摘要：上周末，婆婆突然提起她最近量血压的时候，发现心率有点偏高，问我是不是心脏出了问题。她语气里带着点担心，说她邻居老李才刚做完心脏支架手术，就因为心率忽高忽低的。
上周末，婆婆突然提起她最近量血压的时候，发现心率有点偏高，问我是不是心脏出了问题。她语气里带着点担心，说她邻居老李才刚做完心脏支架手术，就因为心率忽高忽低的。
说实话，我当时一听也有点紧张，赶紧让她把电子血压计拿来，坐下来再量一次。结果显示，心率在86次每分钟，血压正常。我看了看，笑着说：“这个心率啊，还真不算坏事。”
很多人一看到心率偏高，就立马联想到心脏病、猝死这些吓人的词，其实这是个误解。婆婆听我这么说，才松了口气。
我给她倒了杯温水，顺手把家里正在炖的山药排骨汤调小了火，想着这个话题说起来还真挺重要，特别是我们家这种三代同堂的，老人孩子身体状态都不一样，心率这个指标，得分人看。
我女儿这几天在学校运动会，每天回来都喊累。我晚上给她洗头时摸到她后颈一阵热乎乎的跳动，随口问她有没有量过心率，她说体育老师在课上教过他们，运动后心跳快是正常的。我点头：“嗯，心率高点，其实是身体代谢好的一种表现。”
她好奇地问我：“那心率越高越好吗？”这倒不尽然，我就跟她解释了起来。心率快慢，就像车子的发动机转速，得看你啥时候开车。年轻人运动后，心率上到100多，只要几分钟能恢复，说明心肺功能挺不错。
但如果是老人，坐着不动心率都在90以上，那就得看看是不是甲状腺、心律失常或者贫血了。不过话说回来，心率偏高，不一定是坏事，特别是一些身体条件好的人，心率稍高反而更有活力。
我爸就是个例子。七十出头，每天早上五点半起床，绕着小区快走三圈，回来还要做半小时拉伸。他的心率常年在85上下，体检时医生还说他身体比不少五十多岁的人都强。他自己也说，一走起路来腿就轻快，不像有些人一活动就喘。
这让我想到之前读的一篇国际研究，里面写到：处于中高心率范围内的人群，反而在某些年龄段表现出更低的死亡率和更好的免疫状态。听起来有点反常识，但仔细想想，很多慢性病，比如糖尿病、高血压，并不一定是“心跳快的人”得的，反倒是那些“心跳慢但不爱动”的人更容易出问题。
得分清楚那种“快”。我有个邻居阿姨，经常熬夜追剧，白天喝咖啡提神，一测心率都快到100了。她一身浮肿，脸色发灰，那种心率高就不正常，是身体在“硬撑”，不是健康的表现。所以说，不是所有的高心率都是好事，关键在于这个“高”是不是身体自然的代谢节奏。
我家厨房墙上贴了一张餐单，是我根据家里各人的习惯和身体情况设计的。婆婆偏爱清淡，我就多给她安排一些富含钾和镁的食物，比如菠菜、藜麦、香蕉，这些有助于调节心率。镁是维持心肌稳定非常重要的矿物质，很多人饮食中摄入不足，容易心悸、失眠。
而孩子喜欢吃肉，每次都盯着鸡腿看，我就想着怎么把肉和蔬菜搭配得更巧一点，比如做个西兰花炒鸡胸肉，再撒点芝麻碎，既能增加蛋白质也提高了膳食纤维，还能补钙。
我们家的水杯也换成了带刻度的，早上我会提醒大家喝一杯温水，再吃点坚果或者一小块全麦面包。补充水分和钾钠平衡，对维持正常心率也很关键。
有时候我发现婆婆午饭后会有点头晕，我就让她测一下心率，发现并不是过快，而是餐后血压略低。后来我调整了她的午餐结构，减少了油腻食物，搭配一些缓释碳水，比如红薯糙米饭，效果立竿见影。
有一天早上，我赶着送孩子上学，连早饭都没吃就跑出门，等坐下准备开车时，突然觉得心跳扑通扑通的。我拿出手环一看，心率96。那一刻我意识到是空腹+轻度焦虑引起的交感神经兴奋。所以说，心率也会受到情绪、饮食、睡眠这些生活细节的影响，不能光看一个数字就下结论。
我家每周都会有个“无屏日”，晚上不开电视不玩手机，大家围在一起打牌或者聊天，孩子最期待这天。那天晚上睡得也特别香，第二天一早起床一测，心率都在正常偏低的范围，说明副交感神经占主导，身体在休息状态下恢复得好，这对调节心率也特别重要。
我还记得有一次给社区做健康讲座，有个阿姨问我：“我心率一直都在92以上，这是不是要吃药？”我请她回忆一下每天的生活节奏，她说自己每天早上6点起来就开始操持家务，带孙子、买菜、做饭，几乎没歇过。
我说：“你这心率，是在为家人操心累出来的。”后来她每天中午安排半小时午休，晚上跟着广播体操跳一跳，两个星期后心率降到了80左右，精神也好多了。
这其实就说明，心率高，并不等于病，得看它跳得是不是“合理”。现代人节奏快，压力大，很多人心率偏高其实是生活方式的问题，不是真正的心脏问题。
尤其是一些年轻人，长期吃快餐、熬夜、情绪焦虑，这些都会让交感神经一直处于兴奋状态，心率居高不下，长期下去才是真的危险。我平时也会根据家人状态调整他们的饮食。
像是我爸那种爱运动的，我会多给他补充蛋白质和维生素B群，帮助他恢复肌肉和神经功能。婆婆则更适合富含钙和镁的饮食，孩子那边我就重点关注铁和锌的摄入，这些营养素对心血管系统都有直接影响。营养均衡，不是千篇一律，而是要根据心率、体质去微调。
我们家的晚餐时间也特别注意，尽量在六点前吃完，饭后散步半小时，避免吃完就坐着看电视。这个习惯坚持了几年，大家的消化和睡眠都改善了。睡前心率稳定，是判断睡眠质量的重要标准之一。很多人晚上心跳快，其实是吃太晚、喝咖啡、情绪紧张导致的。
有时候我也会用些小方法，比如在厨房放点薰衣草精油，或者给婆婆准备一杯热牛奶加一点点肉桂粉，有助于放松神经系统。这些生活里的小细节，其实比吃药还有效果。
前几天婆婆又跟我说：“我现在早上量心率都在82左右，感觉比以前轻松多了。”我笑着说：“你现在是身体自己在调节。”她点点头，说：“你说得真对，不是把心跳控制得越慢越好，而是让它跳得舒服、顺畅。”
心率这个事，说大也大，说小也小。关键是要读懂它，别一看到数字就慌。它不是一个单独的指标，而是身体整体状态的一个“窗口”。你吃得如何，睡得好不好，动得多不多，它全都知道。
参考文献：
1. 中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022版）》.人民卫生出版社
2. 王陇德.《现代心血管病学》.科学出版社
3. 中华医学会心血管病学分会.《心率与心血管健康的临床共识》.
4. WHO.“Heartrateandcardiovascularrisk:aglobalperspective,”2021.
5. MayoClinic.“RestingHeartRate:What’snormal?”(Updated2023).
来源：汪医生健康百科