摘要：比如，下定决心每天运动，结果三天后健身房卡不知所踪，再也不想去了。

“这次我一定要坚持到底！”

这句话你可能说过很多次。

比如，下定决心每天运动，结果三天后健身房卡不知所踪，再也不想去了。

买来一堆书准备提升自我，一个月后塑料封膜都没拆；报名线上课程，看完了前两节就再也没点开过……

次数久了，难免会责怪自己：“为什么我总是三天打鱼两天晒网？”“为什么我就是这么懒？”“为什么我坚持不下去？”

甚至给自己贴上“废物”“失败者”的标签。

但今天我要告诉你一个颠覆认知的真相：3分钟热度可能不是你的错，而是你的大脑在自动运行“节能模式”。

1、大脑的本能：能省则省，能躺则躺

我们的大脑虽然只占体重的2%，却消耗了身体总能量的20%以上。

这意味着大脑是个名副其实的“耗能大户”，为了生存，它进化出了一套高效的节能机制，尽可能减少不必要的能量消耗。

《思考，快与慢》中诺贝尔奖得主丹尼尔·卡尼曼提出，我们的大脑有两大系统：

系统1（快思考）：自动、直觉式，几乎不耗能

系统2（慢思考）：需要刻意、努力，非常耗能

大脑天生偏爱系统1，因为省电！

而坚持、自律、专注这些需要持续投入的活动，全部属于耗能的系统2工作。

所以，当你无法坚持时，不一定是道德缺陷或性格弱点，可能只是你的大脑在本能地“省电”。

2、原始大脑遇见现代世界

我们的大脑进化了数百万年，但现代社会才出现不过几百年。

我们用的是原始大脑，过的却是现代生活，这种不适配，可能会导致多种情况的发生。

对我们的祖先来说，节能是生存必须。看到树上有果子，立即摘下来吃；遇到野兽，立即逃跑或战斗，这些都是即时反应。

他们不需要为三个月后的冬天做健身计划，也不需要为五年后的职业发展学习新技能。

现在我们却要大脑做它最不擅长的事：为了遥远未来的回报，在当下持续努力。

这就像让一台老式收音机播放4K视频，不是收音机不好，而是它本来就不是干这个的。

因此，也不需要因此过于责怪自己。

3、如何“骗过”大脑的节能模式？

理解了大脑的运作机制，我们就可以对症下药，而不是一味靠“意志力”硬扛。意志力本身就是耗能大户，靠意志力坚持就像靠借钱还债，迟早崩溃。

① 从小事做起

大脑特别抗拒“大任务”，因为大任务意味着大能耗。所以我们可以把任务拆解得足够小，小到大脑觉得“这个不耗能，做就做吧”。

比如，想要运动，不要立志“每天锻炼1小时”，而是“每天穿上运动鞋”。

不知道该如何坚持一件大事的事情，就先完成开始。

这种方法有效的原理是：启动门槛足够低，低到大脑不会抗拒。

要记得，完成比完美重要。

② 创造即时奖励

既然大脑喜欢即时满足，我们就给它即时满足。

每完成一个小任务，给自己一个小奖励：可能是一杯喜欢的咖啡，一段休息时间，甚至就是简单地打勾带来的成就感。

游戏为什么让人上瘾？因为它有即时的反馈和奖励。

我们可以把这种机制应用到生活中，比如，

学习进度的可视化展示；每完成一项任务就在日历上打叉。

这些都能给大脑提供它渴望的即时反馈。

③ 利用环境设计

意志力是稀缺资源，但环境的影响是持续的。

想减少刷手机时间？就把手机放在另一个房间；想多吃健康食品？就把健康食品放在显眼处；想多读书？就把书放在床头、沙发、餐桌等随处可见的地方。

让好行为容易发生，坏行为难以发生，这是应对大脑节能模式的有效策略。

最后，我想请你重新思考什么是“坚持”。

我们总是把坚持想象成一种直线式的、从不间断的努力。但事实是，真正的坚持更像股票走势，有高峰有低谷，但长期来看是向上的。

偶尔中断没关系，重要的是再次开始；进步缓慢没关系，重要的是方向正确；感到疲惫没关系，重要的是学会休息而非放弃。

不要责怪自己只有“3分钟热度”，而是庆祝自己拥有了宝贵的“3分钟”，然后想办法让它变成4分钟、5分钟、10分钟……

来源：健康美容达人