摘要：眼看着暑假即将结束，许多孩子却开始变得情绪低落，食欲不振，睡眠质量下降，一听到“开学”两个字就像被踩了尾巴。有人觉得这是孩子贪玩、不想上学的借口，是“装病”，但其实这背后隐藏着一种真实存在的心理生理状态——开学综合征。它不是懒惰，也不是任性，而是身体和心理在面

眼看着暑假即将结束，许多孩子却开始变得情绪低落，食欲不振，睡眠质量下降，一听到“开学”两个字就像被踩了尾巴。有人觉得这是孩子贪玩、不想上学的借口，是“装病”，但其实这背后隐藏着一种真实存在的心理生理状态——开学综合征。它不是懒惰，也不是任性，而是身体和心理在面对生活节奏突变时的一种自然反应。早在上世纪70年代，德国心理学家汉斯·埃森曼就观察到学生在长假后重返校园时，常出现注意力不集中、情绪波动、身体不适等现象。如今，这种现象已被全球广泛认知，甚至成年人在假期结束后重返工作岗位时也会经历类似的“节后综合征”。

人的大脑有着精密的生物节律，假期里作息紊乱、学习任务减少，大脑的奖赏系统长期处于低负荷运行状态。一旦开学，神经网络需要迅速切换模式，多巴胺、去甲肾上腺素和血清素等关键神经递质出现波动，容易引发焦虑、烦躁、回避行为，甚至轻度抑郁。若家长一味责骂，认为孩子“没出息”“偷懒”，只会加重心理负担。贵州山区一位孩子每到开学就喊头疼肚子疼，奶奶起初以为是装病，后来经医生诊断为功能性胃肠紊乱，正是心理应激的躯体表现。

值得注意的是，不同地区的孩子表现也有所不同。南方城市的孩子更多表现为情绪化、注意力涣散，而北方乡镇的孩子则更容易出现头晕、乏力、胃胀等身体症状，这与气候、饮食、家庭结构及教育压力等多种因素相关。应对这一问题，需从多方面入手。提前一周逐步调整作息，每天提早15到30分钟睡觉和起床，让生物钟平稳过渡。饮食上可多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、豆制品、香蕉、坚果，有助于血清素合成，稳定情绪。深海鱼中的DHA和EPA也被证实能提升青少年的适应能力。

适度运动同样重要，推荐跳绳、太极、快步走等低强度间歇运动，每次15分钟即可，有助于激活前额叶皮层，提升专注力与情绪稳定性。心理支持更是关键，家长的态度直接影响孩子的情绪状态。一句温暖的“你可以的”，远比十句批评更有力量。四川一位父亲在儿子失眠时默默陪伴读书，虽无言语，却带来了极大的安全感，这正是“镜像神经元效应”的体现。

此外，进行“情绪日记训练”也被证明有效，书写过程本身就能调节情绪。开学焦虑并非孩子专属，许多返岗务工人员、刚入职的年轻人，甚至空巢老人都会经历类似的情绪滑坡。这提醒我们，开学综合征是一面镜子，映照出教育方式、家庭关系和社会支持系统的深层问题。与其强行“拔苗”，不如耐心“育苗”。给孩子时间，给予理解，用陪伴代替指责，让每一次开学都成为心灵重新生长的契机。愿每个孩子都能在新学期里，像田野中的麦苗，迎着阳光，稳稳地向上生长。

来源：妙招讲堂