摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

很多人都知道，痴呆和大脑健康息息相关，但你有没有想过，睡觉的质量和方式竟然也会影响到痴呆的发生？

很多人觉得睡觉时的事情并不重要，毕竟只要能够休息好，第二天醒来就能恢复精力，然而，对于年纪渐长的老人来说，睡觉的质量直接关系到大脑健康。

如果晚上做了一些看似无害，但其实对大脑有害的事，可能会导致痴呆的发生，那么，究竟有哪些晚间习惯可能成为潜在的“痴呆元凶”呢？

很多老年人到了晚上，往往觉得身体没什么大问题，看到周围的年轻人有时会去散步或者做些轻微运动，也会跟着模仿，想着这样能保持身体的活力。

然而，很多人忽视了这样做可能给大脑带来的影响，尤其是在晚上，剧烈运动不仅容易影响到体力的恢复，更有可能通过过度刺激大脑，增加痴呆的风险。

我曾遇到过一位退休后的老教师，他身体一向健康，平时也没有什么疾病困扰，然而，每晚饭后他都习惯进行长时间的剧烈散步，甚至步伐加快，心跳加速，像年轻人一样拼命锻炼。

起初，他并没有觉得自己有任何问题，但一段时间后，他开始出现记忆力减退、反应迟钝等现象，经过检查，发现他的大脑皮层区域出现了不同程度的萎缩，最终诊断为轻度痴呆。

我们都知道，水对身体非常重要，保持身体的水分平衡对健康至关重要，但对于65岁以上的老人来说，晚上过量饮水却可能成为大脑健康的隐患。

有一位老农民，他的身体非常健壮，也没有严重的健康问题，唯一的烦恼就是他晚上总是会频繁起夜，每晚都会喝上一大杯水后，半夜起两到三次去厕所。

这种现象开始时，他并没有放在心上，直到有一天，他开始注意到自己在白天时记忆力逐渐下降，偶尔还会忘记做过的事。

经过检查，发现他的大脑皮层出现了退行性变化，初步怀疑是因为睡眠质量不佳，导致大脑无法进行有效的修复。

如果频繁的夜间起床打断了深度睡眠，大脑在这一过程中所积累的有害废物就无法清除，长时间下去，可能对脑部健康产生不良影响。

因此，影响睡眠质量的任何行为，都可能为痴呆埋下隐患，对于老年人来说，晚上的水分摄入应该有所节制，避免过度的饮水给睡眠带来困扰，以保证大脑能够在安稳的夜晚获得充分的恢复。

很多人觉得夜里起夜是老年人的“常态”，没什么好担心的，尤其是65岁以上的人，身体各项机能退化，膀胱的控制能力也不如年轻时，夜里上个厕所，好像是再正常不过的事了。

但真正的问题，不是“起夜”本身，而是频繁起夜之后，大脑长时间处于“半清醒”状态，这才是伤脑的关键。

如果起夜超过2次，特别是还带着紧张、警觉、室内光照强的那种状态下上厕所，大脑就无法真正进入深度睡眠。

而深睡阶段，是大脑清除“代谢毒素”的关键时段，一旦被打断，那些应该被“清扫”出脑组织的废物就会堆积下来。

有一位患者是退休前在果园里干活的，身体一直挺硬朗，就是经常晚上起夜三四次，半夜来来回回地走，灯也开得特别亮，时间久了总是记不住东西，后来连回家路都找不到。

检查发现，他大脑内的β-淀粉样蛋白沉积量已经远超同龄人，这种损伤不是一下子发生的，而是在无数个起夜的夜晚，悄悄积累的。

其实很多老人起夜的问题是可以改善的，比如调整晚餐和水的摄入时间、检查有没有前列腺或膀胱方面的问题、睡前放松心情等。

年轻人烦也就烦在白天，忙碌中还可以转移注意力，但老年人一上床，屋里静悄悄的，耳朵一听就是钟表声，眼睛一闭就是过去的事。

有人想着孩子工作不顺，有人惦记着邻里谁家的闲言碎语，还有人干脆就回忆自己年轻时的遗憾，这种“夜里思绪飘得远远的”状态，看似无害，但对大脑来说，是一种过度消耗的负担。

因为人的大脑，在睡前这一两个小时，是准备进入“低活动模式”的，就像你电脑关机前开始处理缓存一样，需要降频降速，让神经活动慢慢安静下来，准备休息。

但如果你在这个时候故意把“过往的烦事”翻出来琢磨，就等于是强行给大脑加了一堆任务，让它在该关机的时候不断开小会、开小灶。

最后的结果就是脑细胞超负荷工作，大脑休息不充分，长期下来，神经突触之间的传导效率下降，认知功能开始减退，痴呆的风险也就悄悄找上门了。

我曾经接诊过一位务农的患者，年轻时因为家庭变故，一直心里放不下，退休后孩子们都各忙各的，他一个人在家，晚上总是翻来覆去想过去的事情，躺在床上三四个小时都睡不着。

最开始只是注意力不集中，后来连熟人的名字也想不起来，记忆力直线下降，等来医院检查时，已经是中度认知障碍，判断是早期痴呆。

其实，情绪是影响大脑老化速度的重要因素之一，而这种“临睡前反复琢磨过去的烦心事”，就像在大脑上不断摩擦留下划痕。

你以为只是想想，实际上是在消耗大脑本该储存信息的能量，对老年人来说，这种消耗如果长期存在，就会让脑部神经系统提早“报废”。

只有保持良好的睡眠环境和适度的生活方式，才能有效减缓大脑衰老的过程，远离痴呆的困扰。

希望每一位老年朋友都能从今晚开始，调整好晚上的习惯，给自己的大脑更多的休息时间，为健康加分，减少痴呆的风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于痴呆您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]古 红，血管性老年痴呆患者血清 Sestrin 2，sFlt-1 水平与认知功能 及预后的关系研究，现代检验医学杂志，2024-09-15

来源：张医生健康杂谈