摘要：维生素D，长期以来一直被认为是骨骼健康的守护神。然而，随着科学的不断发展，我们发现它不仅对骨骼起着重要作用，还是预防钙流失的关键元素。钙是骨骼的基础，而维生素D则通过促进钙的吸收来维护骨骼的健康。因此，合理补充维生素D，对于防止钙流失、维护骨骼密度至关重要。
维生素D，长期以来一直被认为是骨骼健康的守护神。然而，随着科学的不断发展，我们发现它不仅对骨骼起着重要作用，还是预防钙流失的关键元素。钙是骨骼的基础，而维生素D则通过促进钙的吸收来维护骨骼的健康。因此，合理补充维生素D，对于防止钙流失、维护骨骼密度至关重要。
维生素D通过促进肠道对钙的吸收，帮助维持血液中的钙浓度，这对于骨骼的健康至关重要。当体内缺乏维生素D时，钙的吸收效率就会下降，从而导致钙流失，进而影响骨骼密度。这也是许多人在老年时容易发生骨质疏松的原因之一。
除了促进钙的吸收，维生素D还通过调节骨骼代谢，增强骨骼的强度和硬度。维生素D的不足往往会导致骨骼的脆弱，增加骨折的风险。尤其对于老年人，维生素D的补充能够显著降低骨折的发生率。
在市面上，维生素D有两种常见形式：D2（麦角钙化醇）和D3（胆钙化醇）。这两种形式的维生素D都能有效促进钙的吸收，但它们的来源和效果有所不同。
维生素D2：主要来源于植物，如蘑菇。其优点在于来源纯净，没有任何添加剂或防腐剂。维生素D2的配方非常简单，只有D2成分，且不含有动物来源的成分，因此不会引发过敏反应。维生素D2已被列入国家基药和医保甲类，并得到多项一线医学指南的推荐。维生素D3：主要来源于动物，通常是羊毛脂或猪胆固醇。与D2不同，D3可能含有一些添加剂或防腐剂，并且羊毛脂或动物胆固醇本身可能会引发过敏反应。维生素D3并不在医保范畴内，价格通常较高。尽管D3在体内的吸收效率更高，但D2由于其植物来源的特点，安全性更高，对于过敏体质的人群更为友好。因此，选择维生素D补充剂时，D2是一个更加理想的选择，尤其是对敏感人群而言。
根据科学研究，成人每日补充10-15微克（400-600 IU）的维生素D是比较理想的，老年人和高风险人群（如骨质疏松患者）建议每日摄入20微克（800 IU）。如果体内维生素D水平较低，可根据医生的建议适当增加剂量。
补充维生素D的方式有三种：
日照：阳光是最天然的维生素D来源，每天晒太阳15-30分钟，尤其是上午10点至下午3点之间，可以有效帮助皮肤合成维生素D。膳食补充：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、动物肝脏、牛奶和维生素D强化食品等，都富含维生素D。补充剂：对于无法通过食物和日晒获得足够维生素D的人群，服用维生素D补充剂是一个有效的补充方式。补充维生素D是预防钙流失、保持骨骼健康的重要手段。维生素D2作为一种植物来源的补充形式，安全性更高，特别适合敏感人群。无论选择哪种形式的维生素D，保持合理的补充量、通过日晒和膳食获得维生素D，才能有效防止钙流失，保障骨骼健康。
Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.Bischoff-Ferrari, H. A., et al. (2004). Vitamin D receptor polymorphisms and fracture risk. Journal of Bone and Mineral Research, 19(5), 858-865.Lu, L., et al. (2010). Vitamin D status and its relationship with bone health in the elderly: a Chinese cohort study. Osteoporosis International, 21(6), 1061-1069.来源：生殖科张娟教授
