摘要：不少中年人一到夏天就觉得难受，尤其是早上起床时，头昏沉沉的，走几步路就喘。其实这很可能是血脂异常在捣乱。血脂就像汤里的油，如果油太多，汤自然就混浊、难以流动。
人一旦过了四十，身体的各种“隐形问题”就容易冒头，血液粘稠就是其中最常见的一种。
说白了，血液太黏，就像锅里的汤放凉了，原本流得好好的，现在却一勺都舀不动。
血流慢了，器官就像等不到饭吃的人，时间一长，毛病就来了——头晕、胸闷、腿抽筋，严重时还可能引发中风或心梗。
不少中年人一到夏天就觉得难受，尤其是早上起床时，头昏沉沉的，走几步路就喘。其实这很可能是血脂异常在捣乱。血脂就像汤里的油，如果油太多，汤自然就混浊、难以流动。
研究发现，中年人群中高血脂的比例已超过40%。脂肪多了，不仅让血液变稠，还让血管里面起“斑块”，就像锅底的油垢一样，时间一长，血管越来越窄，流通越来越差。
特别是爱吃肥肉、炸鸡、蛋黄酱、动物内脏这些重油重盐食物的人，血脂升得特别快。血液越黏，心脏就越费劲地往全身打血，长期下来，心脏也会“累瘫”。
除了头晕乏力，有些人还会出现心跳加快、胸口发闷、手脚发麻等表现，这时候可不能只当成是“老毛病”。
中年人血液变黏，有时是因为高血糖。血糖高了，血液里的糖分就像糖浆一样，让血变得又厚又黏。这种“糖浆血”流过血管时，不仅慢，还容易伤血管壁，造成血管“漏水”或“爆管”。
有研究指出，血糖长期控制不好的人，罹患心脑血管病的风险比正常人高出两倍以上。而且高血糖的人，早上起床时常常会感到眼睛模糊、手脚麻木，这是因为一夜之间血糖没降下来，血液变得更加粘稠，对神经造成了影响。
有些人常说，自己年纪轻轻就像个“老年人”，走几步就腿沉，坐久了站起来还发黑，这其实是血流不畅引起的供氧不足。尤其是一些中年人，平时不爱动，血液循环本来就慢，再加上血液粘稠，更容易出现这些不适。
还有人反复出现口腔溃疡、眼睛干涩、皮肤瘙痒等问题，看着像小毛病，其实也可能是血里的“垃圾”太多，身体在通过各种方式提醒你，是时候清理一下血液了。
血液如果像清水一样干净、流畅，身体各个部位才能及时“吃上饭”。一旦血液浓稠，就像堵车一样，哪怕车没坏，也走不快，时间一长，车里的人也会受不了。
那怎么才能让血液保持“清爽”，不浓不稠？生活里有三件事，只要坚持去做，血液就能慢慢变干净，身体也会越来越轻松。
很多人一天喝水不到五杯，尤其是上了年纪的人，口渴反应变差，常常整天一杯水都没喝完。可血液的主要成分就是水，水喝少了，血液自然会变浓。
建议每天喝1500毫升左右的温开水，分多次慢慢喝，不要等到口渴才想起喝水。早上起床后和晚饭后各来一杯，能起到“冲刷血液”的作用。特别注意，浓茶、咖啡、饮料不能代替水，它们反而可能让身体更缺水。
久坐不动，是让血液变稠的元凶之一。尤其是坐办公室、开出租、在家打麻将的人，常常一坐一整天，血液在腿部“打转”，像水池子一样“死水一潭”。
哪怕每天抽出30分钟快走，都能激活血液循环。饭后散步、上下楼梯、原地踏步都行，关键是让身体动起来。运动的时候，心跳加快，就能帮助血液“加速”，把血里的“油”带出去。
很多人一日三餐都离不开油腻和高糖，早餐吃油条豆浆，中午点红烧肉盖饭，晚上再来点小龙虾、啤酒、烧烤，这些食物吃得多，血液自然就越吃越黏。
想改善血液状态，建议饭桌上多出现燕麦、洋葱、紫甘蓝、黑木耳、番茄这类蔬菜和杂粮。比如黑木耳就像“血液的清洁工”，燕麦里的可溶性纤维能把血脂“捆住”带走，洋葱里的硫化物能帮助血液更顺畅地流动。
也可以每周吃两三次三文鱼、沙丁鱼这类含有优质脂肪的鱼类，它们不像肥肉那样让血液变稠，反而能帮助清除血管里的“油垢”。
很多人等到查出三高、血管堵塞，才开始补救，其实身体早就“说”过话了。比如睡觉时经常半夜腿抽筋，早上起床时嘴巴发干、舌苔黄厚，这些都可能是血液粘稠在作怪。
还有的人早上醒来后，一下床就觉得眼前发黑、头晕目眩，这也是夜间血流慢、脑部供血不足的信号。中年人如果经常有这些表现，别只当是“年纪大了”，可能是血液在求助。
健康不是靠吃保健品，也不是等生病了才开始治疗。每天喝够水、动一动、吃对东西，看似简单，却是保持血液“清澈”的关键。
只要把这些习惯坚持下去，血液流通顺了，身体自然会变得轻盈，头脑也更清醒。人到中年，不怕老，就怕血液老，血液年轻了，整个人都回了春。
本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。
参考文献：
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［3］陈立夫,周红,杨洁.血液流变学指标在2型糖尿病患者中的临床意义[J].中国实用内科杂志,2024,44(5):412-416.
来源：大许健康科普
