摘要：当地震波及北京，许多市民即使未受实质损失，也可能出现心跳加速、失眠多梦等应激反应。这种“急性应激反应”通常会在72小时内缓解，但部分人可能发展为长期焦虑。

当地震波及北京，许多市民即使未受实质损失，也可能出现心跳加速、失眠多梦等应激反应。这种“急性应激反应”通常会在72小时内缓解，但部分人可能发展为长期焦虑。

建议采取“三步疏导法”：首先通过腹式呼吸调节心率，吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复数次以平复情绪；其次记录情绪日记，梳理感受并接纳恐惧、悲伤等正常情绪；最后与家人进行情景重建对话，增强现实感。若症状持续超过2周，如出现闪回、持续警觉等，需寻求专业心理干预，如认知行为疗法或药物治疗。

此外，可以尝试建立支持系统，与家人和朋友保持密切联系，分享感受，获得情感支持。同时，规律的运动、饮食和作息也有助于缓解焦虑情绪。

来源：酒的世界历史