摘要：肠道作为「传化之腑」，核心功能是「通」：吃进去的食物经过胃的腐熟、脾的运化，糟粕要在24-48小时内排出体外，刚好对应每天1-2次的频率。

清晨蹲厕所时，你有没有想过：「我这样的排便频率，到底算不算健康？」

其实答案早在 《黄帝内经》里写得明白——「六腑者，传化物而不藏，故实而不能满也」。

肠道作为「传化之腑」，核心功能是「通」：吃进去的食物经过胃的腐熟、脾的运化，糟粕要在24-48小时内排出体外，刚好对应每天1-2次的频率。

现代医学也验证了这一点：肠道菌群的代谢周期约24小时，有益菌分解食物残渣产生的短链脂肪酸，会刺激肠道蠕动；而粪便在肠道停留超过48小时，其中的毒素（比如吲哚、粪臭素）会被重新吸收，加重肝脏负担。

简单说，每天1~2次排便，是肠道「能通、会排、排得净」的直观信号，也是代谢系统「不淤、不堵、不耗」的健康证明。

光看次数还不够，真正的肠道健康要「看形、辨色、闻味」——这是《本草纲目》里「观便知疾」的智慧。

先说「形」：健康的大便应该是「香蕉状」，软硬度像煮到八分熟的红薯，能 轻松排出，不会黏马桶。

如果是羊粪球样的干结便，说明肠道津液不足（比如秋燥时常见）；如果是稀溏便、黏糊糊粘马桶，大概率是脾胃阳气弱（夏天吃冰太多容易这样）。

再看「色」：正常大便呈黄褐色，是胆红素氧化后的颜色。如果发黑像柏油，要警惕上消化道出血；如果发绿，可能是吃了太多绿叶菜，或者肠道蠕动太快（比如腹泻时）；如果带血，要区分是痔疮（鲜红、附在表面）还是肠道病变（暗红、混合在粪便里）。

最后「味」：健康大便有轻微臭味，但不会刺鼻。如果味道特别臭，要么是吃了太多肉（蛋白质分解产生硫 化物），要么是肠道菌群失调（有害菌过度繁 殖）。

频率对了，但形状、 颜色异常，说明肠道还在「亚健康」状态，得及时调。

中国人的肠道问题，从来和节气分不开——《黄帝内经》说「天人相应」，肠道作为「后天之本」，最受四季气候影响。

秋天：燥伤津，易便秘。

秋高气爽的背后是「燥气当令」，《素问·阴阳应象大论》讲「燥胜则干」，肠道失去津液滋润，粪便就会干结。

很多人秋天明明喝了很多水，还是便秘，因为「喝的水没进到肠道」——要补「润性水」，比如蜂蜜水、梨汤，比白开水更能滋肠。

冬天：寒伤阳，易便溏。

冬天穿得少、吃太多凉性 水果（比如冰苹果），会损伤脾胃阳气。阳气弱了，肠道蠕动变慢，粪便像「泡在冷水里的 面团」，排出来软趴趴的，还总觉得「排不净」。

夏天：湿困脾，易黏滞。

夏天贪凉 喝冰奶茶、吃冰淇淋，会让脾胃「受凉罢工」，水湿停在肠道里，大便就会黏马桶。

还有吹空调吹得肩膀凉，其实寒邪也会「从皮毛入里」，影响肠道气机——这就是为什么夏天反而容易「空调型便秘」。

养肠从不是「便秘了才治」，而是「日常要养」——《滇南本草》里说「肠得养则通，养在日常饮食、时辰、动上」。

第一个方：吃对节气食，补肠不添乱。

秋天用黑芝麻30克磨 粉，加两勺蜂蜜冲糊——《滇南本草》讲芝麻「润五脏，通大肠」，蜂蜜能「补中润燥」，刚好治秋燥便秘；

冬天喝萝卜羊肉汤：白萝卜500克、羊肉200克，加生姜3片慢炖——萝卜能 「顺气宽肠」，羊肉补脾胃阳气，解决冬天便溏；

夏天煮绿豆百合粥：绿豆50克、鲜百合30 克、大米100克，煮到软烂——绿豆清暑热，百合润肠道，缓解「空调型便秘」。

第二个方：抓住「排便黄金时辰」。

《黄帝内经》讲「辰时（7~9点）胃经当令」，此时喝一杯 300ml温蜂蜜水（40℃左右），能刺激「胃结肠反射」——胃里有了水，会给肠道发「该蠕动 了」的信号，很多人喝完10分钟就会有便意。

还有，早上蹲厕所别刷手机！注意力分散会抑制排便反射，最好5分钟内解决。

第三个方：动一动，通肠气。

《黄帝内经》说「久坐伤肉，肉伤则脾病」，久坐的人肠道蠕动比常人慢30%。

每天饭后走10分钟（别跑，慢跑会影响消化），或者顺时针揉肚子（从右下腹开始，绕肚脐画圈）——这是「顺肠道走向」，能促进糟粕排出。

还有个「提肛法」：每天早中晚各做10次，像憋大便一样收缩肛门，能增强盆底肌力量，改善「排不净」的感觉。

很多人养肠的方式，其实是「反着来」——

雷区1：「一天不排便就是便秘」。

偶尔一两天没排便，只要没有腹胀、腹痛，不用慌。

真正的便秘是「每周排便少于3次，且排便困 难、粪便干结」，长期这样才需要调理。

雷区2：依赖「通便茶」「清肠药」。

很多通便茶含番泻叶、大黄，这些是「刺激性泻药」，会损伤肠道黏膜的神经细胞，用久了肠道会 「变懒」，反而要更大剂量才能排便，最后导致「药物性便秘」。

雷区3：「吃素食就能治便秘」。

素食里的膳食纤维确实能促进蠕动，但长期纯素食会缺蛋白质——肠道黏膜修复需要蛋白质，缺了会导致肠道屏障受损，反而容易腹泻。

正确的做法是「荤素搭配」：每天 吃1拳主食、1拳肉、2拳蔬菜、1拳水果，膳食纤维和蛋白质都够。

养肠的核心是「顺应肠道的天性」：它要通，你就别堵；它要润，你就别燥；它要暖，你就别凉。

《黄帝内经》里「百病生于气，止于通」，肠道作为「气血升降的通道」，通了，气血才能运到全身；堵了，毒素就会「反哺」五脏——

比如便秘的人容易长斑、口臭，腹泻的人容易乏力、怕冷，都是肠道不通的连锁反应。

其实「每天1-2次排便」从来不是「任务」，而是 「提醒」：提醒你今天有没有吃对饭、有没有动够、有没有睡好。

它像肠道发给你的「健康短信」，告诉你：「我很好，你继续保持。」

下次蹲厕所时，不妨多看看自己的大便——那不是「脏东西」，是身体写给你的「健康日记」。

把排便频率调回1-2次，把肠道养得「能通、会排、排得净」，你就抓住了中国人最朴素的「长寿智慧」： 肠通，则气顺；气顺，则身健；身健，则寿长。

来源：德怡运动养生一点号