摘要：其实我之前一着急就控制不住脾气，有次儿子把我写稿的笔记本弄乱，我当场就吼了他。后来我给自己定了个规矩：想发火时，先去阳台站3分钟。

说实话，前阵子我快成“火药桶”了。私企降薪心里堵，回家看见儿子哭闹，忍不住就想吼，事后又特别后悔。

你知道的，咱们中年男人，上要扛工作压力，下要顾家里情绪，情绪一乱，工作和家都容易出问题。

后来我摸索出5个能“好好表达情绪”的法子，亲测有用，今天分享给咱们，别让坏情绪毁了日子。

其实我之前一着急就控制不住脾气，有次儿子把我写稿的笔记本弄乱，我当场就吼了他。后来我给自己定了个规矩：想发火时，先去阳台站3分钟。

你知道的，那3分钟里，我会盯着楼下的海景深呼吸，心里默念“他只是个孩子，不是故意的”。等情绪平复了再回来，就不会说伤人的话了。

说实话，中年人的情绪，像快烧开的水，不先关火降温，只会烫到自己和身边人。3分钟不长，但足够让你从“情绪化”变回“理性”。

我之前总跟老婆说“你怎么总不管孩子”，结果每次都吵架。后来我试着换了说法：“我今天上班累，看见孩子闹，有点烦躁，想跟你一起想想办法。”

你知道的，“指责的话”一出口，对方第一反应就是反驳；但“说感受”，能让家人知道你不是在怪她，而是需要帮忙。

我发现，咱们总把工作的压力、生活的委屈，转化成对家人的指责，其实根本没必要。好好说感受，比乱发火管用多了。

说实话，我之前总想着“男人要扛事”，有情绪也不跟人说，结果晚上经常失眠，第二天上班没精神。后来我找到了个办法：每天睡前在手机备忘录写“情绪日记”。

你知道的，我会写下“今天降薪的事让我焦虑”“写稿没思路很烦躁”，不用管格式，想到啥写啥。写完之后，心里就像卸了块石头。

其实咱们中年人，别硬撑着“不喊疼”。找个没人的地方吐槽、写日记，甚至去海边喊两声，都是释放情绪的办法，总比憋出病强。

我之前写稿没流量，心里特挫败，回家看见老婆没及时做饭，就忍不住抱怨。后来我才发现，我不是怪她，是怪自己没本事。

你知道的，咱们总把“赚不到钱”“副业没起色”的挫败感，转化成对家人的不耐烦。可家人没做错什么，不该替咱们的失败买单。

说实话，每次想对家人发火前，我都会问自己：“我是真的怪他，还是在怪自己？”想清楚了，就不会乱发脾气了。

我之前总觉得“中年男人要情绪稳定”，就算心里再难受，也在家人面前装没事。结果有次跟老婆聊起降薪的事，说着说着就哭了，反而让她更理解我。

你知道的，咱们别把“情绪稳定”当成“不能有情绪”。偶尔在家人面前说句“我有点累”“我怕撑不住”，不是软弱，是坦诚。

我发现，家人其实不怕咱们有情绪，怕的是咱们把他们当外人，什么都不说。偶尔脆弱一点，反而能拉近跟家人的距离，让日子过得更顺。

最后想跟咱们说句掏心窝子的话：中年人的日子，难是真的，但别让坏情绪把“难”变成“更难”。

工作降薪了可以再拼，副业没起色可以再学，但要是因为情绪伤了家人，就再也补不回来了。

你要知道，管好情绪不是“没脾气”，是懂得怎么好好爱自己、爱家人。咱们慢慢来，把情绪捋顺了，日子才能越过越稳。

来源：娇娇课堂