摘要：我的丈夫是精神科医生，家里堆满抗抑郁药的说明书，可我的抑郁症却是在停药后真正好转的。
01
当药物治不好我的“心累”
我的丈夫是精神科医生，家里堆满抗抑郁药的说明书，可我的抑郁症却是在停药后真正好转的。
三年前，我被诊断为中度抑郁。和许多人一样，我试过舍曲林、氟西汀，但药物带来的只是短暂的麻木。白天我强撑理性工作，夜里却整宿失眠，身体像灌了铅一样沉重。丈夫常说：“再调调药量吧。”可我知道，那些让我“平静”的药片，治不好我心底的裂痕——它们像一堵墙，把我和真实的感受彻底隔开了。
直到某天，我在丈夫的书架上翻到一本《情绪自救》，书里一句话击中了我：“抑郁不是大脑的故障，而是心灵在呼救。”那天起，我决定放下药盒，开始一场“自救实验”。
02
正念：从对抗痛苦到与痛苦喝茶
停药第一周，恐慌发作像潮水般涌来。我按《情绪自救》里的“观息法”尝试：每天早晨坐在窗边，专注数呼吸，任由焦虑的念头飘过却不纠缠。心理学家卡巴金说：“正念不是消除痛苦，而是学会不在痛苦中溺水。”
起初连三分钟都坐不住，但某次练习时，我突然哭了——原来我一直在拼命抵抗“不够好”的自己。正如荣格所言：“你所抵抗的，会持续存在。”当我停止对抗，允许自己就这样瘫着，反而感觉胸口松了一块。
具体建议：
每天早晨花5分钟观察（觉察）呼吸，观察“呼吸进，呼吸出”；
情绪爆发时，用手按住心脏说：“我允许自己难受。”
03
徒步：用双脚找回“身心合一”
理性防御让我活成了“套子里的人”，直到我开始独自徒步。
第一次进山时，我强迫自己关掉导航，只管跟着感觉走。踩过落叶的沙沙声、山风扑面的凉意，竟让我想起小时候赤脚奔跑的快乐。心理学有个“具身认知”理论：身体动作能重塑思维。果然，当我甩开手臂大步走时，脑子里“我做不到”的念头竟淡了。
有次在山顶，我对着云雾大喊：“去他的完美！”喊完自己都笑了。那一刻，我忽然懂了《抑郁症打卡自救》里的话：“抑郁的反面不是快乐，而是活力。”
具体建议：
每周至少一次户外徒步，不拍照、不规划路线；
走路时刻意摆动双臂，感受脚掌触地的力度。
04
学佛：无常中的一剂解药
让我彻底蜕变的，是一场寺庙禅修。
师父讲过一个故事：有人问佛陀：“为什么我总在失去？”佛陀拾起一片枯叶说：“你抱怨叶子凋零，可它曾绿过、黄过、被风吹起跳过舞，难道不够吗？”
这段话点醒了我。我曾执着于“必须永远幸福”，却把人生过成了一场紧绷的考核。佛家的“无常观”教会我：痛苦不是敌人，而是生命的一部分。就像下雨天不必咒骂乌云，只需撑伞前行。
心理学共鸣：
阿德勒说：“决定你的不是经历，而是你赋予经历的意义。”
接受“苦乐参半”的真相后，我反而睡得安稳了。
05
重生：从“2”变回“1”，却不再是孩子
如今的我，依然会情绪低落，但不再恐慌。
就像那两本书里写的——
《情绪自救》教我：“痛苦减半的秘诀，是把为什么是我换成原来大家都一样。”
《抑郁症打卡自救》告诉我：“每天做一件没用的事，比如发呆看云，就是在修复自我。”
现在的我，能一边煮糊了汤，一边哼歌收拾残局；能坦然对丈夫说：“今天我又焦虑了，抱我一下好吗？”这种既敞开又懂得保护的状态，大概就是孔子说的随心所欲不逾矩吧。
06
如果你也困在抑郁中，试试这些
1、早晨“疯癫1分钟”：放音乐乱舞，对着镜子喊：“我就这样，爱咋咋地！”
2、写“接受日记”：每天记录一件“不如意的事”，后面补一句：“这很正常。”
3、找个“树洞仪式”：每周对着一棵树或玩偶倾诉烦恼，说完鞠个躬：“辛苦你了。”
抑郁不是终点，而是心灵的重启键。就像庙里那盏长明灯，风雨再大，火苗摇曳却从未熄灭。
最后记住：
“药能救急，但治本要靠心。”——这句话，是我的精神科医生丈夫如今常对患者说的。
来源：心理师彭玥