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高血压，这个被称为“沉默杀手”的疾病，常常在人们毫无察觉时悄然加剧，直到某天身体发出严重警告。而提到高血压，许多人第一反应就是“少吃盐”，仿佛控盐就能稳住血压。

但现实远比想象复杂，特别是在春分时节，气温波动、昼夜变化大，人体的血压调节也变得更加敏感，许多潜在因素比“吃咸”更容易让血压失控。

今天，我们就来揭秘春分时节最容易被忽视的5大血压雷区，看看你是否也掉进了这些陷阱！

春分时节，天气像个调皮的孩子，早晚冷得瑟瑟发抖，中午却热得让人想脱外套。这种温差变化，会让血管反复收缩和舒张，给血压带来不小的冲击。

为什么温差会影响血压？
我们的血管就像橡皮筋，冷的时候容易收缩，热的时候会舒张。当气温骤降，血管收缩，血流阻力增大，血压自然升高；而当温度回暖，血管舒张，血压可能又会跌落。频繁的血压波动，比单纯的高血压更危险，容易导致心脑血管疾病的突发。

如何应对？

· 穿衣要有层次感，比如早晚加件外套，避免温差对血管的刺激。

· 避免突然进入高温或低温环境，比如从暖气房直接走到室外，给身体一个适应的过程。

· 晨练时间调整，别太早出门，以免寒冷刺激血管，血压飙升。

春天一到，很多人都犯困，白天昏昏欲睡，晚上却又睡不踏实。这种“春困+失眠”的组合，直接影响血压的稳定。

睡眠与血压有什么关系？
夜间是血压下降的关键时间段，良好的睡眠可以让血管得到充分休息。而如果晚上睡不好，交感神经持续兴奋，血压会一直处于较高水平，增加心血管意外的风险。

案例：睡眠紊乱与高血压的关联
一项发表于《美国心脏病学会杂志》的研究发现，每天睡眠不足6小时的人，罹患高血压的风险比正常睡眠者高出20%以上。尤其是那些经常熬夜、夜班工作或长期失眠的人，他们的血压更容易在夜间飙升，甚至诱发中风或心梗。

如何改善睡眠，稳住血压？

· 固定作息时间，尽量每天在同一时间入睡和起床。

· 减少睡前使用电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌，影响入睡质量。

· 睡前泡脚或听轻音乐，可以帮助放松神经，提高睡眠质量。

春天万物复苏，按理说应该是个让人心情舒畅的季节。但有些人反而容易情绪起伏大、焦虑、易怒，甚至有“春季抑郁”的倾向。这些心理变化，不仅影响心情，还会悄悄推高血压。

压力与血压的关系
当人处于焦虑或愤怒状态时，体内肾上腺素分泌增加，心率加快，血管收缩，血压随之上升。如果长期处于这种状态，血压波动频繁，会增加心脑血管疾病的风险。

如何调节情绪，稳住血压？

· 学会深呼吸，遇到压力或生气时，深吸一口气，慢慢吐出，可以帮助血管放松。

· 适当运动，散步、瑜伽、太极等舒缓运动，有助于缓解压力。

· 学会倾诉，有烦恼时，可以和朋友聊聊，或者写日记释放情绪。

春天的气候相对干燥，但许多人并没有养成主动喝水的习惯，等到口渴才想起来喝水。这种习惯，会让血液变得更黏稠，增加血压升高的风险。

为什么缺水会让血压升高？
血液中的水分减少，血液粘稠度增加，流动性变差，心脏需要更大力量来推动血液循环，血压自然会上升。尤其是老年人，他们的口渴感本就较弱，更容易因为“不爱喝水”而导致血压飙升。

如何正确补水？

· 每天至少喝1500-2000毫升水，分多次饮用，不要等口渴再喝。

· 晨起一杯温水，有助于稀释血液，降低血栓风险。

· 避免大量喝咖啡和浓茶，这些饮品可能会导致脱水，反而加重血压波动。

春天一到，许多人开始恢复户外运动，但有些错误的运动方式，反而会让血压更不稳定。

哪些运动不适合高血压患者？

· 剧烈运动，如短跑、举重、深蹲等，会导致瞬间血压飙升。

· 过度屏气的运动，比如憋气举重，可能会引发短暂缺氧，加重心脏负担。

如何科学运动，稳定血压？

· 选择温和的运动，如快走、骑自行车、游泳等，每周进行120分钟左右的中等强度运动。

· 避免突然停止运动，运动结束时，应该缓慢降低强度，避免血压骤降导致头晕。

· 运动时注意补水，避免因脱水导致血压波动。

在春分这个特殊的时间节点，血压的管理不仅仅是“少吃盐”那么简单。忽冷忽热的天气、睡眠质量、情绪波动、饮水习惯以及运动方式，都是影响血压的重要因素。如果你发现自己有以上的坏习惯，不妨从今天开始一点点调整，让血压在春天里更加稳定。健康的身体，源于点滴的积累，愿你在春天收获健康与活力！

信息来源：

1. 《美国心脏病学会杂志（JACC）》：睡眠不足与高血压风险研究

2. 《欧洲心脏杂志》：季节变化对血压的影响研究

3. 中国高血压防治指南（最新版）

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

来源：中医传承张大夫