摘要：白露节气即将到来，但“秋老虎”正气势汹汹，长沙依旧深陷“炙烤模式”，骄阳似火，热浪滚滚，气温频频突破35℃，丝毫不见降温势头。长沙市120急救中心提醒广大市民：秋后余威千万别小瞧！持续高温不仅带来体感不适，更暗藏着中暑威胁，尤其是凶险的热射病，可能危及生命或留

秋老虎“发威”

-这份科学指南请收好-

下的长沙：

白露节气即将到来，但“秋老虎”正气势汹汹，长沙依旧深陷“炙烤模式”，骄阳似火，热浪滚滚，气温频频突破35℃，丝毫不见降温势头。长沙市120急救中心提醒广大市民：秋后余威千万别小瞧！持续高温不仅带来体感不适，更暗藏着中暑威胁，尤其是凶险的热射病，可能危及生命或留下永久后遗症。下面，快跟着这份基于最新医学指南，学好用好防暑知识，让我们一起安然度过“秋老虎”吧！

高温下的“健康威胁”：中暑为何此时仍有发生?

立秋后，白天仍然持续高温、高湿，加上空气流通差，人体热量难以散发，体温调节功能极易失衡，体内热量过度蓄积，进而引发生理功能紊乱，导致中暑。长沙作为全国“火炉城市”之一，初秋高温高湿特点尤为显著，蒸发散热效率大打折扣，以下人群健康风险突出：

户外工作者

建筑工人、环卫工人、交警、快递员、外卖员、农民等。

特殊体质人群

老年人（>65岁）、婴幼儿、孕妇、肥胖者、精神疾病患者以及心脑血管病、糖尿病等慢性病患者（易患经典型热射病）。

进行剧烈户外活动者

在烈日下进行剧烈运动（如跑步、打球）、高强度工作或军训的青壮年（易患劳力型热射病）。

热相关不适与轻度问题

热疹（痱子）：常见于少年儿童，肌肤凉爽后可自行消失。

晒伤：皮肤变红、疼痛、温度升高。严重晒伤需就医。

先兆中暑：头晕、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调。体温通常正常或略升高，一般不超过38℃。

轻症中暑

在先兆中暑基础上加重。体温升高（通常>38°C），出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或面色苍白、皮肤湿冷、脉搏增快等表现。此阶段及时处理可避免进展。

重症中暑——热射病（医疗急症）

这是最严重、可致命的中暑类型，核心特征为：核心体温显著升高（通常 >40.5°C）。可出现意识模糊、谵妄、口齿不清、惊厥（抽搐）、嗜睡、昏迷。这是区别于其他中暑类型的关键标志！

其他表现

皮肤可能发红、发热且干燥无汗，但也可能大量出汗（尤其劳力型初期）；脉搏快而有力；呼吸急促；恶心呕吐；头痛。可迅速并发多器官衰竭（如肝、肾、凝血功能障碍）。

紧急关头，救命四步曲

（核心是快速降温！）

迅速脱离热源，转移患者

立即将患者转移至阴凉通风处（树荫下、空调房），平卧或侧卧（若呕吐），去除或解开所有多余衣物、装备。

紧急呼救

对于疑似热射病（高热、意识障碍、抽搐），在给予降温的同时，立即拨打120急救电话！每分每秒都关乎生命与预后。

快速强力物理降温（黄金救援措施）

首选冷水浸泡法。这是最快速有效的降温方法。将患者（除头部外）浸入盛有冷水的容器中，并持续搅动水或轻轻摇动患者身体以促进热交换。特别注意加强体温检测，避免体温过低。

替代方法（若无条件浸泡）：向患者全身喷洒大量冷水或浇淋冷水，同时用强力风扇或扇子持续吹风。将冰袋或浸过冰水的湿毛巾，敷于颈部两侧、腋窝、腹股沟区和头部。不断更换冰袋或冷毛巾。避免使用酒精擦拭！

核心原则：争分夺秒启动降温！ 不要因脱衣服或找“完美”工具而延误。多种方法可结合使用。目标是在发病后30分钟内开始有效降温。

谨慎补充水分（若清醒且能吞咽）

仅在患者意识完全清醒且无呕吐/抽搐风险时，可少量多次给予含盐分和电解质的清凉饮料（如运动饮料、淡盐水）。 切勿给意识不清或抽搐的患者强行喂水，避免误吸窒息风险！ 避免含酒精或大量咖啡因饮品。静脉补液需由医疗人员实施。

特别注意

抽搐处理：如患者抽搐，移开周围危险物品，不要往嘴里塞任何东西！若呕吐，将患者身体翻转至侧卧位保持呼吸道通畅。保护患者避免自伤。

不要使用退烧药（如对乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林）： 对热射病无效，且可能加重肝、肾损伤或凝血障碍。

防患未然有妙招，科学预防是关键

科学补水，贯穿全天

在高温天气里，不论是否口渴，都要主动、规律增加饮水。

普通情况：保证充足饮水，观察尿液颜色（淡黄色为宜）。

高温环境工作或剧烈运动时：对于成年正常体质人群至少每小时补充500-1000ml凉水或电解质饮料（运动饮料）。 饮水应少量多次。水温不宜过高，也避免一次性狂饮大量冰水（易致胃痉挛）。可适量食用富含水分的瓜果（西瓜、黄瓜等）。

避免饮用：含乙醇（酒精）饮料、含大量糖分的饮料（某些甜果汁、汽水）、过量咖啡或浓茶（利尿）。

规划行程，避免高温时段外出

尽可能将户外活动安排在早晨（10点前）或傍晚（4点后）。尽量在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。尤其避免在最热时段（通常11点-15点）进行剧烈活动。

做好散热+防晒双防护

穿着：轻薄、宽松、透气、浅色的衣物。选择吸湿排汗面料。

防晒：佩戴宽檐帽、太阳镜，涂抹SPF30+ 且能防护UVA/UVB的防晒霜（出门前30分钟涂抹，每2小时补涂）。

辅助降温：可随身携带便携小风扇、湿毛巾、喷雾瓶（装清水）、遮阳伞。

营造清凉环境

室内：合理使用空调、电扇（空调温度建议26-28℃，避免直吹）。注意通风，早晚开窗透气。拉上窗帘或百叶窗阻挡阳光。

车内：切勿将婴幼儿、老人或宠物单独留在停驶的汽车内！ 即使车窗留缝，车内温度也会在短时间内飙升到致命水平。

结伴行动，互相关心

高温环境下工作时，同事间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑迹象（如停止出汗、面色异常、行为怪异、意识模糊），要立即采取措施（转移、降温、呼救）。

关注特殊群体

老人：家人、邻里应加强对独居老人、慢性病患者的关心，协助防暑降温（检查居住环境、提醒补水、观察状态）。老年人对高温感知和调节能力下降，风险极高。

婴幼儿：注意穿着适度，及时补水，避免高温时段外出。

户外工作者：用人单位应严格落实高温作业规定，提供防暑降温措施（如调整工作时间、轮换作业、设置休息区）和充足的清凉饮用水。

合理使用防暑药物

可随身携带一些传统防暑药品如仁丹、十滴水、风油精、清凉油等缓解轻度不适（如头晕、恶心）。藿香正气类制剂需注意其成分（含乙醇制剂应避免与头孢类药物同服，且对真正热射病无效）。这些药物不能替代补水和物理降温，更不能治疗热射病！

特别提示

警惕“湿热”双重夹击

立秋后的长沙，高温未退，湿度依旧居高不下，“湿热交加”让体感温度远超实际气温。此时人体出汗后蒸发散热的效率大打折扣，热量更易在体内蓄积，中暑风险（尤其是经典型热射病）并未因入秋而降低，大家千万不可掉以轻心。

善用社区资源

长沙城区设有200多个爱心纳凉点，为户外工作者等提供休息区及免费饮水，高温时段可前往避暑。

出游防暑提醒

计划前往橘子洲、岳麓山等户外景区时，务必做好充分防暑准备： 携带足量饮水（建议电解质饮料+清水）、防晒装备、防暑药品。选择凉爽时段，注意途中在阴凉处休息，密切留意自身及同伴状态。

劳力活动要警惕

进行剧烈运动（跑步、打球、军训）或高强度劳动时，务必保证充分补水（每小时500-1000ml电解质饮料），安排规律休息降温，切勿“硬扛”不适感！ 一旦出现头晕、恶心、乏力、意识模糊、体温飙升，立即停止活动，启动急救措施并呼救！

“秋老虎”再凶，中暑也可防可控，关键就在提高警惕、科学应对！请大家积极学习并传播这些基于医学证据的防暑知识，多关爱自身和家人健康，尤其要照看好身边的高风险人群。让我们一起做好防护，稳稳扛过这“秋老虎”盘踞的日子，平安度过长沙的秋日热浪！

来 源：长沙市120急救中心

通讯员：张 东

编 辑：周 曼

校 对：刘兆衡

来源：洞庭湖边那些事儿