摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

60岁的王阿姨最近总是睡不好。不是入睡困难，就是半夜惊醒，一觉醒来心慌气短，白天没精神，整天头昏脑涨。她以为是年纪大了睡眠变差，可去医院一查，医生却说：“肝血不足，是你睡不好觉的根源。”

很多人没听过肝血这个说法，但中医里常讲：“肝藏血，血舍魂。”通俗点说，肝是“血库”，也是“安神室”。肝血足，人才睡得香；肝血虚，魂魄不安，自然就夜不能寐。

那肝血从哪里来？吃对食物，补足肝血，是调好睡眠的关键第一步。

中医认为，肝主疏泄，藏血养神。白天活动用血多，入夜后血归于肝，滋养精神，帮助大脑“关机”。但如果肝血不足，神魂无依，人就容易失眠、多梦、易醒，甚至伴随心悸、头晕、眼干等症状。

北京中医医院睡眠门诊的专家指出，肝血不足型失眠在中老年人群中非常常见，尤其是女性，更年期后体内雌激素水平下降，常伴随血虚、肝郁，睡眠质量也随之下降。

现代医学也有解释。肝脏是代谢调控的核心器官，调节体内激素平衡、合成蛋白质、清除毒素。一旦肝功能减弱，褪黑素、血清素等影响睡眠的神经递质分泌也会紊乱，导致生物钟紊乱，睡眠受损。

为什么现在越来越多人肝血不足？生活方式是“罪魁祸首”。

首先是长期熬夜。中医讲“人卧则血归于肝”，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复的时间段，若此时不睡觉，肝血得不到生成与储存，时间久了，肝血越来越虚。

其次是节食减肥。很多人为了控制体重，不吃主食、不碰油脂，结果导致营养摄入不均，造血原料不足。尤其是女性，原本就易血虚，再加上饮食极端，更容易陷入肝血亏虚的恶性循环。

最后是情绪波动大。肝主情志，长期焦虑、压抑、心事重重，会影响肝的疏泄功能，进而影响血液运行。中医常说“怒伤肝”，其实就是这个道理。

与其靠褪黑素、安眠药，不如从源头补好肝血。以下三种食物，既是天然“补血剂”，又能帮助安神入眠，值得每天吃一点。

黑芝麻自古被称为“养命种子”。《本草纲目》记载其“补肝肾，益精血”。现代研究也证实，黑芝麻富含铁、维生素E、亚油酸等营养素，有助于提升红细胞合成，改善血液质量。

此外，黑芝麻中的芝麻素具有抗氧化作用，可改善脑神经兴奋状态，对缓解焦虑、提高睡眠质量有一定帮助。

建议吃法：每天一勺炒熟的黑芝麻粉，拌饭、拌酸奶都可以，简单又养生。

别小看这颗小红果，它是中医公认的“肝血好朋友”。枸杞性平味甘，入肝肾经，具有补血养肝、明目安神的功效。对因肝血不足引起的头晕眼花、失眠多梦、视力模糊等症状，有辅助改善作用。

科研数据显示，枸杞中的甜菜碱、枸杞多糖等成分，可调节神经系统，稳定情绪，延长深睡眠时间。

建议吃法：每天用10~15粒枸杞泡水或煮粥，长期坚持，睡眠质量会慢慢改善。

龙眼干（即桂圆干）是补血安神的经典食材。《神农本草经》称其“久服强魂魄，聪明，轻身不老”。中医常用它治疗心脾两虚、气血不足造成的失眠健忘。

现代研究发现，龙眼干富含葡萄糖、铁、烟酸等营养素，对改善贫血、神经衰弱有积极作用。尤其适合体质虚弱、易疲劳、心悸失眠的人群食用。

建议吃法：龙眼干泡水、煮粥、炖汤皆可。睡前吃几颗，有助于平稳情绪入睡。

除了吃对，养肝护血还要从生活习惯上入手，才能事半功倍。

第一，规律作息，早睡别晚起。晚上11点前入睡，是给肝脏最好的修复窗口。长期晚睡，即使吃再多补品也难以改善肝血亏虚。

第二，适度运动，别太激烈。慢跑、太极、八段锦等温和运动有助于疏肝理气，促进血液循环，但剧烈运动反而消耗气血。

第三，管理情绪，少生闷气。情绪稳定是养肝的第一步。可以尝试冥想、深呼吸、写日记等方法，学会释放压力，避免肝气郁结。

肝血是身体的根本，睡眠是健康的基石。两者之间环环相扣，互为因果。

如果你总是睡不踏实、醒得早、白天没精神，不妨从饮食和作息上入手，补足肝血，让自己睡个安稳觉。黑芝麻、枸杞、龙眼干，三样食物每天吃一点，润肝养血不求人。

参考文献：

[1] 国家中医药管理局.《中国中医药健康养生指南》
[2] 北京中医药大学东直门医院.《中医睡眠障碍诊疗规范》
[3] 健康时报.《肝血不足易失眠，中医教你这样调》.2023-10-14

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来源：人初无尘