摘要：长时间失眠的老年人，为什么会和寿命短联系得比较紧，这个问题其实不好一言半语说清楚。但调查和研究里倒是挺明确的：那些睡眠问题持续不断的人，如果同时具备这六个常见特征，确实体感节奏被打乱、身体应激水平上升后，健康风险不可忽视。
长时间失眠的老年人，为什么会和寿命短联系得比较紧，这个问题其实不好一言半语说清楚。但调查和研究里倒是挺明确的：那些睡眠问题持续不断的人，如果同时具备这六个常见特征，确实体感节奏被打乱、身体应激水平上升后，健康风险不可忽视。
当然，若没有这些特征，倒是一件让人觉得“真是福份”的事。
以下所说这几个特点，虽说看着像标签，但并不是骂人，只是提醒大家看看自己或身边人，有没有被这些生活习惯或健康问题牵绊住，对健康和寿命的影响可不是一点点。
先说第一个常见特征：睡眠时间异常短或长。
很多老人若只睡三五个小时那种，落枕都可能算轻的。
研究里发现，那些每晚睡眠时间不到四、五小时或者超过九小时的人，死亡风险确实比睡得中等的人高；尤其严重失眠（女性少于3.5小时，男性少于4.5小时）的人，死亡率高出约15%维基百科。
而这绝不是吓人，因为睡眠太短大概就导致免疫力、心血管代谢、认知功能都滑坡；睡太多又可能是隐藏疾病在拖累。
换句话说，这种睡眠异常本身，就是对身体的一种持续负担。
第二个特征是睡眠质量极差——明明在床上待了很久，也没休息到“恢复感”。
很多老人反映“虽然一直躺，但就是不觉得醒来有力气”，这可能是深度睡眠严重缺失，脑部“清理废物”环节被压缩。
研究指出，感觉休息不到的老年人，即便睡了时间，却没有那个“restorative”的体验，其死亡风险是睡得既长又感到rest的人的近 1.6 倍。
这种情况就是沉默糟糕，心理医疗看似听不出，但日常体感就是“累还没解”。
第三个特征是白天总感觉困，睡眠不足还特别想睡。
被称为“日间嗜睡”或“睡眠继续性差”的症状。
老年人如果把白天当午休时间，一坐下不久就抗不住了，对身体反馈可不只是精力问题，更可能反映夜里睡眠结构断裂或者应激系统紊乱。
这些长期下来，不止是精神状态差，还增加事故、跌倒、甚至心脑循环突发的机会。
研究也表明白天嗜睡加失眠，死亡风险确实比单纯失眠还高科学直通车。
接着是第四个特征：长期依赖安眠药。
很多老人会觉得“睡不着吃药就行”，殊不知这事后果不小。
最新研究显示，65 岁以上人群长期用安眠药的人，未来发生残疾的风险会高出 20%，因为副作用可能导致协调力差、跌倒、认知下降纽约邮报。
换句话说，药虽能短期让睡着，但代价是身体稳不下来的那种节奏被打乱。
第五个特征是存在睡眠呼吸障碍，比如阻塞性睡眠呼吸暂停。
这种情况很多老年人没人注意，结果夜里呼吸断断续续，白天嗜睡、心脏血压都跟着被拉上那个“不稳”档位。
医学统计指出，睡眠呼吸暂停会让心肌梗塞或死亡风险增加约 30%。
这说明，失眠者若同时有呼吸系统问题，身体在持续被氧气供氧断档中累积疲惫。
第六个特征是伴发认知或精神健康问题，比如抑郁、焦虑或者轻度认知障碍。
有调查指出，40% 的失眠患者有抑郁或焦虑问题，对比一般睡眠正常人的 16%。
这种心理背景一旦存在，再加身体修复的深度睡眠减少，身体累积压力大，寿命被整体拖短就不意外了。
这六个特征里边，若通通没中，真的可以说“好福气”。
这意味着这类人虽然失眠，但身体其他复原功能还正常，睡眠只是偶尔被打扰，没有结构性健康问题。
这种状态虽然影响生活质量，但不代表寿命就体感短，反而说明身体多角度都还健在。
在笔者看来，这样的分析不是让人恐慌，而是把那些隐藏在失眠背后的风险层层揭出来。
很多人以为“老了就睡不着”是正常，殊不知若还能没有以上那些阴影，那就是别人已经过的“软落”。
特别是呼吸暂停、长期药物依赖、白天嗜睡常被家人误以为“懒”，这背后可能是真正要提前关注的问题。
总的来说，失眠本身虽然普遍，但若伴随睡眠时间太短或太长、睡不好恢复、白天困、长期吃药、呼吸停顿、心理认知障碍这些特征，身体每个系统都有可能被刷满了“负债”，现实中确实会影响寿命和健康状态。
反之，如果失眠之外这些都没，那就是值得松口气的“好福气”——虽然睡眠不是最优，但身体其他还能往好方向应对时，整体的人生状态还是有韧性的。
换言之，对家里有失眠的老人来说，关键不是只盯着“让他睡着”，而是看看有没有那几种特征在悄悄加剧——打鼾伴呼吸停、白天困得不行、吃药不能戒、精神状态一直不稳定……
只要能识别出这些点并积极干预，给予呼吸机、心理支持、优化睡眠环境、缓慢减少药物依赖，整体情况下也不是“寿命短”的必然结局。
最后还是那句话，不是让人越想越担心，而是希望大家能觉得——只要对老人的睡眠状态多留意观察，而不是干等、有问题就看病，而是早一点意识到这些常见风险，就多一点“好福气”的底气。
毕竟睡眠对身体太重要，每一点拉平、不是立马救命，但却是长期好日子底色之一。
[1]失眠对人寿命的影响[J].家庭医药.快乐养生,2016.
来源：老徐医学科普