摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

每到换季的时候，总有那么一波人中招，一开始是嗓子痒，接着咳嗽、发烧、喘不过气，跑去医院一查，是肺炎。

诊断一出来，整个人直接懵了。本来以为就是感冒没扛住，谁想到最后烧成肺炎。这种情况现在太常见了。

更扎心的是，全球范围内看，中国肺炎发病人数排第一，不是说医疗差，而是得病的人太多，特别是老人、小孩和体质差的，扛不住一点风吹草动就进医院了。

更怪的是，不少人明明生活习惯也不差，有的还天天锻炼，但肺炎还是找上门。

有人早上坚持晨跑，冬天也不间断，可偏偏就是这一口冷空气下去，第二天人就躺床上了。

问题到底出在哪儿？说白了，肺炎这个东西，有时候不是抵抗力不行，而是方式错了。

锻炼没错，但不分时机、不顾环境、不看体质，那就容易出岔子。医生最怕的就是那种自以为健康，结果一步走错，把小病养成大病的。

肺部这个器官，其实比人想象的要娇气得多。不像肠胃，吃点错的还能缓一缓，肺是直接面对外界空气的，一吸一呼之间，所有脏东西都往里灌。

尤其是空气中的刺激性气体，最易对肺部造成损伤，危害中老年朋友的健康。

有些人家里做饭不开窗，油烟在厨房里乱转，吸久了跟抽烟差不多。

有研究做过测量，一个密闭厨房炒一道辣椒炒肉，PM2.5的瞬时浓度能超过工地施工现场。

别看炒菜香，肺子可受不了那种辣味扑鼻的刺激。

还有一些装修后没散味就入住的家庭，甲醛、苯、二甲苯这类挥发性有机物天天飘在空气中，轻则引起过敏性咳嗽，重则造成肺泡炎症。

广州有位退休老师，家里刚装修好没几天就搬进去了，结果住了一周开始持续咳嗽，以为是感冒，结果拖了十天变成重症肺炎，住进ICU。

肺这个器官一旦感染不是说说的，真的能直接送进重症监护室。

公共场所的空气也不是干净得可以乱吸的，商场、地铁、电影院，有时候空气流通差，病毒、细菌密度都偏高。

如果再碰上换季，大气压不稳定，污染物不容易扩散，就更容易“群吸毒气”。

老年人肺功能本就有所退化，黏膜纤毛的清洁能力亦在下降，此时一吸便极易被感染。

特别是那些对香水、清洁剂、喷雾过敏的人，长期吸入刺激性气体，肺黏膜会慢性充血水肿，等于打开了感染的门。

说到空气，就绕不开通风和卫生。有些家庭冬天怕冷，把窗子封得死死的，一关就是一整天，家里成了“二手空气循环机”。

有研究用空气采样装置检测过，封闭环境下，室内空气细菌浓度在4小时内会翻倍，6小时后基本达到了一个小型网吧的程度。

如果家里人多，又有人感冒、咳嗽，那传播速度就更快。

卫生也是个关键。有些人以为戴口罩就安全了，结果口罩两天不换，里面滋生的细菌比不戴还多。

还有人床单、被套几个月不洗，掉落的皮屑、尘螨混着灰尘天天吸，肺早就受不了了。

有医生开玩笑说，那些肺炎反复发作的人，家里的空气净化器都长灰了，这不是防病，是放养病毒。

增强体质这件事，说起来简单，做起来难。锻炼不是万能药，特别是对于免疫系统本来就差的人，不对时、不对法地锻炼就是给病毒开门。

不少人热衷晨跑，结果大冬天6点半就冲出门，冷空气刺激呼吸道，肺毛细血管瞬间收缩，原本有点轻微感染的，直接爆发。

有医生做过实验，温度在10℃以下晨跑的人群，感染呼吸道疾病的概率比晚间锻炼高出1.7倍。

而且肺部抵抗力不是靠大汗淋漓堆出来的，是靠平稳规律的生活慢慢养出来的。

吃饭要准点，睡觉要规律，饭吃太辣太油也不行，火气一大，肺就容易跟着“上火”。

有位北京的快递小哥，天天跑单子忙到半夜，经常一顿饭吃完就冲出去接风，结果连续两次肺炎住院，医生说你这不是累，是“自废武功”。

说到增强体质，维生素这个事也不能忽略。特别是维生素A、C、D、E这些，都是我们“肺部防线”的关键兵。

维生素C大家熟，就那点抗氧化能力，用来提升白细胞活性，增强吞噬功能，对抗病毒特别关键。

有研究表明，每天摄入200毫克维C，可以将上呼吸道感染持续时间缩短约8%。

维生素A关系到上皮细胞的完整性，这直接决定了肺部“壳子”是不是结实，有没有被破坏的漏洞。

维生素D更不能少，它是调节免疫的核心角色，很多老年人缺D却不知道，一年四季穿长袖、躲太阳，最后缺得一塌糊涂。

维D水平低的人，肺炎发病率高出正常人群约25%。现在有医生建议，老年人每天晒20分钟太阳，或者每周吃1~2次深海鱼，哪怕是罐头沙丁鱼，也能补点维D。

维生素E被不少人忽略，其实它的抗氧化能力也很强，而且跟肺泡的修复能力密切相关。

研究显示，维E补充能改善肺组织的抗炎反应，尤其在雾霾严重或长期吸烟人群中，效果更加明显。

像一些坚果类，比如杏仁、榛子、葵花籽，都是天然维E的来源，每天抓一小把，比吃维E片靠谱。

不过也不是说把这些维生素全吞下去就万事大吉了，得讲搭配。

吃再多维C，不喝水不运动，代谢也慢。补维D的同时也得补钙，不然吸收效率低。

真正会养肺的人，是会根据季节、体质、饮食一起调整的，而不是一股脑补东西。

每个人的肺都不一样，有的冷、有的燥，有的已经受伤了还不知道，还在拼命吃补药，其实根子没补上。

来源：梁医生科普