摘要：《中国睡眠研究报告2023年》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，38%的成年人被失眠困恼，且年轻群体失眠率逐年攀升。对孩子来说，如何远离失眠烦恼？今天，中国医师协会睡眠专业委员会委员、湖南省儿童医院神经心理中心龚姣娥为大家予以解答。

湖南日报3月24日讯（文字/视频 全媒体记者 周阳乐）《中国睡眠研究报告2023年》显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，38%的成年人被失眠困恼，且年轻群体失眠率逐年攀升。对孩子来说，如何远离失眠烦恼？今天，中国医师协会睡眠专业委员会委员、湖南省儿童医院神经心理中心龚姣娥为大家予以解答。

龚姣娥介绍，失眠主要有下面几种症状：一是入睡困难，睡眠维持障碍（整夜觉醒次数大于2次），早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，症状每周至少出现3次，并且必须伴有日间功能障碍或日间的痛苦体验。二是失眠引起的日间功能障碍，主要包括疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等。此外，失眠有时会作为一种躯体或精神障碍并存的症状，而不是以孤立的形式出现。不少失眠患者可同时存在抑郁、焦虑或躯体化症状，且存在着密切且复杂的关系。

失眠的临床评估检查主要包括睡眠监测、体动记录、神经影像、脑电图、心电图等几种方式。主要实验室检测可根据患者情况进行血常规，甲状腺功能，肝肾功能，血红蛋白，铁蛋白，维生素B12，维生素D以及激素水平等检查。

如果孩子已经出现失眠症状，有什么办法让他们在睡前放松身心呢？龚姣娥建议，睡前进行深呼吸或冥想练习，有助于放松身心，减轻压力和焦虑；进行轻柔的瑜伽或伸展运动，可以缓解肌肉紧张，提高睡眠质量；播放轻柔的音乐或自然声音，如海浪声，雨声等，有助于放松心情，进入深度睡眠。

龚姣娥强调，由于不少青少年睡眠障碍都是由不当使用手机引起，建议通过以下方法减少使用手机对青少年睡眠障碍的影响：限制夜间使用手机习惯，尽量避免睡前一小时内使用手机；安装蓝光过滤器应用或使用护眼模式；睡前进行放松的替代活动，如阅读纸质书，听轻音乐等；调整手机屏幕亮度和色温，比如使用夜间模式，阅读模式，护眼模式。手机放在远离床铺的地方，避免在睡前过度依赖；保持安静减少噪音干扰。

“当孩子出现较为严重的睡眠问题时，家长应及时带孩子到正规医院的相关专科就诊。”龚姣娥表示，不同睡眠障碍的致病原因、发病机制等各不相同，需采用不同的治疗手段。可通过调整饮食、运动和作息，改善睡眠环境，调节心理压力以及药物治疗、心理治疗、物理治疗等治疗手段，促进形成健康睡眠。

来源：猫儿的旅行