摘要：我喊他吃饭，他也会恋恋不舍地退出游戏，边吃饭边跟我说一些学校的趣事。

01

儿子刚上初中的时候，那时他的成绩稳居班级前十，性格活泼。

偶尔周末玩会儿手机游戏，也只是做完作业后的放松。

我喊他吃饭，他也会恋恋不舍地退出游戏，边吃饭边跟我说一些学校的趣事。

总体还能控制，我还挺省心，甚至很自豪，觉得儿子很自律。

直到升初二那年暑假，一切都变了。

整个假期，他几乎手机不离手。

早晨醒来第一件事是摸手机，深夜躺床上还在看屏幕。

游戏一局接一局，短视频刷得停不下来。

叫他出门运动，他说“等我打完这局”；喊他写会儿作业， 他回“不着急。”

临近开学，他更加焦躁不安，作业一笔未动，仿佛只要躲在屏幕后面，开学就不存在。

他通宵打游戏，看直播，想是要在最后的时间里把瘾过足。

开学后，因为心思全在手机上，儿子的成绩一落千丈。

原本班级前十的成绩，一次次往下掉，最后都跌到了四十多名。

上课经常打瞌睡，注意力涣散，回答问题时总是一脸茫然。

我又急又气，试过所有办法：

没收手机、断网、制定奖惩规则，甚至气急败坏地砸过他的平板。

可不管我是骂是罚，他都无动于衷。

那一刻我才真正意识到：他不是在玩手机，他是在逃避——逃避压力、逃避现实、甚至逃避自己。

02

那段时间，我不敢再轻易“惹他”，怕儿子情绪崩溃，但又不忍看着他“摆烂躺平”，心里既焦虑又迷茫。

于是，我开始通过看书、听课、关注各种教育专家，希望找到帮助儿子的办法。

经过一段时间的学习，我才幡然醒悟：

孩子沉迷手机背后有着深层的心理机制。

心理学上有个词叫“禁果效应”。

当我把电子产品视为洪水猛兽，用“没收、断网”去围堵时，手机立刻从普通工具，升级为“禁果”。

越被禁止，越觉得诱惑。

初二开始，课业难度加大，竞争也更激烈。

他数学跟不上，几次考试排名下滑，内心早就积攒了焦虑和无助。

而我又一味强调“你得努力回到前十”，却从未问过他“你是不是很累”、“需不需要帮助”。

而游戏和短视频提供了高强度、即时的快乐反馈，学习带来的成就感却延迟且微弱。

久而久之，大脑的奖赏中枢被“高刺激阈值”绑架：

孩子不是不想学，而是学不动了——

他的神经已经被“高浓度娱乐”重塑，普通的学习节奏再也喂不饱那口被吊高的“多巴胺胃口”。

老师一语点醒了我：

你永远骂不醒一个沉迷手机的孩子！

现在，我必须改变过去的教育方式，不能再光顾着自己的焦虑和愤怒，去指责、否定、打压儿子了。

我得真正去理解他、信任他、肯定他，重新赋予他能量。

就从以下3点入手：

03

1、帮孩子拆解负面情绪

我之前曾主观的认为，孩子生活在蜜罐里。

除了学习这件事之外，其他一切基本都由我们包办了，他生活富足而轻松。

所以，当儿子抗拒学习，抱怨学习压力大，我认为他就是没事找事：

每天不愁吃穿，现在的生活条件也比我小时候要好，你只需要做好学习这一件事，怎么就这么难做到？

当家长无法接住孩子的情绪，甚至压制、指责时，孩子的负面情绪只能积压在心里，久而久之，就形成了精神内耗。

正确的做法，是帮孩子把经历过的情绪拆解出来。

开学考试没多久，有一天晚上我看见他房间还亮着屏，我推门进去，他立马把手机往被窝里塞。

我深吸一口气，没像往常一样吼他，而是小声问：

“我看你最近放学每天都皱着眉，是游戏输了，还是老师讲的太难？”

他愣了一下，嘟囔：“都不是……就是烦。”

“怎么个烦呢？具体说说？”

我把“烦”当成密码，继续拆。

“烦”背后第一层是“怕”——怕作业写不完被老师点名；

第二层是“愧”——愧自己又没控制住；

第三层是“空”——关掉手机后心里空落落，像突然断电的游乐场。

我没有一次说透，而是像剥洋葱一样，每天睡觉前聊五分钟。

我给自己设了一个暗号：只要他说“怕”“烦”“不想”，我脑子里就默数30秒，逼自己先听。30秒里我只点头、只“嗯”，不评判、不出主意。

等他把每一层“怕”都说得见了光，他自己先松了劲：“原来我怕的好像也没那么可怕”，慢慢敢聊“接下来怎么办”，

2、明确底线，制定规则：把“我的事”还给他

以前我列过一张“手机使用家规”——几点到几点不许玩、一天最多多少分钟……贴在冰箱上，结果三天就报废。

这次我换方法：规则只谈“底线”，其余全部让他自己填。

周五晚饭后，我拿出一张A4纸，中间画一条竖线。
左边我写“绝对禁止”，只写两条：
①夜里11点后手机不进卧室；②吃饭不开视频。
右边我空着，对他说：“其余时间、时长、App，你来填，咱们再商量。”

他明显没想到我会放权，先写“每天1小时”，又划掉改成“周一到周四40分钟，周末2小时”。

我点头：“可以试行一周，如果超时，下周自动减10分钟；如果提前结束，下周奖励10分钟。”

纸上最后一条是他自己加的：“若当天作业写完还有空，可预存20分钟到周末。”

这算盘打得精，但我忍住笑，签字。

规则定好后，我只做一件事：守住底线，其余交给后果。

周三他写完作业只剩15分钟，却想开一局30分钟的排位。我在客厅提醒：“规则里有一条，超时下周扣10分钟。”

他犹豫三秒，退掉游戏，转头去洗澡。那一刻我知道，规则从他律变成了自律。

3、稳住心态，让自控力像肌肉一样长出来

我最怕的不是他破戒，而是我自己先崩溃。于是我给自己也定了三条：

①降低预期：允许他一周破戒一次，把“反复”当成练习，而不是失败；
②把大目标拆小到可笑：不说“期末回到前十”，只说“今天数学作业写完检查一遍”；
③及时庆祝：哪怕他提前5分钟关机，我都会说：“妈注意到你刚才主动按了暂停键，这就是自控力在长肌肉。”

同时，我把他最喜欢的骑行嵌进奖励。

每天按时关机，我们夜骑3公里；一周全部达标，周末去江边骑10公里看日落。

当运动的内啡肽替代了游戏的多巴胺，他发现：原来放下手机后，世界比屏幕大得多。

期中考试，他从年级四十名回到十八名。

成绩不是奇迹，只是副产品——真正变化的，是他眼神里重新有了光，那光告诉我：控制权已悄悄长在他自己身上。

我永远骂不醒一个沉迷手机的孩子，但我可以陪他一起醒来。

来源：妈心理学习动力辅导