摘要：参考文献：王强,李娜.2型糖尿病的代谢机制研究进展[J].中华内分泌代谢杂志,2022,38(5):401-409.

参考文献：

王强,李娜.2型糖尿病的代谢机制研究进展[J].中华内分泌代谢杂志,2022,38(5):401-409.

糖尿病这东西，听着挺吓人，得上了吧，医生让你少吃糖，少吃米饭，少吃馒头，少吃面条，反正啥都要少吃。

可偏偏有些人，明明饭量不大，身子骨也不胖，该忌口的都忌了，怎么血糖还是高呢？这事儿搁谁身上都得纳闷。

以前大家都觉得，2型糖尿病就是胰岛素不够用了，或者是身体对胰岛素不敏感了，血糖降不下来，所以才会得病。

可是最近《Science》上的一篇论文，把锅甩给了线粒体，说糖尿病的根子可能在这里。

线粒体这个玩意儿，名字听着学术，其实就是细胞里的“发电厂”。你吃进去的米饭、肉、菜，最后都得靠它烧成能量，才能让你有劲儿走路、说话、思考，甚至发呆。

线粒体要是出了问题，身体就像家里的电路短路了一样，灯泡一闪一闪的，冰箱不大制冷，连电视都开不开，啥都不灵了。

糖尿病人的线粒体，就是这么个短路状态。

科学家做了个实验，找了一群糖尿病人和一群健康人，抽了他们的肌肉细胞出来，放到实验室里研究。结果发现，糖尿病人的线粒体像个老掉牙的柴油机，吭哧吭哧地烧油，可是一半的燃料都浪费了，白白冒烟不说，还把整个细胞搞得乌烟瘴气。

而健康人的线粒体，就像刚出厂的新能源车，干净利落，能量利用率高，没啥废气。

这么一看，糖尿病其实不是单纯的“血糖问题”，而是“细胞供能问题”。

如果线粒体能正常工作，不光血糖能稳定，整个人的精气神儿也能好起来。

有些糖尿病人经常觉得累，睡了一整晚还是没精神，走两步就气喘吁吁，脑子也不大灵光。

这不是单纯的“年纪大了”或者“血糖高了”，而是线粒体没劲儿了，细胞供不上能量，整个人就像手机电池老化了一样，充满电也撑不了多久。

更有意思的是，科学家还发现，线粒体一旦出问题，脂肪就容易堆积，尤其是肚子上的肥肉，怎么减都减不下来。

因为线粒体本来是用来“烧油”的，可它一旦烧不动了，脂肪就只能囤着，越囤越多，最后恶性循环，血糖越来越难控制。

有个研究做了个实验，让一群糖尿病人每天吃点富含辅酶Q10的食物，比如瘦肉、坚果、菠菜。一个月下来，他们的线粒体活力明显提高，疲劳感减少，血糖波动也变小了。

辅酶Q10是线粒体工作的“润滑剂”，它能让老旧的线粒体重新运转起来。

还有一个办法特别简单，就是“饿一饿”。

间歇性断食——比如每天吃饭的时间控制在八个小时以内——能让线粒体启动自我修复机制，清理掉那些不怎么工作的“废旧零件”，让整个系统重新高效运转。

但这个方法得慢慢来，不能一下子饿太狠，否则血糖容易波动。

运动也是个好办法，但不是所有运动都有效。

科学家发现，高强度间歇训练（HIIT）和力量训练对线粒体最友好。比如快走一分钟、慢走两分钟，或者做点深蹲、俯卧撑，都能让线粒体活跃起来。

但如果只是慢悠悠地散步，效果就不太明显。

睡眠也很关键。

线粒体修复主要发生在晚上，长期熬夜、睡眠不足的人，线粒体状态普遍不太好。

别再刷手机刷到凌晨了，早点睡，对血糖控制比吃药还管用。

除了前面提到的辅酶Q10，其实还有不少食物能帮线粒体“充电”。比如：

三文鱼、沙丁鱼：富含Omega-3脂肪酸，能让细胞膜更健康，线粒体工作更顺畅。

鸡蛋、牛肉、菠菜：富含左旋肉碱，这东西可以帮助脂肪更高效地被线粒体利用。

蓝莓、黑巧克力：抗氧化能力强，能减少线粒体的“废气排放”，让它们工作更轻松。

绿茶、咖啡：适量喝点，可以激活线粒体，让它们更有活力。

有些人可能会问，既然线粒体这么重要，那有没有什么药物可以直接修复它呢？科学家确实在研究一些线粒体保护剂，比如NAD+补充剂、硫辛酸、左旋肉碱，这些东西在动物实验里效果不错，但在人身上还需要更多研究。

饮食、运动、睡眠这些方式，已经被证实可以有效改善线粒体功能，关键是得长期坚持。

很多糖尿病人被告知要“忌口”，要“少吃”，可是光靠控制饮食，血糖还是忽高忽低。糖尿病并不只是“血糖病”，而是“能量病”。

如果细胞不能有效地利用能量，那不管你吃多少少，血糖还是会乱。

与其每天担心“不能吃这个，不能吃那个”，不如想想如何让线粒体重新活跃起来。

调整饮食，合理运动，保证睡眠，这些看似简单的习惯，可能才是控制血糖的真正关键。

糖尿病不可怕，可怕的是，我们一直用错了方法。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：谭医生健康科普