摘要：最初写情绪日记，是因为发生负面情绪时，不想告诉别人，放在心里又很不舒服，就通过写文字的形式来跟自己对话，写的过程中，一些激烈的情绪就能平缓许多。

01

自从开始学习心理学，我便有了写情绪日记的习惯。

最初写情绪日记，是因为发生负面情绪时，不想告诉别人，放在心里又很不舒服，就通过写文字的形式来跟自己对话，写的过程中，一些激烈的情绪就能平缓许多。

随着对心理学研究的深入，我发现，写情绪日记，是一种自我觉察的好办法。

写的过程，追踪情绪的来龙去脉，是什么事件引起的情绪，引发了什么样的情绪，而情绪的后面，又缘于内心中有怎样的认知。

心理学中有句话：除身体上的疾病外，一个人的所有负面情绪，都是由认知带来的。

当写下情绪发生过程后，我会让自己与事件拉开距离，以他人的视角观察情绪发生的过程，这能保证我看到的事情更全面，更容易找到内心中有什么样的错误认知。

这样，再次发生类似事情时，就能以更加平静的心态去应对。

随着时间推移，情绪也会变得越来越稳定。

02

举个例子，有时候我发微信给他人，迟迟得不到回复时，就会感觉自己很受伤，进而产生失望以至愤怒的情绪。

这时候，会问自己，为什么我会产生这样的情绪？

我发现，每次遇到这类事情时，我的脑海就会自动产生一种想法；自己在别人眼里是无足轻重的，或者说，别人的任何事情都比我重要。

这种被轻视的感觉，会让我产生内耗，也让我怀疑自己的价值、能力以及其他一切。

其实理智告诉我，别人不回信息是有多种原因的，可能正在忙，没有看到，又或者是确实有非常重要的事情，无暇回复信息。

可为什么我会有这样的想法呢？

我发现，本质上是因为自己无法全然接纳自己，内心中认为自己不够好，有许多缺点，而别人的反应，验证了这样的事实。

这让我进一步理解了一个心理学现象：

如果一个人相信自己是好的，是优秀的，别人任何反应，都不会让他产生这样的想法和情绪。

本质上，我们与他人的关系，就是自己与自己的关系。

把自己与自己的关系理顺了，与他人的关系就能够和谐融洽了。

03

生活中，我不但记录负面情绪，也记录正面情绪。

比如：今天情绪很好时，我会寻找让自己情绪好的事件，可能是看了一本好书，或者参加了一项喜欢的体育活动，或者与别人交流时，发现大家有许多共同话题。

在不断记录频繁发生的愉悦情绪中，我找到了自己真正感兴趣的事。

现在的自媒体写作，就是在记录中发现的。

在记录负面情绪时，我也发现一个规律：

就是当我每天的任务被一些事情所打扰，不能正常完成或完成的不够理想时，内心就会有烦乱感。

发现这一现象后，我对自己的时间重新做了调整，把每天脑子最清楚的时间，留给自认为最重要的事情，关掉手机，全力以赴地去完成。

这有效减少了负面情绪发生的概率。

长时间记录，也让我不断了解到自己的情绪模式，以及与环境间的触发因素，做出相应调整改变。

04

在我看来，记情绪日记最关键的一点，是要对自己保持诚实，哪怕有些事情让你难以启齿，也必须诚实。

只有这样，情绪的记录才能真正发挥作用，才能真正为生活提供有效支持。

这不但能够帮助我们梳理情绪，让情绪得以释放，还能够让我们在面对生活中的一些选择时，做出更好决策。

建议屏幕前的你也尝试一下这个方法，看看未来会发生怎样的变化。

来源：萌宠SwF