摘要：在畅销心理自助书籍《跳出头脑，融入生活》中，史蒂文·C·海斯说过一个要点是：

在《请回答2020》中，罗翔老师讲过一段发人深省的话语：

人生唯一确定的就是不确定的人生，人生唯一恐惧的就是恐惧本身。

在畅销心理自助书籍《跳出头脑，融入生活》中，史蒂文·C·海斯说过一个要点是：

人类会痛苦，从某种程度上来说，是因为我们是语言动物，而且会经常压抑自己的想法。

可压制想法的同时，就会激起思维和情绪。

越不想，就会越倾向去接近那件事情。

真正能为我们带来改变的，能让我们跟痛苦告别的东西是接纳，是行动。

修在当下，我们才能跳下思维的列车，跳出头脑，融入生活。

大多数的痛苦来源于想得太多

看过一句醍醐灌顶的话：

人是一个特别善于幻想的动物，就是很多烦恼是你想出来的。

别人一脸怒容与你擦肩而过，可能刚刚经历了不愉快的事情，你却以为是她讨厌你；

别人的一个斜眼，可能是眼睛不舒服所致，你却以为他斜你是对你不尊敬……

事实上，你想的事未必是事实，你想的事未必会发生。

在《非常静距离》中，主持人撒贝宁就分享过一段令自己非常痛苦的经历。

在他刚做节目的时候，对他最致命的打击是面对嘉宾，会突然忘了自己要说什么。

原因是他特别在意旁边技术人员、灯光师傅、摄像、导播、现场编导的反应。

他急于想从这些专业人士口里得到肯定，可录节目需要的是专注地去和嘉宾聊天。

于是，他一边跟嘉宾聊天一边留神关注周围人的反应。

即使是现场有一点很小的叹息声或者有人吧唧一下嘴，他的心里都能掀起惊涛骇浪。

心一惊，慌乱紧随其后。

完了，完了，他们对我的表现肯定不满意……

各种的自我脑补，让他在节目中就忘词了。

在生活中，我们时不时地也会陷入胡思乱想的怪圈。

老公到了点还没回家，是不是有人了还是出意外了；

孩子现在爱顶嘴，是不是以后就不会把我放在眼里了；

上司今天遇见我一言不发，是不是会有什么不好的事情发生……

内心的大戏仿佛没有停止的样子，一直在孜孜不倦地上演着。

殊不知，一场场内心戏下来，大大地消耗了我们的心神。

海斯在书中提出一个新概念：认知融合。

认知融合，就是我们的认知，会使得我们把很多没有发生的事，当作发生了的事，或者我们会赋予一些词一些意义。

这也是人为什么会有大量痛苦的根本原因。

海斯说要学会审视想法，而不是根据想法来看问题。

用第三只眼看待想法，让想法只是肉体产生的想法，别让多想控制人生才是上策。

允许一切发生，是一场自我修行

人的成长就是在学习面对，允许一切发生，接受一切可能。

播客上有一位名叫克里斯汀·哈女士的故事深深震撼了我。

她在24岁时患上了一种罕见的自身免疫疾病，导致了她永久失明。

那时的她正在学习做童年最爱吃的菜——越南菜。

失明后的她再学习做菜，可谓是天方夜谭。

但克里斯汀是一人独自生活，她告诉自己想要活下去，必须要坚持学做饭。

当她战战兢兢地第一次成功切开橙子时，炒鸡蛋没有炒糊时，兴奋得像个孩子跳了起来。

她在厨房里调动感官的参与，靠气味和锅里的声音便能判断大蒜的成熟度。

有一天，她恍然大悟，眼睛失明之初做饭是为了生活，除此之外它还是一门可靠的手艺。

接下来的她不断挑战自己，学会了做许多更难的食谱。

在电视节目《厨艺大师》中，她是第一位盲人参赛者，还夺得了冠军。

克里斯汀的故事告诉我们，面对人生不确定性，与其逃避，不如允许。

海斯在书中指出：

当你采取接纳心态和积极态度意味着，你发现自己可以博大到容纳自己所有的体验，就像天空可以容纳任何云彩，大海可以容纳任何波涛一样。

学着不去控制，是一件重要的事。

允许世事无常，才可珍惜每一个当下。

允许一切发生，才能收获通透与自在。

一个人真正的觉醒，修在当下

圣严法师有云：“禅的第一要义就是活在当下，在当下修行。”

修在当下，悟在当下。

当下，即指现在正做的事、所在的地方，现在与你一起工作和生活的人。

自身修行，无需远赴千里、抛家弃子，在我们的日常生活与工作中便可进行。

1. 拆掉思维里的墙

台湾第一才子金惟纯先生在成长的过程中常被妈妈揍，笤帚疙瘩全会用上。

在他读书期间，认为妈妈是在用完全错误的方式在教育他。

毕业后的好长一段时间里，他觉得妈妈用那么错误的方式教育他，结果还没变坏，还小有成就，就心生出傲慢心。

后来他觉察到妈妈动不动就揍他，其实是妈妈唯一表达爱的方式。

他还发现一字不识、孤苦伶仃的妈妈给了他世界上最好的教育—除了爱一无所有。

他发奋图强，凭借一己之力在事业上改变了中国台湾杂志的历史，让家庭充满温馨。

海斯在文中提出一个生造的词：认知解离。

认知解离就是将你的思维和它的所指分离开。

就像金惟纯先生通过解离对自己的评价、对成功的定义，成为了更好的自己。

扭转人生的关键，就是要学会拆掉思维里的那堵墙。

2. 专注于当下行动

在这个内卷的时代，很多人恨不得把24小时变成48小时甚至更多。

跑步的时候，要听新出的音乐，希望了解最新的流行歌曲；

上班的时候，要学习新的技能，希望再做一项副业来增收。

可到最后变得像不得不完成的任务，越来越焦虑，对知识焦虑，对未来焦虑。

一位网友分享了他专注当下行动后的感悟。

当他走路的时候就专注走路，去感受脚与地面的接触，体会自己的呼吸；

听书时就专心听书，去GET书中的知识，并与之前的知识串联起来。

他发现自己很容易进入心流的状态，整个人也从沉闷焦躁变得轻盈自在。

这也是海斯推荐的正念练习。

正念就是从你的自我语言机器中重新拿回对生活的控制权。

该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉。

把正念变成为一种生活方式，我们就能成为自己的主人。

写在最后

《跳出头脑，融入生活》的结尾写道：

摆在我们面前有一个分岔路。

这条路左边是接纳和承诺，右边是控制和逃避。

如果你选择控制和逃避，意味着通向狭窄的、挣扎的和僵化的人生；

如果你选择了接纳和承诺，意味着通向有活力的、建立在价值基础上的和更灵性的生活。

无论我们要走岔路的左边还是右边，都离不开选择。

一次正确选择大于百倍努力。

如何做好选择，是一个人真正应该修行的核心。

修行不必等到明天，当下即是最佳时间。

愿你我在都能修在当下，走出思维的樊篱，过上有价值有意义的人生。

来源：樊登读书APP