摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

在大多数人的认知里，糖尿病是个“慢性消耗战”，一旦得了，生活质量下降，寿命也会受到影响。确实，如果血糖控制不好，糖尿病的并发症如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、冠心病等，都会悄无声息地伤害身体。

但你可能不知道，有研究发现：部分糖尿病患者，反而比普通人活得更久。

这不是天方夜谭。美国《内科学年鉴》（Annals of Internal Medicine）刊登的一项研究指出，如果糖尿病患者具备某些特征，他们不但可以稳定病情，还有望延长寿命。

那么，哪些人能被“糖尿病善待”？这3个特征，可能正是长寿的关键。

糖尿病最怕的，不是确诊得晚，而是确诊后不治疗，或治疗方式不规范。一项由中国疾控中心主导的全国流行病学研究显示，我国糖尿病患者中，仅有不到20%的人血糖控制达标。这意味着多数人虽然知道自己有病，但没认真管它。

而在美国明尼苏达大学的研究团队中，追踪了1.2万名2型糖尿病患者，发现：

只要在确诊后的2年内将血糖控制在理想范围内（HbA1c＜7%），其10年内的心血管病死亡风险可降低超过40%。

这说明，血糖早控制、稳定达标，可以有效降低并发症的风险，进而延长寿命。换句话说，糖尿病不是“绝症”，但拖着不管、乱吃药、血糖忽高忽低，才是通往并发症的捷径。

所以，哪怕你已经被确诊，只要能做到以下几点，风险就能大大降低：

每年定期检查糖化血红蛋白、空腹血糖和餐后血糖

遵医嘱用药，不自行停药或换药

饮食规律，主食不过量，少吃含糖饮料和精制碳水

糖尿病不是拼谁得病晚，而是拼谁控制得早、控制得稳。

我们常说“胖人易得糖尿病”，但糖尿病人中，瘦人也不少。这让很多人误以为体重和糖尿病没多大关系。其实，“瘦”不代表健康，关键在于脂肪的分布。

腹型肥胖，也就是肚子大的“苹果型身材”，才是糖尿病的大敌。多个研究都发现：腰围越粗，胰岛素抵抗越严重，血糖越难控制。

而反过来，若糖尿病患者能将体重控制在正常范围，尤其是腰围保持在安全线内，不仅血糖控制得更好，连心血管、肾脏的负担也会小很多。

国家卫健委给出的健康腰围标准是：

成年男性：

成年女性：

只要腰围超标，哪怕体重不重，也要引起警惕。因为腹部脂肪最活跃，容易产生炎症因子，诱发胰岛素抵抗，直接影响血糖水平。因此，糖尿病患者若能主动减重，控制腰围，维持“轻体态”，不仅血糖波动小了，生活质量也能明显提升。

你可能没想到，情绪和睡眠质量，竟然和血糖控制关系密切。根据《中华糖尿病杂志》发布的一项国内临床观察，长期处于焦虑、紧张状态的糖尿病患者，其血糖波动范围明显高于控制情绪良好的人群。

这是因为，人在压力大或情绪激动时，体内会分泌肾上腺素和皮质醇，这两种激素能显著抑制胰岛素的作用，导致血糖升高。而睡眠不足或作息紊乱，也会干扰身体的昼夜节律，影响胰岛素分泌，诱发血糖异常。

一位来自北京协和医院的内分泌科专家曾指出：

糖尿病患者若能每天保证7~8小时的高质量睡眠，其糖化血红蛋白水平平均降低0.3%~0.5%。

这差距看似不大，却能显著减少微血管并发症的风险。所以，想要让糖尿病“温和相处”，除了吃对、动对，更要睡得好、心态稳。学会释放压力、规律作息、保持乐观，其实是控制糖尿病的“隐藏技能”。

糖尿病不可怕，怕的是不知道怎么“管”。许多人谈病色变，一听糖尿病就觉得人生完了；也有人反其道而行之，觉得“反正都得了，随它去”。这两种极端态度，都不利于健康管理。

真正能“与糖共处”的人，往往有这3个共同点：

及时治疗，血糖达标

体重合适，腰围不过线

作息规律，情绪稳定

这些人不仅并发症少、生活质量高，甚至在寿命上也比“躺平型患者”要长一截。糖尿病是一场马拉松，不是百米冲刺。你早跑一步、稳跑一路，终点自然会来得更从容。

参考资料：

国家卫生健康委员会.《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》

《中华糖尿病杂志》. “糖尿病患者情绪状态与血糖波动的临床观察”，2023

Annals of Internal Medicine. “Glycemic Control and Cardiovascular Outcomes in Type 2 Diabetes”, 2022

中国疾病预防控制中心. “中国居民糖尿病流行病学调查（2018）”

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来源：Dr冯一点号