摘要：2022年底，我阳了。经过2个月恢复，我找回了失去的味觉及嗅觉。这2个月期间，我安装了抖音，每晚都会看各个直播间直播。每晚9点，我会自然而然的有困意，于是上床，准备看两眼手机，就睡。接着，就是看到12点，大脑越来越兴奋，跟着直播间一起抢东西买，那些主播，亢奋的

我今年47岁，有过失眠，目前每晚睡眠7-8小时，深度睡眠质量良好。

2023年，我手机安装了抖音。在这之前，我从来没有过失眠，因为我睡前基本不看手机。

2022年底，我阳了。经过2个月恢复，我找回了失去的味觉及嗅觉。这2个月期间，我安装了抖音，每晚都会看各个直播间直播。每晚9点，我会自然而然的有困意，于是上床，准备看两眼手机，就睡。接着，就是看到12点，大脑越来越兴奋，跟着直播间一起抢东西买，那些主播，亢奋的声音，不停的说：去买吧，去下单吧。我也自我感觉占了便宜一样，觉得自己花了便宜钱买到了好东西。这样，过了凌晨1点，2点，越来越兴奋，因为第二天需要上班，不得不在3点结束看直播，睡3-4小时的浅睡眠，再起床去工作。白天，由于睡眠太少，不得不喝咖啡去提神。这种状态持续了1年。期间自己生病了，手术了两次，睡眠也很不好，多梦，盗汗。

后来，我卸载了抖音，不再看直播，但是晚上睡前还是会看手机，看些短视频。每天增加运动量，走路40分钟，让自己身体进入疲惫，晚上睡前，一定要热水泡脚，这样可以很快入睡，但是凌晨1点或者3点，总会醒来。很难再入睡。要一个小时左右才能在睡着。

直到看到一个中医发的一篇文字，很短，但是很受益。

他说，晚上8点后，不要再看手机，看书，或者抄写经文，让自己安静下来，放松下来。

我试着做了。刚开始很难受，并且现在依然在坚持中。我感觉效果不错。

我的自我总结就是，每天走路40分钟，晚上8点先热水泡脚，洗漱，然后看书，抄写经文，听写古琴慢曲，让自己大脑静下来，尽量不去想任何白天发生的事情，让自己处于平静状态，这样困了，上床躺下，什么都不想，很快就能入睡。半夜如果醒了，也不要看手机，还是静静的躺着，一会儿也就睡了。

另外，如果身体比较虚，气血不足，也会导致失眠。每天要吃够营养，比如，早饭必吃1个鸡蛋，午饭必吃瘦肉，要吃主食，晚饭必多吃蔬菜，不让自己饿着睡觉，也不让自己太饱造成胃疼。这样慢慢的，身体营养够了，强壮了，自然而然气血也就补上来了。土话说的好，能吃，能睡，能拉，能干活，就是最好的状态。

在这个科技飞速发展的时代，我们不能没有手机。它是我们的工具，为我们服务，不能用来干扰我们的生活，我们要正确使用它，让我们自己越来越好。

来源：有谱哥谈健康