摘要：明明我脑子里已经有很多想法、观点，但它们像打了死结的毛线球，说了半天都理不清线头，一着急还会语速变快，脑子跟不上，最后以「你明白吧，就是那个……哎，我一时不知道怎么说」作为惨烈结束。
上周，我和朋友就一些话题激情辩论了一番，结果把自己急的乱转。
明明我脑子里已经有很多想法、观点，但它们像打了死结的毛线球，说了半天都理不清线头，一着急还会语速变快，脑子跟不上，最后以「你明白吧，就是那个……哎，我一时不知道怎么说」作为惨烈结束。
以至于我后面很多天都在脑子里反刍「如果当时那么那么说就好了，唉！当时怎么没想起来」
相信这种嘴巴变笨，脑子也转不动的情况，很多人也经常会经历：
🔘 有一肚子感受但描述不出来，张嘴只能说「牛」、「厉害厉害」；
🔘 总是词不达意，心里想的和表达出来不是一回事儿，嘴巴变得很笨；
🔘 看别人总能在社交场合侃侃而谈表达观点，而自己一开口就脑袋空空、缺乏调理，具体的细节也很难展开，发言总是草草结束；
🔘 看到小说、文学作品中细腻的情感描写，会惊叹「原来还能这样形容！」；
🔘 聊天中最高频的回复是「笑死」和「哈哈哈」。
更可怕的是，语言的退化还只是表象， 背后意味着思考力的下降、认知能力的衰退，甚至让我们的感知都变得迟钝、单调。
集体性的语言匮乏背后
是被信息技术吃掉的脑细胞
2012 年，神经科学家 Manfred Spitzer 提出了「数字痴呆症」的概念，即每天使用电子设备超过两个小时，就会损害大脑的认知功能，导致记忆减退、注意力不集中，带来思维和分析能力的削弱 [1]。
为什么会这样？
1. 信息获取变容易，大脑却变「懒」了
我们以为信息时代让我们更聪明、更富有知识，但事实恰恰相反—— 信息获取越容易，提取就越困难。
当我们长期沉浸在信息洪流中时，大脑会将外部存储视为自己的「延伸硬盘」，于是减少主动记忆。这导致负责长期记忆形成的海马体活动减弱，海马体与前额叶皮层的连接强度也有所下降 [2]。
于是，我们的信息存储方式完全变了。
🔘 过去，我们获取知识需要主动记忆，还要时常复习；
🔘 现在，我们习惯于点开一篇文章，上下划拉两下，就放进放进收藏夹里吃灰。刷了一晚上的社交媒体，放下手机却发现一条内容都想不起来。
我们以为自己每天都在吸收大量信息，实际上只是让信息滑过自己而已。
图片来源：《绝世网红》
2. 习惯于只浏览标题和金句，思考也跟着变浅了
互联网让我们习惯了快速获取信息，尤其是在短视频、碎片化阅读的环境下，我们的注意力也被拉扯得稀碎。
大脑遵循「用进废退」的原则，当我们习惯于只浏览标题、关键词、金句，而放弃深度阅读时：
🔘 大脑中负责深度阅读和复杂分析的神经网络被抑制
🔘 这些神经连接变得松散，带来深度思考能力的退化 [2]。
这一切也在影响语言表达的逻辑性和连贯性 [1]。我们以为自己看得很多、懂得很多，实际上脑子里并没有清晰、完整、有逻辑的信息，于是， 说出口的内容也变成了「短句化、口号化、符号化」的简单表达。
图片来源：刘擎：真正的自由是自己能够把控自己
3. 长期说话太少、词汇贫乏，带来的思维抑制
语言是思维的重要载体，表达也是把思考、感受给具象化、清晰化的过程。
即使是有深度阅读习惯、大脑吸收了很多知识， 但如果平时话很少，没有输出习惯，总是用碎片化语言交流，就会导致大脑容纳了很多绚烂的想法却来不及处理，变得混沌不清，这会反过来抑制深度思考能力 [3]，典型的表现有：
🔘 想问题时经常「卡壳」，感觉大脑一片空白；
🔘 难以跳出惯性思维，思路总是打不开；
🔘 面对需要深入分析的问题时，不知道如何下手。
也就是说，「语言」和「思维」相互影响，拖彼此的后腿，把我们拉入向下的螺旋。
无法精准表述感受的人
更容易深陷痛苦
语言不仅是沟通的工具，更是情绪调节的武器。
你有没有遇到过这样的时刻，感觉自己很委屈、愤怒、失望，想和对方说清楚，可一张嘴却变成了模糊的抱怨：「反正你就是不在乎我！」。结果不仅没能让对方理解，反而让冲突升级。
有的人即使在冲突中，也能清晰地表达自己的感受、需求，甚至能让关系越吵越好。这不仅仅是沟通技巧的问题，更深层的是：
1. 我是否能清晰地觉察到自己的感受？
2. 我是否能精准地表达这些感受？
而语言匮乏恰恰让我们在这两方面都受到阻碍。
图片来源：《独自在夜晚的海边》
心理学教授 Alan Fogel 认为，语言本身在自我觉察中起着重要作用 [5]。 当一个幼儿开始试着用语言来向外表达的那一刻，Ta 的内在感受也在逐渐变得更加清晰。而如果语言贫乏，总是找不到合适的词汇来描述内在感受，我们对自我的感知也会钝化，变得难以觉察。
这让我想起我们的父母那一辈，他们的世界里没有「焦虑」、「社恐」、「抑郁」这些丰富的词汇，情绪表达往往只有一句「心里不舒服」或「胸口堵得慌」。
但难以被表达的情绪不会消失， 它们只是被困在模糊的表达里，像一团混沌潮湿的棉絮，暗自发酵，转化为无处发泄的内耗、烦躁，甚至是躯体症状。
研究发现，当我们能通过精确的语言来准确标记、命名负面情绪时，能减弱杏仁核反应，有利于调节情绪，快速让自己平静下来 [6]。
换句话说， 能清楚地说出「我感到被忽视，所以有些难过和焦虑」，比单纯地说「我不开心」更有助于自己缓解情绪，同时也更容易得到周围人的理解和支持。反之，无法精准表述感受，会让我们更容易深陷痛苦。
当语言变得匮乏
我们的体验也在跟着坍塌
很多人没有意识到，语言还是我们理解世界、体验世界的一种方式。 当语言变得单调、粗糙，世界在我们眼中可能也会变得模糊和单调[4]。
生活中大家一定会有类似的发现，那些善于表达和写作的人，往往在体验上也更加细腻、生动。
读汪曾祺写吃西瓜，是「西瓜以绳络悬之井中，下午剖食，一刀下去，咔嚓有声，凉气四溢，连眼睛都是凉的。」而我们普通人吃西瓜时，估计满脑袋只有两个字：「好吃！」
专业品酒师能够从一杯葡萄酒中品出「红色水果香气、橡木桶陈酿味、单宁结构」；音乐鉴赏家能够辨别不同乐器的层次、旋律的情绪走向。
图片来源：《独自在夜晚的海边》
这不仅仅是因为他们自身的体验、经验更为丰富，也是因为他们拥有更加精细的表达系统，就像一张高清照片有足够多的像素点，能呈现出更多细节和层次。
语言或许难以凭空创造新的体验， 但它能让我们更精准地拆解、定义、记录那些本就存在的感受，让体验从模糊变得清晰，从碎片变得完整。
就像维特根斯坦的名言：「语言的边界就是思维的边界」，当我们习惯于用「好吃」来形容食物时，也把丰富的感知框定在了贫乏的语言中。
最好的改变就是：
多说！多练！
关于提高语言表达能力的理论知识有很多，有很多所谓「万能公式」、「表达框架」，但其实最好的办法就是多说、多练，多培养输出的习惯，让淤堵的表达流动起来，不用管说得好不好，先开口，才有进步的可能。
那么，如何在日常生活中锻炼语言表达呢？
写作：让思考具象化
写作是最容易上手的练习方式，它能帮助我们把模糊的感受、散乱的思维，整理成清晰的语言，并且没有面对面交流的压力。
不需要写正式的文章，发朋友圈、聊天记录、短评影评，甚至备忘录里的一句话，都是写作。
可以尝试：
🔘 发条朋友圈，别只是说「好开心」，试着描述为什么开心，如果不想公开，可以设为仅自己可见，当作日记积累。
🔘 看完一部电影，去写个简短的影评，回忆电影的细节，描述你最受触动的瞬间。
🔘 试着向朋友推荐一本书，不是简单地说「很好看」，而是展开讲讲为什么好看？哪些内容最打动你？适合什么样的人读？
🔘 上班累了可以摸鱼和 AI 聊天，分享今天发生了什么，训练 AI 来向自己提问，帮助自己挖掘更多细节。
🔘线上聊天时，刻意避免「笑死」「无语」这类简化表达，尝试更丰富的词汇替代。
阅读：让表达更精准、有深度
语言的丰富度和输入的质量息息相关。阅读不仅能增加词汇量，还能学习不同的表达方式，尤其是阅读复杂文本，会逼迫我们在理解的过程中进行逻辑梳理和概念归纳，从而提升语言的精准度。
可以尝试：
🔘 用阅读一篇公众号文章替代刷短视频，让大脑适应长文本阅读。
🔘 阅读时主动寻找文章的核心论点和论据，训练自己概括和拆解信息的能力，而不是被动接受。
🔘 每读完一章书，就试着用一句话总结核心内容，让信息真正内化。
🔘 阅读小说时，留意作者如何描述人物情绪、心理变化，观察如何用比喻、细节呈现感受，并尝试运用到自己的表达中。
即兴表达：让语言更流畅、自如
即兴表达是最能快速提升口语能力的练习方式，它锻炼我们在无准备的情况下，如何有逻辑地表达想法。虽然刚开始可能会磕磕巴巴，但练习久了，表达就会变得流畅自然。
可以尝试：
🔘 午饭时间，向同事安利一部剧或一本书，不要只说「超好看」，而是详细描述吸引你的点。
🔘 下班路上，对着手机录音即兴表达：讲讲今天的见闻、一个突发的想法，也可以复述某篇文章、某条视频。录完再回听，观察自己的语速、逻辑、停顿习惯。
🔘 一个人生活时尝试自言自语，像倒豆子一样，把想法说出来，清空大脑。
🔘 和 AI 语音聊天，尝试用完整的句子描述自己的想法、情绪，训练口语表达的清晰度。
🔘 开会时多说两句，即便是简单的补充，也能让自己逐渐适应在正式场合表达观点。
🔘 和朋友线下见面前，提前准备一个话题，让自己的表达更有条理，避免临场支支吾吾。
语言不仅仅是工具，它塑造着我们的思维，影响着我们如何体验世界、如何建立关系。
或许一开始，你仍然会习惯性地说「我实在不知道说啥」，也仍然会卡壳、磕巴、词不达意。但只要愿意尝试，从一句更具体的朋友圈文案、一场更流畅的聊天开始， 一点点拓展自己的语言边界，你的思维和世界，也会随之变得更加开阔、生动。
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你身边有表达能力很强的人吗？
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References：
[1] Ali, Z., Janarthanan, J., & Mohan, P. (2024). Understanding digital dementia and cognitive impact in the current era of the internet: a review. Cureus, 16(9).
[2] Landon-Murray, M., & Anderson, I. (2013). Thinking in 140 characters: The internet, neuroplasticity, and intelligence analysis. Journal of Strategic Security, 6(3), 73-82.
[3] Petraškaitė, K., & Grigutytė, N. (2023). Some Psychometric Properties of Lithuanian Thinking and Language Dysfunction Scale (TALD). Psichologija, 68, 93-113.
[4] Lupyan, G. (2012). Linguistically modulated perception and cognition: The label-feedback hypothesis. Frontiers in psychology, 3, 54.
[5] Fogel, A. (2013). Body sense: The science and practice of embodied self-awareness. W.W. Norton & Company.
[6] Mitchell, K. R. (2018). Attentional Deployment, Cognitive Control, and Reappraisal in Schizophrenia. Louisiana State University and Agricultural & Mechanical College.
本文关键词：语言匮乏，数字痴呆，思维抑制
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作者 / 丸子
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来源：KnowYourself