摘要：“春天孩儿面，一天变三变。”春季气温反复横跳，早晚温差大，加上病毒活跃，稍不留神就可能鼻塞咳嗽、浑身乏力。如何避免被感冒“偷袭”？这篇科普教你科学应对！

“春天孩儿面，一天变三变。”春季气温反复横跳，早晚温差大，加上病毒活跃，稍不留神就可能鼻塞咳嗽、浑身乏力。如何避免被感冒“偷袭”？这篇科普教你科学应对！

一、春天感冒高发，原因竟是这些！
气温“过山车”：忽冷忽热让身体难以适应，免疫力下降，病毒趁虚而入。

病毒更活跃：春季湿度、温度适宜流感病毒、鼻病毒等繁殖传播。

“春捂”不当：过早减衣或盲目捂汗，导致体感温度失衡。

小贴士：老人、儿童、慢性病患者需格外警惕，免疫力较弱更易中招！

二、预防感冒的5大核心攻略
① 穿衣学会“洋葱式”
✅ 里层透气：选择棉质贴身衣物吸汗。
✅ 中层保暖：加一件毛衣或卫衣灵活穿脱。
✅ 外层防风：早晚出门备防风外套，避免冷风直吹。
忌：穿太厚出汗后吹风，反而易着凉！

② 提升免疫力，从吃开始
多吃“天然抗菌菜”：西兰花、菠菜（富含维生素C）、大蒜（含大蒜素）、菌菇类（含多糖）。

喝够温水：每天1500-2000毫升，保持呼吸道湿润。

少吃刺激性食物：油腻、辛辣易加重喉咙负担。

③ 运动要“温和”
春季适合快走、瑜伽、太极拳等中低强度运动，每周3-5次，微微出汗即可。
注意：避免大汗淋漓后脱衣受凉！

④ 卫生细节别疏忽
外出回家先洗手（用七步洗手法）。

室内每天通风2次，每次15分钟。

少揉眼鼻，病毒常通过黏膜感染。

⑤ 睡眠是“免疫力补剂”
熬夜会降低免疫细胞活性！建议早睡早起，保证7-8小时睡眠，睡前远离手机助眠。

三、这些误区，可能让你越防越“虚”
❌ “春捂秋冻”就是多穿！
→ 捂过头会闷汗，反而易感冒，重点护住头颈、腰腹、脚踝即可。
❌ 喝板蓝根预防感冒
→ 无证据显示板蓝根能预防普通感冒，乱喝可能伤脾胃。
❌ 感冒了硬扛或乱吃药
→ 普通感冒可自愈，但若高烧不退、胸闷需及时就医；勿自行服用抗生素！

四、感冒VS过敏，别傻傻分不清！
春季花粉过敏也可能引发流涕、打喷嚏，但两者区别明显：

感冒：伴随喉咙痛、乏力、低烧，症状持续3-7天。

过敏：鼻痒眼痒、清水样鼻涕，远离过敏原后缓解。
不确定时及时就医，避免延误治疗！

春季养生关键在“平衡”，顺应天气变化，养成好习惯，才能让感冒无缝可钻！快转发给家人朋友，一起健康迎春天吧～

来源：云霞健康