.

（《纪实：研究心血管70年，96岁刘教授分享三点降血压方法，一文说清》一文情节稍有润色虚构，如有雷同纯属巧合；图片均为网图，人名均为化名，配合叙事；原创文章，请勿转载抄袭）

来源：陈医生科普一点号1