摘要：误区：专家说水是各类营养物质的“搬运工”，参与人体绝大多数新陈代谢。既然喝水这么重要，那就得喝，还得喝够，按照“每天八杯水”的量，吨吨吨，喝水呀！

喝水，是每个人每天都要做的事，“多喝水”也被不少人当做“养生秘笈”。

也许你会疑惑，喝水谁不会？还别说，喝水这件小事，可能还真有人“不太会”，甚至连连“中招”。

如何喝好水，喝对水？赶紧测来一下自己的“饮水段位”，看看这些饮水误区你有没有“中招”。

多喝水保健康

每天雷打不动八杯水

误区：专家说水是各类营养物质的“搬运工”，参与人体绝大多数新陈代谢。既然喝水这么重要，那就得喝，还得喝够，按照“每天八杯水”的量，吨吨吨，喝水呀！

“每天要喝八杯水”的说法流传甚广，也有不少人坚持照做。《中国居民膳食指南（2022）》指出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700毫升；女性每天水的适宜摄入量为1500毫升。

（图片来自pexels）

如果你拿500毫升的杯子喝水，要喝下八杯水，4000毫升，明显超过了推荐喝水量啊。不要只记得八杯水，而忽略了杯子的容量！殊不知， “八杯水”理论是以一次性纸杯（一杯约220毫升左右）来计算的，八杯水正好接近推荐量1700毫升。

此外，饮水量还需要根据年龄、气温、劳动或运动、出汗量等进行适量增减。慢性肾脏疾病患者、心血管疾病患者需要依据医生的指导，合理控制饮水量。

口渴是缺水信号

一口渴就快速喝水大口喝水

误区：喝水很重要，专家也提示口渴是身体明显缺水的信号，因此口渴了就要及时补水，大口喝水，避免身体缺水。

真相：不要等到口渴才喝水，少量多次主动喝水才健康。

足量喝水可以保持机体处于适宜的水合状态，维护正常生理功能。出现口渴尿液颜色加深、口干舌燥、声音嘶哑等表现都是身体缺水的信号。口渴了是应该喝水，但不应该等到口渴了才喝水，要防范未然，主动喝水，避免出现口渴现象。

日常生活中，我们需要按照少量多次的原则，主动饮水！比如，早、晚各喝一杯水，其他时间里每一个小时左右喝一杯水，小口慢饮。

提示：每日尿量的多少和尿液的颜色可以用来衡量自己喝水是否充足。

清澈的泉水、冰川水

可以当直饮水直接饮用

误区：野外的山涧溪流、湖泊水潭，西藏冰川水，肉眼可见清澈见底，看上去透明度和纯净度比自来水都好，可以当成直饮水直接喝。

真相：清澈≠安全，要树立安全饮水意识，避免饮用未经处理的水。

泉水、冰川水等常因“清澈见底”被误认为“天然纯净水”，殊不知，这只是大自然的“障眼法”。冰川水在形成过程中可能混入汞等重金属，还可能有寄生虫卵、病毒等病原体。我们要保持警惕，“清澈”背后可能暗藏危机，不论是泉水还是冰川水，都不要直接喝！

今年3月22日是第33届“世界水日”，主题为“Glacier Preservation”，译为“冰川保护”；今年3月22日—28日是第38届“中国水周”，主题为“推动水利高质量发展，保障我国水安全”。

来源：洞庭湖边那些事儿