摘要：现在身体出了毛病的人越来越年轻了。以前总觉得血管堵、心梗、脑梗这些事，都是六七十岁以后的烦恼。

现在身体出了毛病的人越来越年轻了。以前总觉得血管堵、心梗、脑梗这些事，都是六七十岁以后的烦恼。

但现实是，现在动脉硬化已经不是老年人的“专属”了，很多人在四五十岁就已经被查出来了。

有的人甚至不到四十岁，查个体检就说颈动脉有斑块，血管壁变厚了。

这个趋势其实很多医生都看在眼里，但大家总觉得“自己还年轻”“还没到那个岁数”，等到真正出事，才发现早就埋下了隐患。

动脉硬化其实是一种慢性的、进行性的疾病。不是今天吃多了一口油炸食物，明天血管就堵了。

而是长期积累下来，血管壁一点点变厚、弹性变差，最后甚至形成斑块、血栓。

这时候可能就出现高血压、冠心病、脑供血不足、间歇性跛行这些问题，严重的时候就是脑梗、心梗，甚至猝死。

它的可怕之处在于早期基本没有症状，等发现的时候，已经不是“可能会堵”，而是“已经开始堵了”。

其实早就有不少研究指出，从40岁开始，人体血管就已经进入了“退化期”。

尤其是生活节奏快、压力大、吃得油腻、活动少的人，动脉硬化的速度会更快。

2022年一项中国心血管健康与疾病报告显示，国内大约有3亿人存在不同程度的动脉硬化相关问题，而50岁以上人群的占比超过六成。

也就是说，一旦过了这个年纪，不管以前身体多好、血压多稳，都不能掉以轻心。

不过话又说回来，动脉硬化虽然是慢性病，但它并不是不可控的。血管是可以养的，关键在于得早做、得坚持做。

有些人到了五十多岁，还能保持颈动脉光滑、血管弹性好，靠的不是吃什么灵丹妙药，而是养成了对的习惯。

而这些习惯，听起来都不算什么“高科技”，但能不能坚持住，才是决定身体走向的关键。

首先要说的就是规律运动这个事。很多人年纪大了以后，就懒得动了。

觉得反正也不追求身材了，走路都嫌累，更别说运动。

但是研究反复证明，适量的有氧运动可以显著改善血管内皮功能，减少血管炎症，延缓动脉硬化的进展。

不需要做特别激烈的运动，快走、骑车、游泳这些，只要每周3到5次，每次30分钟以上，就有明显好处。

特别是对于本来就有高血压、高血脂的人群来说，坚持运动不仅能稳定三高，还能直接降低心脑血管事件的风险。

其次饮食结构必须得改。现在很多人嘴上说吃得清淡，但实际上一点都不清淡。

早饭吃油条、豆腐脑放很多辣椒油，中午公司点外卖基本是大碗饭、红烧肉、酸汤肥牛，晚上回家再来顿宵夜。

这种饮食模式，每天摄入的油盐糖早就超标了三四倍。

有些人连着查了三年血脂都不正常，还不当回事。

殊不知，血脂异常是动脉粥样硬化的头号推手，特别是高LDL胆固醇（也就是“坏胆固醇”）水平高的人，血管内膜更容易受损，一旦开始形成斑块，血流通道就变窄。

改变饮食不是简单的“不吃油”“不吃肉”，而是减少饱和脂肪、反式脂肪的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果、豆制品这些。

控制总能量摄入的同时，保证营养均衡。

研究表明，采用地中海饮食或者DASH饮食模式的人群，动脉硬化进展速度要比传统饮食慢很多，心脑血管事件发生率也显著降低。

当然，不是非得照搬国外的食谱，只要少炸少糖多蔬果，控制油盐量，平时多蒸多煮少煎炸，效果也不差。

还有一点特别关键，那就是睡眠和情绪的管理。很多人都低估了精神状态对血管健康的影响。

长时间熬夜、压力大、情绪波动大，都会激活身体的应激系统，让交感神经持续处于高活跃状态，进而影响血管的收缩和舒张功能。

这种状态下，血压容易波动，内皮细胞更容易受损，血小板也更容易活化，从而加速斑块形成。

一些研究已经发现，慢性焦虑和抑郁人群的动脉硬化进展比普通人群快得多，心血管事件的风险也高出接近30%。

所以睡眠不是说几点睡觉这么简单，而是要提高睡眠质量，保证睡眠时间。

很多人躺下就刷手机，刷到凌晨一点才舍得睡，早上七点又得起床，长期这样搞，身体恢复的时间根本不够。

而且夜间血压本该下降的，如果睡眠不规律，血压会出现“非杓型”，也就是晚上血压不降反升，这种情况对血管特别伤。

再说吸烟这个问题，虽然已经说了无数遍，但很多人还是没把它当回事。

烟草中的有害物质会直接损伤血管内皮，促进炎症反应，还会加速胆固醇在血管壁的沉积。

就算不吸烟，只要经常吸二手烟，危害也是一样的。

有一项数据表明，长期吸烟者的动脉硬化风险是非吸烟者的2.5倍，而且即使戒烟之后，风险也需要几年时间才能逐渐回到正常水平。

这就说明，越早戒越好，别等到身体出事才后悔。

总的来说，血管的问题是日积月累的，50岁以后身体的代谢、激素水平、免疫状态都在变，如果还沿用年轻时候的生活方式，只会让风险越来越大。

没有哪一件事情是突然发生的，血管堵不是一朝一夕，心梗脑梗也不是运气不好，而是那些年日复一日没在意的小事，一点点把身体逼到了悬崖边。

其实身体一直都有给出信号，比如爬楼梯气喘、走路腿麻、头晕脑涨、早上起床眼花、视力模糊，这些都可能是血管堵塞早期的提示。

只是很多人不当回事，等到做CT或者心电图，才发现问题已经非常明显。

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[1]赵睿,赵福乐,欧明辉.血液中炎症因子及miRNAs水平与老年下肢动脉硬化闭塞症临床分期的相关性[J/OL].精准医学杂志,1-5[2025-09-03]

来源：梁医生科普