摘要：饮食不规律和运动缺乏容易导致学生体重增加，进而引发超重肥胖。过度饮食控制可能造成营养不足。因此，我们要尽快调整并保持健康生活方式，预防超重肥胖或营养不足的发生。

我

们

开

学

啦

暑期即将结束，

又是一年开学季！

神兽归笼，

家长们终于可以松一口气了？

别急，

孩子的健康问题可不能掉以轻心！

新学期，新起点，

孩子的健康也要“开学第一课”！

1

控制体重

避免营养失衡

饮食不规律和运动缺乏容易导致学生体重增加，进而引发超重肥胖。过度饮食控制可能造成营养不足。因此，我们要尽快调整并保持健康生活方式，预防超重肥胖或营养不足的发生。

注意合理饮食。减少高热量、高脂肪食物的摄入，保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷类食物摄入的同时，控制总热量，避免暴饮暴食。

规律作息。保持规律的作息时间，避免熬夜和睡眠不足，有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险。

2

调整作息

增加运动时间

快开学的这段时间，家长需要逐步减少孩子的娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，用做手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，集中注意力。

假期里很多孩子的作息是不规律的，因此面对开学在即，家长需要帮助孩子逐步恢复与上学时相近的作息，定时睡觉，定点起床。

对于户外运动少的孩子，家长要带孩子进行适量的户外运动，以免开学后突然增加的运动量让孩子感到不适。

3

预防近视

呵护明亮双眼

控制电子屏幕使用。尽量减少持续注视电子屏幕的时间，如手机、电脑等。多阅读纸质书籍，并合理安排学习和娱乐时间。

增加户外活动和体育锻炼。多进行户外活动，如散步、跑步、骑自行车等，让眼睛得到充分的休息和远眺的机会。体育锻炼也有助于改善血液循环，对眼睛健康有益。

注意环境照明。确保学习和生活的环境有适宜的照明，避免在昏暗或强烈的光线下阅读或使用电子设备。

定期眼科检查。每学期至少进行一次眼科检查，及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视，要定期配镜，确保视力矫正。

预防传染病，筑牢健康防线

季节性流感

由流感病毒感染引起的急性呼吸道传染病，传染性强、传播速度快。

保暖：季节交替，昼夜温差大是诱发流感的重要因素，因此要及时添衣，注意保暖，避免受凉。

通风：保持室内空气流通，每天开窗通风不少于2次，每次不少于30分钟。

补充营养：注意多补充鱼、肉、蛋、奶等营养价值较高的食物，多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，多喝水，提高抗病能力。

锻炼：加强锻炼，规律作息，提高自身抵抗力。

诺如病毒胃肠炎

诺如病毒是一种传染性较强的病原体，主要通过粪口途径传播，儿童患者主要症状为呕吐。

饮食卫生：不喝生水，生熟食物要分开；认真清洗水果和蔬菜，正确烹饪食物，尤其是食用贝类海鲜等食物时应保证彻底煮熟。

手卫生：保持良好的手卫生，进食前、如厕后、加工食物前要用肥皂和流动水洗手，使用消毒纸巾和免洗手消毒剂不能代替洗手。

避免接触：避免与患者亲密接触，班级内如有同学呕吐，应在老师的指导下离开现场，减少感染诺如病毒的可能。

做好消毒工作：对患者呕吐物或粪便污染的环境和物品需要使用含氯制剂进行消毒（酒精为主要成分的消毒剂效果不佳）。

暑期结束，

重返校园，

心理上的不适、焦虑在所难免。

家长要积极鼓励孩子，

多想想开心的事情，

通过积极的心理暗示，

增强内心愉悦感，

让孩子以精神饱满的状态迈进新学期。

来源：京津冀消息通