摘要：今天周末，早起看得到头条专栏，发现有个幸福日的主题，想起来3月20日下班回来家人问知不知道当天什么日子时一脸懵，结果后来才知道是世界幸福日。

今天是日更写作的第 1146/1200 天

你好，我是西陆华胥。

今天周末，早起看得到头条专栏，发现有个幸福日的主题，想起来3月20日下班回来家人问知不知道当天什么日子时一脸懵，结果后来才知道是世界幸福日。

联合国设立这个幸福日，最初是在2012年，用这样一个日子号召人们关注幸福、追求幸福、享受幸福，到今年已经13年了，今年的主题是关爱与分享。

说到幸福，现实中很多人都不幸福，甚至可以说是大多数人。

为什么人们在一边希望过得幸福，一边又无法幸福呢？

其实不是幸福太难，难于上青天，也不是幸福太远，远在天边，而是有两个原因：

一是参差不齐是世间常态，不同的人，对于幸福的理解、期望的标准不一样。

有些人认为的幸福在别人看来只是普通，有些人的幸福在其他人眼中可能是凡尔赛。

一人一幸福，各有各的好，可是如果比较一下的话，立马就不幸福了。

怎么说呢，每个人都有自己的生活阅历、生活环境，能打好自己手中的牌，努力争取幸福，无论这种幸福在他人看来如何，自己觉得好才是真的好。

这就说到了第二个原因，幸福不是向外求，而是向内找。

对于幸福，太多人产生误解，认为成功了才幸福，其实并非如此，而是感到幸福才更容易成功。

为什么很多成功人士并不快乐，更不幸福？因为成功不是必然产生幸福。

反而是幸福或者仅仅感到幸福，就有利于人成功。

幸福是一种状态，有研究表明，当我们感到幸福的时候，会收到很多积极的影响。

比如，幸福感强，免疫系统功能更强，慢性病患病风险更低。

比如，感觉幸福、心情舒畅、兴致高昂，生产力效率最高，分泌出来的荷尔蒙能抵消负面情绪的影响。

幸福不是外在的条件，他人赋予的一份权利，而是自己萌生的一份礼物，不假外物，存乎一心。

那么，我们要怎么才能幸福，或者说获得幸福感呢？

#主体分离。

人的大脑天然关注负面消息，因为生存是第一要务，负面状况或信息在大脑看来值得警惕，有很多事情忙不完和下月贷款没着落，肯定是后者更引人关注。

大脑不仅关注潜在威胁，还爱走捷径，要么从现有信息简单提炼出一个想法，要么从一个已知的事实跳到臆测的结论上。

比如，自己辛苦整理的方案，领导不置可否——领导不认可自己，其实可能只是人家太忙，没想好如何回复，又或者觉得时机不对，方案还需要其他条件，再缓缓看看。

其实刺激和反应之间有距离，这个距离的空间足够我们选择恰当的回应方式。

可是很多人往往是遇到什么情况，条件反射一样产生某种情绪、生成一种不好的想法。

一旦有了负面想法、消极观念，那么它们就会成为我们脑海中的注意力吞噬怪，有限的脑力、注意力都会被这样的观念吸引过去，坏想法越来越独立存在。

对此，我们可以跟它保持距离，分清楚「我想」和「我的想法」，用旁观者的视角去观察审视自己头脑中的负面想法，别把第一人称「我」套在它头上。

不是我觉得工作太忙，压力太大，同事不配合，项目进度慢，而是我有一个想法，这个想法觉得又忙又累、合作不顺畅、进度不理想。

如果纠结在对与错中，自己对还是别人对，自己这个想法跟现实对不对得上，那么注意力肯定会被负面想法吸走。

与其纠结对与错，不如关注好不好、行不行，这样的一个想法好不好？对于自己去做事、做成事好不好？对于自己想获得的结果，这个想法行不行？

这样以终为始去观察判断，会发现有些想法纯粹是在浪费宝贵的时间和注意力，不如离它远远的，不关注，不回应，让它渐渐消失。

然后，换一个更好的、更可行的想法，去观察它，去投入注意力。

#活在当下。

最近网上有句话很火，说的是「别担心2小时之后，8公里之外的事情」。

这是告诉我们，要保持正念，关注当下的此时此刻、此情此景。

人之所以容易烦恼、不开心，往往是脱离了当下。

过于关注过去，就容易陷在回忆里出不来，要么郁闷，要么失落。

过于关注未来，就容易快进到各种假想中，要么焦虑，那么迷茫。

最应该做的，就是过往不恋、未来不迎，关注当下，活在当下，关注自己能关注到的，控制自己能控制的，把注意力放在影响圈、改变圈。

对于自己无法影响、控制的因素，放宽心，随他去。

这其实就是尽人事、听天命，把自己能想的、能做的都做好，提高好事发生的概率，然后就交给概率，因为最终的结果是个人无法左右的。

#仪式满满。

幸福并不简单，可是幸福感可以很简单。

有个简单的方式，给自己满满的仪式感，让自己更容易的进入产生幸福感的程序中。

比如，写感恩日记。

晚上临睡前，平静下来，写写一天中值得感恩的三件事、一件事，内心会平和，能在忙碌了一天后，让身心充盈幸福感。

比如，正念冥想。

或早或晚，用一小段时间放松自己，让翻腾不已的脑海平静下来，关注呼吸，在一呼一吸之间，消除疲惫，缓解压力，平复心情。

比如，多亲近自然。

人本来就是生活在自然中，现代文明让人离自然越来越远，可以试着给自己创造条件、添加日程，多去户外走走，去公园转转，去爬山涉水，去看春暖花开，去看草长莺飞。

实在忙得不行，在生活或工作环境中增加绿植花卉，去不到大自然，就让自然过来，忙了累了，看看花，弄弄草，岂不是很好。

类似的仪式还有很多，你可以结合自己的生活去发现、去设定。

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来源：国学刘