摘要：开学前夕，“夜间奇观”悄然上演——家里灯火通明，一些学生伏案疾书，试图在最后一夜创造完成整本假期作业的“奇迹”。这看似普遍的现象背后，隐藏着现代人共同的心理挑战——拖延症。

开学前夕，“夜间奇观”悄然上演——家里灯火通明，一些学生伏案疾书，试图在最后一夜创造完成整本假期作业的“奇迹”。这看似普遍的现象背后，隐藏着现代人共同的心理挑战——拖延症。

图/新华社视频截图

珠海市第三人民医院心理门诊邢强副主任医师指出，这种被称作“开学前夜奇迹”的现象，正是拖延症的典型表现。“拖延症绝非简单的懒惰，而是一种明知后果不利，却仍难以启动或完成任务的心理倾向。”

实际上，拖延症背后常常会有五大心理机制：面对令人不适的任务时，人们常通过拖延暂时逃避负面情绪；追求完美的态度反而让人因害怕失败而拒绝开始；长时间决策消耗意志力后的疲惫状态；设置过高目标产生的无力感；以及因缺乏自信形成的自我设限。

警惕从效率滑坡到心理危机

在邢强接诊的案例中，拖延带来的影响远超想象。有重点中学学生因长期拖延导致考试焦虑发作，有职场精英因项目拖延错过晋升机会，甚至有人因长期拖延触发抑郁状态。

“拖延不只是错过截止日期那么简单。”邢强强调，“它会形成恶性循环：拖延导致任务积压，压力增大，进而引发更严重的逃避行为。”当这种模式持续存在时，个体的自我评价会逐渐降低，出现焦虑、自责甚至抑郁情绪。

长期拖延者常常陷入“压力-拖延-更大压力”的漩涡中，最终可能影响职业发展、学业成就和人际关系质量。

给你五把打开行动之门的钥匙

面对拖延困局，从心理学角度讲，有什么切实的解决方案呢？邢强巧妙地将复杂的心理机制转化为简单易行的日常实践，他表示，可以把一个大目标拆解成“一口大小”的任务单元。比如二十页的读书报告，可拆解为“每天读五页+写作半小时”的小目标。

另外，将工作任务分阶段完成，比如25分钟专注工作加5分钟休息的节奏，让大脑保持高效运转。当负面情绪袭来时，通过深呼吸、冥想或短暂散步来清理由情绪产生的“大脑迷雾”。

也可以把自己的面临的难题和任务，告知家人、朋友，让他们成为你的“责任伙伴”。邢强特别强调可以进行定期自我对话， 例如在周末的晨间日记中问自己“这周哪些任务我推迟了？当时我在逃避什么？”

克服拖延症，这需要一定毅力，邢强表示：“其实，拖延不是性格缺陷，而是可调节的心理模式。每一次小的行动都是对拖延惯性的挑战。”

当灯光下赶作业的“奇迹之夜”不再成为开学标配，当文件不再积压到最后一刻才处理，我们将不再选择对巨大任务的逃避，而是拿回对生活节奏的掌控权。

文| 记者 张华 通讯员 郭伟文 张芳芳

来源：羊城派