摘要：人类的注意力已成为21世纪最令人垂涎的奖品，而数字工具远非中立，其设计初衷正是榨取这一宝贵资源。

如果感觉自己的一天在通知和屏幕之间流逝，那么这篇文章正适合你。

如果觉得手机戒瘾遥不可及，或者觉得自己与电子产品的关系出了问题，但又说不上来到底是什么……

你即将发现：在当今世界，您不再使用工具。而是，工具在利用你。

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一. 信息过载世界中的注意力

“信息的丰富导致注意力的匮乏。”——赫伯特·西蒙。

我们的注意力不是无限的——事实上，它非常稀缺。

和任何稀缺资源一样，注意力也创造了自身的经济：注意力经济。每个人都在寻找捕捉它的最佳方式。

人类的注意力已成为21世纪最令人垂涎的奖品，而数字工具远非中立，其设计初衷正是榨取这一宝贵资源。

过去，手机打电话、收音机听音乐、书籍阅读，这些原本只是简单的工具，如今却变成了多功能工具。iPhone 集电话、GPS、日历、计算器、时钟、相机、游戏机、信息中心、收音机于一身，还能带来无限的干扰。而且，它始终伴你左右。

如此亲近，感觉与你紧密相连。

这个承诺很诱人：更多功能、更高效率、更方便。

但没有人告诉我们这一点：工具也在利用我们。

二. 争夺你的专注力

现代应用程序的设计就是为了让你上瘾。

它们的主要目的并非提供信息或帮助你沟通，而是让你一次次回来。没看错，一次次回来。

科技巨头并非靠实用性赚钱。他们用免费工具的实用性来吸引你，并从你的注意力中获利。他们衡量成功的标准是点击量、屏幕使用时间和重复访问量。如果你对他们的应用不上瘾，这种商业模式就失败了。

你不是顾客，你是产品。

Nir Eyal 在《Hooked》一书中解释道：成功的应用通过积极的反馈循环培养习惯。它们的设计初衷就是吸引用户，尽可能长时间地吸引他们的注意力。

你可能会意识到这种情况……

一条通知打断了你。你打开微博，看到一些新闻。你跳转到百科，这让你想起了一段视频。你最终打开了抖音。算法推荐了更多视频。两个小时漫无目的地浏览着，就这样过去了。

你甚至不知道自己是如何到达那里的。

这是与魔鬼的契约：用无限的娱乐来换取你的注意力。

三. 商业模式：如何销售你的注意力

注意力是你用来支付一切“免费”事物的货币。

约瑟夫·福尔金格（Josef Falkinger）的论述非常精准：在注意力经济时代，企业（发送者）竞相通过数字内容信号吸引用户（接收者）的注意力。这种竞争往往会使内容同质化，因为创作者会寻找能够吸引大多数人注意力并可反复复制的公式。

这就是病毒式传播：设计出在几秒钟内吸引数百万眼球的内容。

当有人偶然发现了一个吸引注意力的秘诀（一个引人入胜的标题、一段引人入胜的舞蹈或一个令人无法抗拒的表情包）时，这些内容就会以惊人的速度复制和传播。

因此，即使可用的信息几乎是无限的，我们最终看到的仍然是相同的东西：相同的短语、格式和主题，它们最能抓住市场上最宝贵的资源——我们的注意力。

这种模式带来了负面后果：

数字成瘾：应用程序的设计初衷是让人们养成使用习惯，并持续沉迷其中。强迫性地使用应用程序会激活与其他成瘾相同的大脑回路。

精神健康障碍：多项研究表明，大量使用社交媒体与焦虑水平升高、抑郁症状和负面社会比较有关。

病毒式传播的虚假信息：算法优先考虑最吸引人的内容，而非最真实的内容。这催生了一种不正当的动机，促使人们传播虚假或耸人听闻的新闻，以获取更多点击量和关注度。

隐私丧失：作为“免费”服务的交换，我们的习惯、位置和偏好的大量数据被收集并出售给其他公司，引发了严重的隐私和数字监控问题。

注意力下降：持续不断的刺激轰炸会降低我们维持注意力的能力，损害各个层面的表现。

这是您在看屏幕时看不到的。

四. 重新掌控

分心很正常。但一直分心就不正常了——这是设计使然。

但这并不是要回到石器时代。而是要有目的地使用工具。要成为工具的使用者，而不是被工具利用。为此，以下是一些实用的关键：

关闭所有通知。全部，甚至是短信。它们是最常见的干扰因素，也是最容易避免的。禁用它们，重新掌控你查看手机的时间。如果你解锁手机，一定要有明确的目的。

在固定时间使用社交媒体和电子邮件。例如，中午一次，晚上一次。其余时间，不要查看收件箱。

以深度专注的时间段进行工作。选择一项任务，并投入整整一小时的注意力。不要“以防万一”地浏览标签，也不要偷看其他主题。然后休息一下，再重复这个过程一小时。

谨慎选择你的休闲时间。如果你要上B站，请根据自己的意愿去做，而不是因为自动开启的通知。休闲是可以的——但时间由你决定。

最重要的是，请记住这一点：如果某样东西是免费的，那么你就是产品。

一旦你明白现代工具的设计初衷是为了吸引你的注意力，你的视角就会转变。解锁手机的感觉不再一样了。你的注意力才是你最宝贵的东西。

现在是时候让它再次成为你的了。

✍️ 轮到你了：谁来决定你的日常生活——你还是通知？

💭 每日名言：“你关注什么，就会成为什么。”——爱比克泰德。

来源：非比寻常的笑肥肥