摘要：有时候，明明身在开心的朋友聚会，心底却莫名涌上一股忧郁与惆怅。你一边享受美食与笑声，一边却清楚知道，这一切终将结束。当散场时刻来临，灯光暗下，人潮散去，回到家后的你突然觉得格外空虚，甚至有点失落。这种情绪在网络上有一个精辟的名字——「散场 PTSD」。

有时候，明明身在开心的朋友聚会，心底却莫名涌上一股忧郁与惆怅。你一边享受美食与笑声，一边却清楚知道，这一切终将结束。当散场时刻来临，灯光暗下，人潮散去，回到家后的你突然觉得格外空虚，甚至有点失落。这种情绪在网络上有一个精辟的名字——「散场 PTSD」。

聚会后感到落寞与孤寂，

或许你也患了「散场 PTSD」

这种忧郁的感觉，在国外被称为「post-event blues」（活动后忧郁），而中国网友则用「散场 PTSD」来形容。它指的是当某个美好的事情结束后，内心涌现的一种强烈失落感。无论是恋爱、演唱会、追了一整季的剧，还是一场欢乐的夜晚，心底都知道「美好总有结束的时候」，但仍会不由自主想要抓住最后一丝余韵，甚至渴望时光能够再多停留一点点。

这种情绪并不罕见，甚至是许多人生活的一部分。例如，你可能刚参加完一场朋友的婚礼，从热闹的宴会回到冷清的公寓，突然觉得空虚无比；或是你和朋友在咖啡厅聊了一下午，朋友先行离开后，你看着喝光了的咖啡杯，心里泛起莫名的落寞；又或是每周五晚上结束了跟同事的聚餐，踏上回家的公交车时，心里也会升起一丝说不清的寂寞。

建立专属自己的「散场仪式」，

减缓散场 PTSD 的忧郁与空虚

虽然这种情绪难以避免，但还是可以通过一些小技巧来减缓它的冲击，让自己更快回到平衡状态。根据 SpeakerHUB 的专家建议，我们可以尝试下面这些简单却有效的方法：

1、练习感恩思维

试着去回顾聚会中美好的片刻，并对当下的快乐心存感激。例如，可以写下这次聚会中最开心的瞬间、重温照片，或是传讯息给朋友，继续聊派对上未完待续的话题、感谢他们的陪伴。这样不仅能让你的思绪停留在正向的回忆上，也能增强与朋友的情感连结。

2、好好休息

有时候，活动结束后的低落感来自于长时间的情绪与能量投入。当高涨的情绪瞬间消失，身心就容易陷入疲惫。因此，适当的休息、补充睡眠、吃顿健康的食物，能够帮助身体与心理恢复平衡。

3、建立属于自己的「散场仪式」

建立一个专属自己的「散场仪式」，让自己在聚会结束后，有一个缓冲的过程。例如，回家后泡个热水澡、点上喜欢的香氛蜡烛，或是听一首轻松的音乐，让自己有个过渡的时间，来适应活动结束后的转变。

4、保持社交连结

即使聚会已经结束，也可以维持与朋友的连结，例如在社群上分享当天的照片、在群组里聊聊后续的计划，甚至约定下次的见面时间。这样可以让人感觉到关系并未结束，只是转变为另一种形式的陪伴。

5、订立新目标

当一个美好的时刻结束，最容易让人陷入低潮的是「无所适从」的感觉。这时候，不妨开始计划下一次的旅行、下个周末的行程，或是学习一个新的兴趣，让自己对未来充满期待。

「散场PTSD」或许是一种难以避免的情绪，但与其抗拒这种失落感，不如拥抱它，理解它，然后用自己的方式慢慢走出来，提醒自己，生命不断流动，虽然有结束的时候，也会有下一次崭新的开始。

来源：murasaki紫