摘要：年初，一则国家卫健委提出2024年体重管理年的消息，迅速冲上热搜。

体重管理失败？90%的人都忽略了这个情绪真相

年初，一则国家卫健委提出2024年体重管理年的消息，迅速冲上热搜。

这不仅仅是一个健康领域的政策信号，更像是一记重锤，敲醒了无数在过劳肥、压力胖泥潭中挣扎的中年人。

谁都知道，肥胖是健康的大敌，但面对节节攀升的体重秤数字，以及越来越难以控制的食欲，很多人却陷入了深深的无力感。

你是否也有这样的经历？

下定决心减肥，办了健身卡，买了健康餐，信誓旦旦要告别臃肿的身材。

然而，坚持不了几天，就宣告失败。

节食计划被突如其来的加班和焦虑击溃，运动计划被无休止的家庭琐事和疲惫感打断。

对着镜子，你开始怀疑自己的意志力，甚至觉得自己一无是处。

但真相可能并非如此。

或许，你减肥失败的真正原因，并非是你不够努力，而是你忽略了一个至关重要的因素——情绪。

暴食的背后：一场情绪的海啸

我的朋友琴琴，就是典型的例子。

35岁的她，是一家公司的中层管理者，工作压力巨大。

为了能在夏天穿上漂亮的裙子，她也加入了减肥大军。

琴琴给自己制定了严格的食谱，每天坚持跑步一小时。

起初，效果还不错，体重秤上的数字开始下降，这让她信心倍增。

然而，好景不长。

一次重要的项目会议上，琴琴的方案被领导全盘否定，还当众受到了严厉批评。

巨大的挫败感和委屈感瞬间涌上心头。

回到家，她感到前所未有的空虚和沮丧。

打开冰箱，拿起一块蛋糕，一口、两口……不知不觉，半个蛋糕就下了肚。

随之而来的，是深深的自责和懊悔。

第二天，琴琴决定用更严苛的节食和更大量的运动来弥补昨晚的过错。

但这种惩罚式的减肥方式，并没有持续多久。

又一次加班到深夜，面对堆积如山的工作和老板催促的信息，琴琴再次崩溃。

她疯狂地订购了各种高热量外卖，炸鸡、奶茶、甜点…… 仿佛要把所有的负面情绪都塞进胃里。

琴琴的减肥计划彻底失败了。

她不仅没有瘦下来，反而比减肥前更胖了。

更糟糕的是，她陷入了深深的自我否定和焦虑之中。

她觉得自己没用、控制不住自己，甚至开始怀疑自己的人生。

琴琴的经历并非个例。

在咨询过程中，我发现，很多减肥失败的人，都有着相似的情绪性进食模式。

他们并非真的贪吃，而是食物成为了他们应对负面情绪的工具。

情绪性进食：食物是安慰剂，也是麻醉剂

从心理学角度来看，情绪性进食，其实是一种非常普遍的现象。

当我们感到焦虑、压力、悲伤、愤怒、孤独时，食物往往成为了最容易获得，也是最快速有效的安慰。

情绪性进食，通常有以下三种心理功能：

1.安抚情绪：食物是温柔的港湾

当我们感到情绪低落或压力巨大时，大脑会渴望一些能够带来幸福感的物质。

高糖、高脂肪的食物，恰恰能够刺激大脑释放多巴胺，这是一种让人感到快乐和满足的神经递质。

吃一口甜食，仿佛就能暂时忘却烦恼，感受到一丝慰藉。

就像孩子哭闹时，一颗糖就能让他们瞬间安静下来一样，食物成为了我们安抚情绪的温柔港湾。

2.麻痹痛苦：食物是短暂的麻醉剂

有些时候，负面情绪太过强烈，我们感到无法承受。

这时，暴饮暴食就成了一种麻醉自己的方式。

当我们专注于咀嚼和吞咽食物时，大脑的注意力会被暂时转移，痛苦感似乎也随之减轻。

就像酒精和药物一样，食物在某种程度上，也起到了麻痹神经，逃避现实的作用。

但这种麻醉是短暂的，当食物带来的快感消退后，负面情绪会卷土重来，甚至更加强烈。

3.弥补缺失的爱：食物是替代性的拥抱

还有一种情况，情绪性进食，是为了弥补情感上的空虚和缺失。

当我们感到孤独、不被爱、不被重视时，食物可以成为一种替代性的拥抱。

特别是对于一些在情感关系中长期处于匮乏状态的人来说，食物带来的满足感，成为了他们生活中为数不多的快乐源泉。

他们可能会通过不断地进食，来填补内心的空洞，寻求一种被满足的感觉。

然而，情绪性进食，终究不是解决问题的根本方法。

它就像饮鸩止渴，虽然能暂时缓解痛苦，但长期来看，却会带来更多的负面影响。

体重超标、身材走样、健康受损，这些都是情绪性进食的副作用。

更重要的是，它会让我们陷入恶性循环：情绪低落——暴饮暴食——自责懊悔——情绪更低落……

苛责是减肥路上的绊脚石

很多人在减肥过程中，都会陷入一个误区：对自己过度苛责。

他们认为，减肥就应该对自己狠一点，要严格控制饮食，每天高强度运动，一旦破戒就严厉批评自己。

然而，心理学研究表明，过度苛责，不仅不利于减肥，反而会适得其反。

当我们长期处于高压状态下，心理能量会被不断消耗，就像一个过度使用的电池，电量越来越少。

当心理能量透支时，我们会感到身心俱疲，意志力下降，更容易被负面情绪所控制，也更容易放弃原本的计划。

你每天都在高强度工作，还要抽出时间严格控制饮食和运动，这本身就是一件非常消耗能量的事情。

如果在这个过程中，你还不断地批评自己不够努力、意志力薄弱，无疑是雪上加霜，进一步消耗你的心理能量。

最终，你可能会因为心累而彻底放弃减肥。

而且，过度苛责，还会加剧负面情绪，更容易引发情绪性进食。

当我们觉得自己很糟糕、很失败时，更容易通过食物来寻求安慰和补偿。

就像琴琴一样，她越是苛责自己，就越容易暴饮暴食，减肥效果也就越差。

5个心理调节技巧，助你轻松享瘦

那么，如何才能摆脱情绪性进食的困扰，让减肥之路更加顺畅呢？

以下5个心理调节技巧，或许能给你带来一些启发：

1.理解并接纳自己：允许不完美的存在

减肥的第一步，不是制定多么严苛的计划，而是先学会理解和接纳自己。

承认自己是一个普通人，有情绪波动，有欲望，也会犯错。

允许自己偶尔放纵一下，允许计划偶尔被打乱，允许体重秤上的数字偶尔反弹。

不要对自己过于苛求，不要追求完美，接受不完美才是常态。

当你能够接纳自己的不完美时，就不会因为偶尔的失控而全盘否定自己，也不会陷入自责和焦虑的恶性循环。

你会更加平和地看待减肥这件事，把它看作是一个循序渐进的过程，而不是一场必须速战速决的战斗。

2.把照顾情绪，作为减肥的重要一环

减肥不仅仅是管住嘴，迈开腿，更要管好情绪。

把照顾情绪，纳入你的减肥计划中，像重视饮食和运动一样重视它。

每天留出一些时间，关注自己的情绪状态，觉察负面情绪的来源，并尝试用健康的方式去应对。

比如，当你感到焦虑时，可以尝试深呼吸、冥想、听音乐、散步等方式来放松心情。

当你感到悲伤时，可以找朋友倾诉、写日记、看一部治愈电影等方式来排解情绪。

当你感到孤独时，可以主动与家人朋友联系、参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来建立情感连接。

3. 找到多元化的减压方式，不只依赖吃

情绪性进食的根源，往往是压力过大，缺乏有效的减压方式。

如果你长期只通过吃来缓解压力，那么一旦遇到压力，就很容易再次陷入情绪性进食的陷阱。

因此，你需要找到更多元化的减压方式，让减压工具箱更加丰富。

运动、阅读、旅行、绘画、音乐、园艺、瑜伽、冥想、与朋友聊天……

各种各样的活动，都可以成为你释放压力，放松心情的途径。

找到几种自己喜欢且适合的减压方式，并在日常生活中有意识地运用，你会发现，对食物的渴望，并没有想象中那么强烈。

4.找到战友，抱团取暖更有力量

减肥路上，你并不孤单。

找到一些志同道合的战友，互相鼓励，互相支持，你会发现，减肥这件事，并没有那么难熬。

可以加入一些减肥社群，与大家分享经验、交流心得、互相打气。

也可以邀请家人朋友一起减肥，共同制定计划，一起运动，一起监督饮食。

有研究表明，群体支持，能够显著提高减肥的成功率。

当我们知道有人和我们一起努力，一起面对问题时，会感到更有动力，也更有信心坚持下去。

而且，与战友们分享彼此的喜悦和挫折，也能有效缓解减肥过程中的焦虑和压力。

5.将减肥视为一种生活方式，而非一个短期目标

很多人减肥失败，是因为他们把减肥看作是一个需要快速达成的短期目标。

一旦体重下降到目标值，就觉得任务完成，开始恢复之前的饮食和生活习惯，结果很快就反弹了。

真正的减肥，应该是一种生活方式的转变。

它不是为了在短时间内瘦下来，而是为了长期保持健康的身材和良好的生活状态。

将健康饮食和规律运动，融入你的日常生活，让它们成为像刷牙洗脸一样自然的习惯。

当你不再把减肥看作是一种痛苦的节制，而是一种享受健康生活的方式时，你会发现，减肥其实可以是一件轻松愉快的事情。

写在最后：真正的动力，源于对自己的珍视

体重管理年的提出，不仅仅是对公众健康的一次呼吁，更是对我们生活方式的一次深刻反思。

减肥，不应该仅仅是为了追求瘦，更应该为了追求健康和快乐。

真正的减肥动力，不是来自于外界的压力和社会的审美标准，而是来自于我们对自己的珍视和关爱。

当我们真正开始爱自己，关注自己的身心健康，把保持健康体重，看作是一种爱自己的方式，一种生活方式的副产品时，减肥就会变得更加轻松，也更加持久。

愿你我都能在体重管理年，找到属于自己的健康生活方式，拥抱更美好的自己。

来源：树变步迁