摘要：45岁后，许多人发现健身房不再是“万能解药”：跑步膝盖刺痛如针扎，器械训练后肌肉僵硬如铁板，高强度间歇训练后心跳如擂鼓、次日浑身散架……研究指出，剧烈运动（如动感单车、大重量力量训练）每增加1小时，加速衰老风险提高24%。

45岁后，许多人发现健身房不再是“万能解药”：跑步膝盖刺痛如针扎，器械训练后肌肉僵硬如铁板，高强度间歇训练后心跳如擂鼓、次日浑身散架……研究指出，剧烈运动（如动感单车、大重量力量训练）每增加1小时，加速衰老风险提高24%。

一位中医世家的老师傅曾感叹：“现代人练外不练内，就像给旧房子刷漆，里头梁柱早歪了！”

一种45岁后的最佳运动出圈了

《黄帝内经》云：“骨正筋柔，气血以流。” 站桩，这门看似静止的古法运动，让越来越多的老外开始组团前来学习。是什么魅力吸引了这些人？

站桩的“三重修复力”

骨架归位，气血自通

调整脊柱与骨盆错位，如搭正房屋梁柱，某大学研究发现，站桩时人体微循环提升47%，相当于给内脏做“深度按摩”。

以柔克刚，激活“筋膜弹簧”

通过松肩沉肘、开裆圆胯，将僵硬肌肉转化为弹性筋膜。研究证实，筋膜健康可延缓肌肉流失，降低骨质疏松风险。

精气神同修，唤醒“休眠元气”

从脚底生根到头顶虚领，激活人体能量循环。《行气铭》记载：“顺则生，逆则死，通则不痛”，站桩正是顺应自然的“能量唤醒术”。

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站桩实操指南：每天20分钟

叶老师亲授线下课精华：

定桩架：两脚平行开肩宽，虚领顶劲，尾椎如坐高凳（避免腰椎代偿）；

松筋骨：膝盖微屈似夹球，肩胯如挂流水（化解僵劲为柔劲）；

养内气：呼吸到脚，浊气落地，清气自然升发（调节昼夜节律，降低痴呆风险。

站桩口诀：

站桩功，极容易，自然立，脚平行；

脚与肩，同距宽；

裆微撑，也要圆，带动膝，曲而挺；

头摆正，下巴收，眼平视，脊柱领；

臀似坐，腰即松；

突命门，要不得;

胯一开，脊柱提，命门开；

肩要平，左右撑，下指插，肘下沉；

虎口圆，掌心空，置腿旁，腋虚开;

微调整，不大动，眼神收，精神敛；

重整体，局部调，定住神，气易聚；

麻热胀，觉察它，不享受，不追求；

有则知，无不理，慢慢地，全身热。

年轻时用蛮力对抗岁月，中年后以智慧顺应天道。
骨正筋柔气自流——这才是45岁后真正的“逆生长方程式”。

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来源：混元正气站桩学堂