摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 神经科健康科普W博士

编辑 | 神经科健康科普W博士

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

想象一下——你早上醒来，伸个懒腰，走到厨房，端起一碗热腾腾的豆浆，咕噜咕噜喝了一口……然后你发现，味道呢？香气呢？我的美食体验呢？！

别慌，这可能是甲流给你的“额外赠品”——嗅觉失灵！ 最近不少人中招了甲流，除了咳嗽、发烧、浑身酸痛，还有一个让吃货崩溃的问题——闻不到，吃不香，人生顿时少了80%的快乐！

那么问题来了：甲流后嗅觉为什么会“罢工”？还能恢复吗？要多久才能重新闻到“红烧肉的幸福”呢？ 别急，今天小编就给你安排一套“嗅觉拯救计划”，让你的鼻子早日重回“香味侦探”岗位！

简单来说，就是病毒太嚣张，连鼻子都不放过！

甲型流感病毒 主要通过空气传播，一旦入侵人体，它会在鼻腔、咽喉、气管 这些“前线阵地”大搞破坏，导致鼻腔黏膜水肿、炎症加重，甚至影响嗅觉神经的正常工作。

用个比喻来说，嗅觉神经就像是你家路由器，把“香味信号”传输到大脑。可病毒来了，信号线被干扰，WIFI断了，你自然就闻不到味道了。

而且，严重的话，病毒甚至可能直接攻击嗅觉神经元，让它们短暂“宕机”，恢复时间就更长了。

所以，嗅觉失灵不是“错觉”，而是病毒的锅！ 但好消息是，大多数情况下，这只是暂时的，我们可以通过一些方法加快恢复速度。

能恢复，别慌！但时间因人而异！

一般来说，轻度嗅觉丧失 在1-2周 内就能恢复，严重一点的可能需要3-4周，极少数人可能要几个月。

如果你发现超过一个月还没恢复，或者嗅觉变得奇怪（比如本来是玫瑰香，结果你闻着像臭袜子），那就建议赶紧去医院查查，看看是不是嗅觉神经受损严重。

但大多数人，靠科学的方法+耐心等待，嗅觉都会慢慢找回来的！

1. 让鼻子通畅，别让炎症“卡住”嗅觉！

鼻塞不通气，嗅觉当然恢复慢！ 这里有几个方法可以帮助你“通鼻”：

热毛巾敷鼻：每天敷5-10分钟，帮助鼻腔血液循环，加快炎症消退。

盐水洗鼻：用生理盐水清洗鼻腔，有助于冲走病毒残留，减轻鼻塞。

蒸汽吸入：一盆热水，加几滴薄荷油，深呼吸，让鼻腔湿润通畅。

鼻子通了，嗅觉才有“复工”的可能！

2. 试试“嗅觉训练”，让鼻子重新“记住”味道！

这就像是给嗅觉神经做“复健”，每天坚持，嗅觉恢复会更快！

方法很简单：每天选4种不同气味的东西（比如柠檬、咖啡、薄荷、玫瑰），每种味道深呼吸闻10秒，重复2-3次，一天做两次。

这就像是在提醒你的嗅觉神经：“兄弟，该上班了！” 坚持1-2周，效果惊人！

3. 适当用点“连花清瘟”，加速炎症消退！

连花清瘟不是“万能药”，但在这个时候，它真的有点用！

它的核心作用是抗病毒、抗炎、缓解症状，对于流感导致的嗅觉丧失，它可以帮助减轻炎症，促进鼻腔恢复，从而间接加快嗅觉的回归。

当然，记住遵医嘱服用，不要乱吃！

4. 多吃富含锌的食物，给神经元“充电”！

锌是“嗅觉的加速器”，缺锌可能会让嗅觉恢复更慢。所以，甲流康复期，多吃点富含锌的食物，比如：

海鲜（生蚝、虾蟹）

坚果（南瓜籽、核桃）

瘦肉（牛肉、鸡肉）

嗅觉神经元“吃饱喝足”，工作效率才会提高！

5. 让身体好好休息，别再熬夜作死！

睡不好=免疫力低=恢复慢！

甲流康复期，规律作息、保证充足睡眠，才能让身体全力修复损伤，嗅觉恢复也会更快。

别再熬夜刷剧了，鼻子都罢工了，你还不心疼吗？

1. 乱用鼻喷剂，小心越用越糟！

有些人鼻塞严重，就狂喷鼻喷剂。结果呢？鼻子短暂通了，过一会儿更堵！长期用会让鼻腔黏膜变得“懒惰”，反而不容易恢复！

2. 不闻不问，等它自己好？太慢了！

嗅觉训练要主动做，别指望“时间治愈一切”！ 有些人就是因为不锻炼嗅觉，恢复时间翻倍！

3. 甲流刚好就大吃大喝？小心刺激鼻腔！

重口味、刺激性食物（比如火锅、烧烤、麻辣烫）可能会让鼻腔恢复更慢，尽量清淡饮食，多喝水，别刺激鼻黏膜！

如果你最近发现自己变成“无嗅觉星人”，别慌！ 这只是甲流的“后遗症”，大多数人都会慢慢恢复。

要想快点闻到“人间烟火气”，这几招记住了：

保持鼻腔通畅，别让鼻塞阻碍恢复！

嗅觉训练，每天闻4种味道，唤醒神经！

连花清瘟+富含锌的食物，辅助修复！

作息规律+多休息，让身体全力恢复！

最后，祝大家的嗅觉早日“满血复活”，重新感受烤肉、奶茶、咖啡的美好！

参考文献：

国家疾控中心、中华医学会呼吸病学分会相关研究、WHO流感康复指南

来源：神经科健康科普W博士