摘要：数据很扎心。青少年平均专注时间只有65秒，办公室员工也不过3分钟。有人以为问题出在手机。的确，很多人沉迷屏幕，但这只是表象，真正的问题远比这复杂得多。Johann Hari（英国记者）的调查给出了一个惊人的答案：有12个不同的因素在系统性地摧毁我们的专注力。
人类的专注力正在被偷走，而且不是手机的错。
#深度好文计划#数据很扎心。青少年平均专注时间只有65秒，办公室员工也不过3分钟。有人以为问题出在手机。的确，很多人沉迷屏幕，但这只是表象，真正的问题远比这复杂得多。Johann Hari（英国记者）的调查给出了一个惊人的答案：有12个不同的因素在系统性地摧毁我们的专注力。
他做了个实验，远离手机，躲进深山老林，结果呢？问题根本没解决。换句话说，屏幕并不是罪魁祸首。它只是一个承载体，真正的问题藏在更深处。
第一个关键因素：信息过载。
数据是暴增的。我们每天接触的信息量，比过去几代人一生所能接触的都多。问题是，人脑并非为这种信息流设计的。短视频、社交媒体、邮件、新闻推送，所有的内容都在抢夺注意力，逼着我们不断切换，形成多任务模式。研究表明，这种模式会让人变得更慢、更焦虑，甚至更愚蠢。注意力四分五裂，真正能沉下心的时间越来越短。
第二个因素：商业模式。
社交媒体公司、新闻网站、广告商，它们的盈利模式依赖于“参与度”。问题是，最有效的参与手段是什么？愤怒、焦虑、恐惧。愤怒的帖子、极端的观点、耸人听闻的新闻，都会比理性的分析获得更多点击。MIT研究发现，在2016年美国大选期间，社交平台上的假新闻传播速度是主流新闻的6倍。为什么？因为假新闻更容易煽动情绪，煽动情绪就意味着流量，流量意味着钱。
更糟糕的是，这种影响并不会在我们关掉手机后结束。愤怒会让人体分泌压力荷尔蒙，影响大脑长期运作，削弱专注力。而这种情绪，一天24小时都在我们的世界里蔓延。
第三个因素：工作模式。
现代办公室环境并不鼓励深度思考。大量的会议、即时通讯工具、任务管理软件，打着“提高效率”的旗号，实则是在制造碎片化工作节奏。许多人工作一天，真正沉浸思考的时间可能不足一小时。Hari调查发现，那些有能力进行长时间深度工作的企业，通常会刻意减少会议时间，限制内部通讯，甚至实施四天工作制，反而让员工的创造力大幅提升。
第四个因素：睡眠剥夺。
很多人低估了睡眠对专注力的影响。现代社会的作息模式，已经系统性地削弱了人类的睡眠质量。蓝光、晚间娱乐、压力、焦虑，所有这些因素都让人的深度睡眠减少。结果是，注意力涣散，记忆力下降，甚至影响情绪稳定。研究表明，即便是轻微的睡眠剥夺，也会让人的认知能力下降20%-30%。
第五个因素：营养变化。
现代饮食，尤其是超加工食品，对大脑造成了显著影响。高糖、高脂、低纤维的饮食结构，改变了肠道菌群，进而影响大脑的神经递质平衡。研究发现，现代饮食模式直接与焦虑、抑郁、注意力缺陷等问题相关。换句话说，你吃的东西，可能正在偷走你的专注力。
第六个因素：空气污染。
看起来没什么关系，但事实是，空气污染不仅影响肺部健康，也会影响大脑。研究表明，长期暴露在高污染环境下，大脑的炎症反应会上升，认知能力会下降，注意力会变得更加涣散。甚至有研究发现，PM2.5浓度较高的地区，学生的学习成绩普遍更低。这是一个被严重低估的专注力杀手。
第七个因素：心理压力。
现代社会的焦虑水平远高于过去。社交媒体的攀比、工作压力、经济不确定性，都让人始终处于一种警觉状态。这种慢性压力，会让大脑长期处于“战斗或逃跑”模式，影响前额叶皮层的运作，削弱长期专注能力。换句话说，压力不仅让人焦虑，还让人难以集中注意力。
第八个因素：教育系统。
学校正在系统性地削弱孩子的专注力。大量的考试、短期目标、碎片化的学习方式，让学生习惯了快节奏、短时间的任务，而缺乏长时间深入思考的训练。Hari访问了一些实验学校，它们采取不同的教学模式，减少考试，强调深度阅读和长时间的专注训练，结果学生的成绩反而更好，专注力也更强。
第九个因素：自然缺失。
人类的注意力进化，是在大自然中完成的。但现代人越来越远离自然，整天待在封闭的空间里，缺乏户外活动。这直接影响大脑的专注力。研究发现，哪怕只是每天在公园里走一圈，都能显著提升人的专注力。而长期缺乏自然环境接触的人，注意力水平普遍较低。
第十个因素：过度保护儿童。
现代父母过度保护孩子，导致孩子缺乏自主探索的机会。过去，孩子们可以在街区自由玩耍，自己解决问题，而现在，一切都被安排得井井有条。这让孩子失去了锻炼自控力和耐心的机会，专注力也随之下降。
第十一个因素：经济不稳定。
注意力和经济状况有很大关系。长期生活在贫困或经济压力下的人，更容易出现注意力问题。原因很简单，焦虑和不安全感会占据大脑的认知资源，削弱长时间专注的能力。Hari在巴西的贫民窟采访时发现，许多人并不是不愿意学习或深度思考，而是因为他们的注意力资源被生存压力消耗殆尽。
第十二个因素：社会结构的变化。
现代社会鼓励快节奏的生活方式，短视频、快餐文化、一键购物，一切都在加速。这种节奏，让人越来越难以忍受“慢”。结果是，我们的大脑适应了碎片化、短期刺激，而无法长期专注于单一任务。
结论很明确——专注力的衰退，并不是因为手机，而是整个社会结构的变化。
怎么办？
Hari给出了几个答案，比如减少信息输入，增加深度阅读时间，调整饮食，保证充足睡眠，减少社交媒体使用，增加户外活动，甚至推动政策改变，让企业和学校重新设计工作和学习方式。
但现实是，这个问题的解决并不容易。它不是个体的问题，而是整个社会的问题。换句话说，想要夺回我们的专注力，需要的不仅是个人的努力，还需要整个社会结构的变革。
来源：老胡说科学
