摘要：其实，一般的方法往往要求严苛的饮食框架，而忙碌的工作、社交需求等现实因素常让人半途而废。那么如何在“控制热量”与“好好生活”之间找到平衡点？可以试试一周液断2天。

林茉也曾经历过——这位28岁的设计师常年与外卖为伴，尝试过水煮菜和计算热量，却在两个月后就遇到“吃沙拉不掉秤，吃米饭就反弹”的困境。

她苦笑：“每天饿着肚子盯体重秤，连同事聚餐都不敢去，感觉自己像台卡壳的机器。”

其实，一般的方法往往要求严苛的饮食框架，而忙碌的工作、社交需求等现实因素常让人半途而废。那么如何在“控制热量”与“好好生活”之间找到平衡点？可以试试一周液断2天。

▍饮品种类自由选
液断日不等于只能喝果蔬汁！黑咖啡、无糖豆浆、菌菇汤均可纳入选择。我的建议是：冬季用热汤打底，夏季加入少量冰块调节口感。例如晨起喝300ml温热的杏仁奶，搭配一枚水煮蛋补充蛋白质。

▍进食顺序有讲究
非液断日的正餐可参考“汤-菜-肉-饭”搭配。先喝半碗番茄豆腐汤，再吃清炒时蔬和掌心大小的蒸鱼，最后添一勺杂粮饭。曾有学员反馈：“以前总忍不住添第二碗饭，现在吃完配菜就自动放下筷子了。”

▍小份加餐防太饿
液断日容易在午后出现“嘴馋”。备好分装杯装的银耳羹或希腊酸奶，用50ml小杯慢慢啜饮。心理学研究显示，小份量容器能通过视觉暗示增强满足感，让你觉得吃了更多。

▍动静结合更适合
液断日低强度活动，建议进行30分钟散步或轻度瑜伽，避免剧烈运动。非液断日则可尝试趣味性强的运动，比如跟着舞蹈视频挥汗20分钟。

减重从来不是与美食为敌的苦修。有位学员在日记里写道：“现在逛超市会认真看配料表，但遇到妈妈做的红烧肉依然会开心夹两筷——学会与食物和解后，体重反而稳中有降。”

来源：筋骨健康堡