摘要："日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。"（唐·刘长卿）春分时节，太阳行至黄经零度（360度），天地间阴阳二气首次达到平衡。这个穿越两千多年的节气，不仅承载着乌兹别克斯坦等古丝路国家新年的文明曙光，更蕴藏着华夏民族独特的养生智慧。

春分平调阴阳

顺应时间秩序

文/景明时

"日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。"（唐·刘长卿）春分时节，太阳行至黄经零度（360度），天地间阴阳二气首次达到平衡。这个穿越两千多年的节气，不仅承载着乌兹别克斯坦等古丝路国家新年的文明曙光，更蕴藏着华夏民族独特的养生智慧。

春分，于公历3月20日交节。春分有两个含义，一是“昼夜平分”，在春分这天，太阳直射赤道，南北半球昼夜等长，各为12小时。二是“季节平分”，元·吴澄《月令七十二候集解》解释：“春分，二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分”。

一、春分阴阳平衡 天地人三重奏

春分三候恰似自然协奏曲：“一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。”玄鸟即燕子，它是春分节气的信使。当燕子归来时，洛阳城里"双燕归飞绕画堂。似留恋虹梁。清风明月好时光”（宋·晏殊）；雷声初动处，电光乍现间，春分花信之海棠、梨花和木兰花，依次开放，春花生韵，草长莺飞，天地之间生机勃勃。正如《黄帝内经》所言："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。"

春分时节，气象观测显示，北京日坛遗址的日晷投影，此刻正指向阴阳平分线。《春秋繁露》早就记载：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分时节，我国除了全年皆冬的高寒山区和北纬45°以北（黑龙江大部）的地区外，各地日平均气温均稳定升至0℃以上，尤其是华北地区（京津冀等地）和黄淮平原，日平均气温几乎与多雨的沿江江南地区同时升至10℃以上，阳光明媚，花木扶疏，百草回芽，“候平均气温”标准（介于10℃至22℃）的春天到了。

中医认为，肝属木而主疏泄，应春生之气，对于气机疏通、畅达、升发，起着重要的调节作用。这种自然节律与人体气血运行形成对应，将五行学说“木”元素的春生之气与人体肝之生理功能升华概括为“天人相应”的养生之道，是时间医学的重要基础理论。

二、春困食春菜 现代研究与中医实证

北宋沈括在《梦溪笔谈》中记载：“春分后，地气始通，人身阳气始升。”现代研究证实，此时人体交感神经兴奋性提高20%，但基础代谢率仅上升5%，而褪黑色素水平下降，血清素（5一羟色胺）水平上升，这种生理落差导致人们出现春困症状。

中医视角下的春困实际上是“天人相应”的微调过程：肝木应春而疏泄，若冬季闭藏不足，则肝失疏泄，升发不及，即如明代医家张景岳所言“春困者，冬不藏精之验也”。

而肝气又旺于春，与春天阳气升发相应，若肝木太过，就会克伐脾土，影响脾胃的运化功能，从而使水湿内生，导致湿邪困脾。湿邪困脾的典型表现为舌苔白腻，此时唾液淀粉酶活性降低，人群易表现为食欲减退，昏沉思睡，神疲乏力，注意力不集中，心脏不适及情绪低落。这正是民间在春分时节进行“春汤灌脏”习俗的注解。

“春菜”是一种野苋菜，从田野中采摘回来的春菜一般与鱼片滚汤,名曰“春汤”。“春汤灌脏”是指在春分时节饮用由春菜熬制的汤，寓意着民间谚语所说“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老小，平安健康”。春分吃春菜是古代养生习俗之一，但是说法不一，有泛指食用春季吐芽、青嫩茂盛的野菜，比如香椿芽、鱼腥草、菠菜、芹菜、马齿苋、蒲公英、败酱草等，吃这些新鲜的春菜有平肝降火、疏肝理气、清肠通便的效果，从而达到预防和调理春困的目的。

若肝气升发不及者，可以食用韭菜、豆芽菜以助升发。若脾虚湿困者，可以用党参、茯苓、山药、薏米、赤小豆等煎汤服用，健脾化湿，以解春困。

三、司岁饮食 五行春盘

尊循五运六气理论，春分养生宜食青绿色系食材，“省酸增甘”，以养脾气，如食用菠菜、生菜、芥菜、油菜等等，含有丰富的营养，能促进消化，护肝养眼，有利于慢病调理。

按古代“五行春盘”的习俗，推荐一款春盘食材：青笋（木）、草莓（火）、燕麦（土）、雪梨（金）、黑木耳（水）。

五行春盘食材作用原理：①.相生循环：木（肝）生火（心），火生土（脾），土生金（肺），金生水（肾），水生木；②.调和阴阳：凉性食材（青笋、雪梨）平衡春季肝阳上亢，平补食材（燕麦、黑木耳）固护中焦脾胃、下焦肝肾；草莓是火元素的象征载体，其酸甜之味可开胃醒脾（土），促进燕麦（土）的运化吸收，同时缓解青笋（木）的微寒，形成“木→火→土”的五行相生链，助春气升发而不过亢；③.应季养生：针对春季肝旺脾虚、多风肺燥的特点，疏肝、健脾、润肺同步调理。

按唐宋习惯，春饼食材会被盛在一只大盘中端出，故又称“春盘”。春盘中的生菜种类并非一成不变，比唐朝更早的魏晋，一度只挑拣辛辣系蔬菜，如大蒜、小蒜、韭菜、芸薹、胡荽之类，组成“五辛菜”（五辛盘）。人们相信，辛辣的刺激感能疏通五脏六腑内积聚的浊气，达到祛病消灾的效果。

到宋朝，辛辣不再独当一面，能入选春盘的蔬菜逐渐增加：萝卜、韭菜、韭黄、芹芽、青蒿、菘菜、莴苣、生菜、蕨芽、兰芽、藕、豌豆、玉笋、葱、蒜苗、胡荽…… 总之有什么就用什么。因为大部分菜丝都是深浅不一的绿色（五行属性为木），还有白萝卜丝为莹白色（金），韭黄带来一抹淡黄（土），但人们更讲究有红有绿。因此，古人会将萝卜丝染成红色（火，属心主神），寓意防春困。

宋代以后，春盘逐渐与面食结合，衍生出春饼、春卷等形式。至清代，春卷名称正式出现，馅料扩展至荤素搭配，并成为节庆待客佳肴。

如今，“五行春盘”的食材选择更加多样，例如搭配香椿、槐花等时令野菜，或融入板蓝根青菜等药食同源的新品种，既保留传统养生内容，又适应现代健康需求。这种创新延续了古人“药食同源”的智慧，成为当代人追求节气养生的新风尚。

四、时辰运动 健身有道

据研究参照子午流注理论，辰时（7—9点）进行八段锦“调理脾胃须单举"，可促使胃泌素分泌增加，改善胃酸过多，调理脾胃功能；申时（15—17点）练习太极拳"云手"，能增加或改善脑α波（觉醒波）的同步化。

在春分时段，天气已回暖，正好适合开展室外运动。辰时和申时正是光照相对比较充分的时候，更适合老年人和体弱多病的人群运动。大家可以根据自己身体状况选择合适的运动方式，如传统气功功法、八段锦、太极拳、保健操、街舞、跑步、散步、踏青、游园等，強度和时间要循序渐进。世界卫生组织建议，成年人每周运动150一300分钟（2一5小时）较为合适。从效益最大化的角度来看，每天进行6000一8000步或者锻练30一45分钟是较为理想的运动方案，能够在较小的运动量下获得最佳效果。

大家知道，运动可改善气血运行，舒筋活络，强健骨骼，增强体质；运动还可以增强脾胃的健运，运化水湿，增加食欲，自然也可以缓解春困。运动医学研究表明，运动能够改善心肺功能，改善血压，降低血糖，提升免疫力，促进消化，强化肌肉与骨骼，延缓神经系统衰老等。

此外，作息要规律，保证充足睡眠，早睡早起，让身体顺应天时。春分昼夜平分，合理作息有助于维持体内阴阳平衡。同时，保持心情舒畅，可多与家人、朋友交流，让生活充满阳光。

春分养生本质上是顺应时间秩序的调理过程。当双燕绕梁、绿柳扶风、春和景明之时，我们的身体也在完成从冬藏到春生的关键转换。正如朱熹所言：“等闲识得东风面，万紫千红总是春”，把握春分这十五日的阴阳平衡期，便是掌握了开启全年养生的众妙之门。

（完）

作者简介：景明时，中医副主任医师。甘肃古浪县人。1982年毕业于北京中医药大学，学士学位，曾在北京安定医院、京棉集团医院等多家医院临床工作40年。论文和科普文章散见于《天津中医杂志》、《四川中医杂志》、《中国医院管理》、《脑电图学与神经精神病学杂志》等杂志及健康报、医药养生保健报及其他学术刊物。自2015年退休返聘于北京朝阳区八二中心中医科工作。偶有作品在媒体发表。

来源：丰融春秋