摘要：近年来，我国成人超重率和肥胖率分别达到34.3%和16.4%，体重异常已成为威胁国民健康的核心问题。2025年3月，国家卫健委主任雷海潮宣布启动“体重管理年”三年行动，号召全民通过科学方法改善体重，降低慢性病风险。

近年来，我国成人超重率和肥胖率分别达到34.3%和16.4%，体重异常已成为威胁国民健康的核心问题。2025年3月，国家卫健委主任雷海潮宣布启动“体重管理年”三年行动，号召全民通过科学方法改善体重，降低慢性病风险。

科学减重的核心原理

减重的本质是能量平衡：通过控制热量摄入与增加消耗实现“热量赤字”。但科学减重绝非简单的“少吃多动”，而需遵循三大原则：

1.渐进性：每周减重0.5-1公斤为宜，快速减重易导致肌肉流失和代谢紊乱；

2.个体化：需结合年龄、基础代谢率、健康状况制定方案，如高血压患者需控制钠摄入，糖尿病患者需关注碳水比例；

3.可持续性：避免极端节食，倡导通过饮食结构调整（如增加膳食纤维、优质蛋白）和运动习惯培养实现长期管理。

科学实践的四步法

1.饮食管理

采用“211餐盘法”：每餐2份蔬菜、1份蛋白质、1份主食（优选全谷物）；警惕“隐形热量”：含糖饮料、精加工零食是体重“隐形杀手”，建议用白开水或无糖茶饮替代。

2.运动干预

每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2次力量训练；利用碎片时间活动，如每坐1小时站立10分钟，日均步数争取达到8000步。

3.行为修正

记录饮食日记，使用智能手环监测运动量；建立社会支持网络，如家庭共同参与“健康餐桌计划”，单位组织工间操。

4.专业支持

通过医疗机构设立的“体重门诊”获取个性化指导，借助体脂率、内脏脂肪面积等精准指标评估风险。

科学减重是一场需要个人毅力与社会支持的双向奔赴。正如雷海潮主任强调的“每个人都是健康第一责任人”，只有将科学方法融入日常生活，借助国家构建的健康支持体系，才能真正实现“健康体重，终身受益”的目标。从今天开始，让我们响应国家号召，用科学武装自己，迈出健康管理的第一步。 （南岸区疾控中心供稿）

来源：南岸微发布