摘要：我邻居家的小宝，平时看起来胖乎乎的很健康，结果这次也没躲过去宝咳嗽了一个多星期，开始以为是普通感冒，后来越来越严重才去医院检查，结果确诊了支原体肺炎。

最近你有没有发现，身边咳嗽的孩子特别多？

朋友圈里三天两头就有家长晒娃生病的照片。

更让人担心的是，支原体肺炎在孩子中间传播得特别快，有些班级甚至一半的孩子都请假了。

作为妈妈，看到这样的情况心里肯定很焦虑。

为什么有些孩子总是生病，而有些孩子却很少中招？

答案可能就藏在我们每天给孩子准备的饭菜里。

今年冬天，支原体肺炎在孩子中间的传播速度真的让人意外。

儿童医院里人满为患，很多家长带着孩子排队输液，场面让人心疼。

我邻居家的小宝，平时看起来胖乎乎的很健康，结果这次也没躲过去宝咳嗽了一个多星期，开始以为是普通感冒，后来越来越严重才去医院检查，结果确诊了支原体肺炎。

住院的那几天，孩子妈妈瘦了一大圈。

看着孩子难受的样子，当妈的恨不得替孩子生病。

她为什么别人家的孩子抵抗力那么好，自己家孩子总是爱生病？

其实这个问题很多妈妈都在问。同样是孩子，为什么差别这么大？

说到底，孩子容易生病还是因为免疫力不够强。

免疫系统就像是伞够结实，风雨就伤不到孩子。

孩子的免疫系统需要各种营养来支撑。

就像盖房子需要钢筋水泥一样，免疫系统的建设也需要"原材料"。

这些"原材料"主要包括蛋白质、维生素和脂类。缺了哪一样，孩子的抵抗力都会受影响。

蛋白质不够，孩子体内的T淋巴细胞数量就会减少，这些细胞可是对抗病菌的主力军。维生素A能保护孩子的呼吸道和消化道，维生素C能增强免疫细胞的活力。脂类虽然听起来不太健康，但适量的优质脂类对免疫系统的发育很重要。

回想一下，你平时都给孩子吃什么？是不是经常图方便，给孩子买各种小零食？是不是孩子不爱吃蔬菜，你就随他去了？

很多时候，我们以为给孩子吃饱了就行，却忽略了营养搭配。孩子肚子填饱了，但身体需要的营养却没跟上。

有个朋友跟我分享过她的经历。她家孩子特别挑食，不爱吃蔬菜，就爱吃肉和各种小食品。结果孩子三天两头感冒发烧，一年要跑好几次医院。

后来她改变了喂养方式，严格控制孩子的饮食结构，多给孩子吃有营养的食物。坚持了半年多，孩子明显比以前结实了，很少再生病。

想要提高孩子的免疫力，鱼类是个很好的选择。沙丁鱼、鲑鱼、带鱼这些深海鱼，含有丰富的优质脂肪酸，对孩子的免疫系统发育特别有好处。

每周给孩子吃2-3次鱼，可以清蒸、煮汤，或者做成鱼丸。孩子一般都比较喜欢鱼丸的口感，妈妈们可以试试。

但要注意，尽量不要给孩子吃罐装鱼肉。这些加工食品为了保存时间长，会添加很多防腐剂和添加剂，对孩子的身体没好处。

新鲜的鱼虽然处理起来麻烦一点，但为了孩子的健康，这点麻烦算什么呢？

孩子都爱吃零食，这是天性。但作为妈妈，我们要学会控制。

那些花花绿绿的小食品，看起来很诱人，实际上除了热量高，营养价值很低。孩子吃多了零食，正餐就吃不下了，长期下去营养肯定跟不上。

相比之下，新鲜的蔬菜水果才是宝贝。西红柿、胡萝卜、菠菜这些蔬菜，含有丰富的维生素A和维生素C。猕猴桃、橙子、苹果这些水果，不仅味道好，营养也很全面。

如果孩子不爱吃蔬菜，妈妈们可以想想办法。比如把蔬菜切得细一点，混在肉馅里包饺子。或者榨成蔬菜汁，加点蜂蜜调味。

总之，方法总比困难多。只要我们用心，总能找到让孩子接受蔬菜的方法。

鸡蛋是最便宜也是最好的蛋白质来源。一个鸡蛋含有的蛋白质，比同等重量的肉类还要高。而且鸡蛋的蛋白质是完全蛋白质，人体吸收利用率特别高。

每天给孩子吃一个鸡蛋，可以煮蛋、蒸蛋羹，或者摊鸡蛋饼。变着花样做，孩子不会腻，营养也跟得上。

除了鸡蛋，鹌鹑蛋、鸭蛋也都是不错的选择。鹌鹑蛋个头小，孩子吃起来有趣，营养价值也很高。

但要避免给孩子吃太多刺激性食物。辣椒、胡椒这些调料，会刺激孩子的肠胃，影响消化吸收。冰淇淋、冷饮这些生冷食物，也容易伤害孩子的脾胃。

孩子的肠胃比大人娇嫩，我们在饮食上要格外注意。

说起来容易，做起来难。很多妈妈都知道要给孩子吃得营养，但孩子不配合怎么办？

首先，我们要以身作则。如果大人自己就挑食，孩子肯定有样学样。全家人都要养成良好的饮食习惯，孩子自然会跟着学。

其次，要让吃饭变得有趣。可以让孩子参与到做饭的过程中来，比如洗菜、摆盘。孩子有参与感，就更愿意尝试自己参与制作的食物。

最重要的是要有耐心。改变饮食习惯不是一天两天的事，需要慢慢来。不要因为孩子一时不接受就放弃，坚持下去总会有效果的。

给孩子安排饮食，营养搭配很重要。每餐都要有蛋白质、维生素、碳水化合物和适量的脂肪。

早餐可以安排鸡蛋、牛奶、面包，再加点水果。午餐要有肉类或鱼类，蔬菜，还有主食。晚餐相对清淡一些，但营养也要全面。

两餐之间如果孩子饿了，可以给点坚果、酸奶或者水果。这些食物既能充饥，又有营养价值。

喝水也很重要。充足的水分能帮助身体新陈代谢，排出毒素。但要注意，不要给孩子喝太多饮料，白开水是最好的选择。

作为妈妈，我们要学会观察孩子的身体状况。如果孩子经常生病，可能就是营养不良的信号。

孩子脸色苍白，没有血色，可能是缺铁。头发干枯、容易断，可能是缺蛋白质。指甲上有白点，可能是缺锌。

如果孩子总是没精神，注意力不集中，也可能跟营养不良有关。大脑需要充足的营养才能正常工作，营养不够，孩子的学习和生活都会受影响。

发现这些问题，要及时调整孩子的饮食结构。必要时可以咨询医生，看是否需要补充一些营养素。

不同季节，孩子的饮食重点也不一样。

春天是长身体的季节，要多给孩子吃含钙丰富的食物，比如牛奶、豆腐、虾皮。夏天天气热，孩子容易没胃口，可以做一些清爽的凉菜，但要保证营养。

秋天比较干燥，要多给孩子吃润燥的食物，比如梨、银耳、蜂蜜。冬天天气冷，孩子需要更多热量，可以适当增加肉类和坚果的摄入。

现在正值冬季，支原体肺炎高发，更要注意给孩子补充免疫力。多吃一些温热的食物，比如鸡汤、排骨汤，既暖胃又有营养。

好的饮食习惯要从小培养。孩子小的时候，我们说什么他们就听什么。等长大了有自己的想法，再想改变就难了。

从添加辅食开始，就要注意营养搭配。不要因为孩子喜欢某种食物就一直给他吃，也不要因为他不喜欢就完全不给。

要让孩子明白，吃饭不是为了好吃，而是为了健康。从小就要告诉他们，哪些食物对身体好，哪些食物要少吃。

当然，也不要过于严格。偶尔让孩子吃点小零食，满足一下他们的小愿望，也是可以的。关键是要把握好度。

很多妈妈问我，孩子不爱吃蔬菜怎么办？我的建议是先从孩子能接受的蔬菜开始，比如西红柿、胡萝卜。然后慢慢增加品种，不要急于求成。

还有妈妈问，孩子总是感冒，是不是免疫力太差？除了注意饮食，还要保证孩子有充足的睡眠和适量的运动。这些都是提高免疫力的重要因素。

关于补充营养素的问题，我建议还是以食补为主。如果孩子饮食均衡，一般不需要额外补充。如果确实需要，最好在医生指导下进行。

健康饮食不应该是负担，而应该是全家人共同的乐趣。

周末的时候，可以带孩子去菜市场买菜，让他们认识各种蔬菜水果。回家后一起洗菜、切菜、做饭，享受亲子时光。

还可以给孩子讲一些关于食物的小故事，比如胡萝卜为什么是橙色的，菠菜为什么能让人有力气。这样既增长了知识，又培养了对健康食物的兴趣。

记得要经常表扬孩子。当他们尝试新食物，或者主动要求吃蔬菜时，一定要给予鼓励。正面的反馈会让孩子更愿意配合。

看到这里，你是不是对孩子的饮食有了新的认识？支原体肺炎虽然可怕，但只要我们从日常饮食做起，提高孩子的免疫力，就能让他们更好地抵抗疾病。

记住那句话：免疫力强的孩子，才是真正健康的孩子。而免疫力的基础，就在我们每天为孩子准备的一日三餐里。

你家孩子平时最爱吃什么？在提高免疫力的饮食方面，你还有什么好的经验分享吗？欢迎在评论区和大家交流，让我们一起为孩子的健康努力！

来源：智慧育儿经