摘要：年过五十，男人们最怕什么？不是腰酸背痛，不是头发变白，而是身体渐渐不听使唤，尤其是那方面的“动力”一天天减退。很多人悄悄开始吃他达拉非，吃了有效果，可一旦停药，问题似乎又回来了，甚至更糟。

年过五十，男人们最怕什么？不是腰酸背痛，不是头发变白，而是身体渐渐不听使唤，尤其是那方面的“动力”一天天减退。很多人悄悄开始吃他达拉非，吃了有效果，可一旦停药，问题似乎又回来了，甚至更糟。

不少人心里犯嘀咕：是不是一旦开始吃，就得吃一辈子？停药反而伤得更深？

问题不只是药吃不吃，更关键的是：我们怎么才能不靠药，也能把身体调得更顺畅？

别急，这事儿还真有门道。从生活习惯到身体调理，不靠复杂手段，也能让你“动力十足”。下面这几点，简单实用，关键是能坚持，效果不输吃药。

01睡不好，吃再多都白搭

很多人以为，吃了药就万事大吉了，结果怎么吃都没反应。其实，睡眠障碍才是最被忽略的“刹车”。

晚上翻来覆去睡不着，身体激素分泌打乱，第二天精神涣散，哪里还有力气折腾？他达拉非只是“助推器”，不是“发电机”。你自己不供电，它也无能为力。

别小看睡觉这事，想要保持性功能稳定，必须睡得香、睡得深。建议晚上十点半前上床，白天少喝浓茶咖啡，睡前别看手机，尤其是别带着焦虑入睡。

02肚子大了，动力自然低

人到中年，最明显的变化就是肚子越来越大。啤酒肚不是喝酒喝出来的，是吃出来、坐出来、懒出来的。

腹部肥胖会压迫盆腔血管，影响血流循环，直接影响那方面的“硬件条件”。再加上内脏脂肪增加，睾酮水平会下降，人就越来越“蔫”。

别指望吃药能解决这事，药只能暂时“救急”，但肚子不减，效果总是打折。每天快走30分钟，晚饭只吃七分饱，坚持三个月，身体自己就有感觉。

03药不能乱停，但也不能靠它过日子

很多人一吃他达拉非，效果明显，信心大增。可一停药，发现比以前还不行了，心理上更焦虑，身体也更敏感。

这不是药“反噬”，而是药物依赖心理在作祟。长期吃药的人，一旦停用，会放大自己的“担忧”和“失控感”，身体自然也配合地不给力。

他达拉非不是洪水猛兽，也不是仙丹妙药。它的作用机制是帮助血管扩张，增强反应，但前提是你自己有欲望、有体力、有情绪。否则，吃多少都白搭。

医生建议，吃药期间要同步调理身体，逐步减少依赖。等身体状态恢复了，即便偶尔不用药，也能“自给自足”。

04心情越紧张，越容易出问题

有些人不是身体不行，而是心里太紧张。越怕不行，越容易“掉链子”。这叫心理性ED，比生理问题更难调。

有位大叔，平时身体结实，一到关键时刻就“打折”，问起来才知道，他总是担心“下一次会不会又不行”。这种内耗，最伤元气。

情绪焦虑会让交感神经兴奋，血管收缩，肌肉紧张，自然就发挥不出来。要解决这个问题，就得放松心态，别把这事当考试看待。

想开点，把注意力从“能不能行”转移到“享受过程”，反而更容易成功。平时多做深呼吸、冥想、轻运动，对缓解心理紧张很有帮助。

05久坐伤的不只是腰，还有根本

很多人一坐就是半天，尤其是开车、打牌、用电脑，屁股底下那块地方，血液循环越来越差。

久坐造成的盆底充血、前列腺慢性刺激，会影响生殖系统的供血与神经反应。久而久之，连药效也发挥不出来。

建议每坐一小时就起来活动五分钟，哪怕原地走几步、压压腿也好。坐垫可以选用透气减压型的，避免长时间压迫。

另外，骨盆肌群的锻炼也很关键，可以做提肛动作，每天坚持5分钟，不用花钱、不用器械，在家就能练，效果却实打实。

06血糖血压不稳，是“隐形杀手”

很多人吃他达拉非却效果不佳，一查才知道，血糖或血压不稳定。这些慢性问题对血管的伤害是潜移默化的，等到“机器”开始卡顿，已经很难逆转。

高血糖会损伤血管内皮，高血压会让血管弹性降低，这些都直接影响了那方面的“血流动力”。你吃药是为了扩张血管，但血管本身就有问题，药就打了折扣。

所以，控制慢病，是保住“功能”的基础工程。不是说吃降压药、降糖药就够了，更要靠规律生活、饮食清淡、规律运动，把身体调到“稳态”。

07情绪压抑，也会压住身体反应

人到中年，压力大得像压在背上的一口锅，孩子上学、父母生病、工作不稳，哪一样都压得人透不过气。情绪压抑久了，身体最先“熄火”的，往往就是性功能。

别以为这是“矫情”，长期情绪郁结能影响大脑的神经递质分泌，性欲下降、反应迟钝，药物都难以调动。

建议每周至少安排一次放松自己的时间，散步、聊天、听戏、种花，哪怕是坐着发会呆，也比什么都不做强。情绪顺了，反而身体也跟着顺了。

08饮食乱吃，药效也打折

想靠一粒药见效，却天天大鱼大肉、烟酒不离手，这就好比一边踩油门、一边拉手刹，不撞墙都难。

高脂饮食会加重血脂紊乱，酒精会干扰药物代谢，抽烟更是让血管收缩，直接跟药物“对着干”。吃再好的药，也敌不过一口口的糟蹋。

建议饭菜清淡为主，控制油盐糖，多吃绿叶菜、粗粮、豆制品，减少红肉、油炸、腌制食品。饭后别立刻坐下，哪怕站着刷会碗，也比躺着强。

09不运动，身体就“懒得动”

别以为年纪大了就不能动。缺乏运动是导致性功能下降的重要原因之一。肌肉力量下降、血流减慢、激素分泌减少，都是不动的结果。

坚持锻炼，不需要上健身房，快走、爬楼梯、骑车、打太极，都是好办法。关键是，要动起来，还要动得持久。

尤其推荐做一些增强核心力量的训练，比如平板支撑、深蹲，能提高身体整体协调性，对性功能也有明显帮助。

10药不是万能的，生活才是根

很多人把希望寄托在药上，忽略了生活的基础建设。其实，健康这事儿，从来就不是靠一味药能解决的。

不管是他达拉非，还是其他药，它们只是工具。而生活的规律、情绪的稳定、身体的锻炼、饮食的节制，才是最根本的保障。

想要药效更好，或者将来逐步脱离药物，就得从生活的每一个细节下功夫。不是一朝一夕能见效，但坚持下去，身体一定给你惊喜。

把这几件事坚持下来，不仅那方面有改善，整个人的精神状态也不一样了。不是靠药硬撑，而是身体自己“有劲儿”。

与其一直纠结吃不吃药，不如从今天开始，动动腿、管住嘴、睡好觉、调情绪，让身体自己恢复动力。

该动的动起来，该改的别拖拉，越早开始，越早受益。

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参考文献：

［1］张洪涛,刘晓东.他达拉非在勃起功能障碍治疗中的应用进展[J].现代泌尿外科杂志,2023,28(04):321-325.

［2］杨志刚,王磊.中老年男性体力活动与性功能障碍的相关性研究[J].中国全科医学,2021,24(36):4577-4580.

［3］李志刚,陈曦.心理因素对男性性功能影响的研究进展[J].中华男科学杂志,2020,26(11):981-984.

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来源：小医谈健康