摘要：可偏偏有些人还穿着短裤短袖跑早市，结果一场秋风吹下来，鼻涕流得比自来水还勤快。白露是全年昼夜温差最大的时候，身体就像个“气血银行”，存得不够，过了这秋，就要透支整个冬。

一到白露，空气中那点儿凉意就像是悄悄摸上来的手，一不留神就让人感冒、咳嗽、上火、乏力。俗话说：“白露身不露，早晚凉飕飕。”

可偏偏有些人还穿着短裤短袖跑早市，结果一场秋风吹下来，鼻涕流得比自来水还勤快。白露是全年昼夜温差最大的时候，身体就像个“气血银行”，存得不够，过了这秋，就要透支整个冬。

很多人以为秋冬才要进补，忽略了白露才是调养的“黄金口子”。这时候身体的“收”与“藏”功能开始启动，气血开始由表入里，五脏六腑进入养精蓄锐的阶段。错过白露养生，等到冬天再补，那就像是冬天才想买棉衣，早晚冻出病来。

多数人对节气养生的理解，还停留在喝点粥、吃点梨、少吹风。说实话这些做法就像给电动车贴膜，遮点阳光可以，真遇上寒风暴雨，根本不顶用。真正有效的养生，是要从脾肺入手，从气血调起。白露时节，最怕的不是冷风，而是气虚、血弱、脾湿、肺燥，这些问题不解决，表面再怎么保暖都没用。

脾是气血之源，肺是气血之母，这时候若脾肺虚弱，就像是仓库进不来货，出不去货，人自然就开始疲、乏、困、懒，甚至情绪低落，抵抗力也跟着一泻千里。数据显示，秋冬季节因免疫力低下导致疾病复发的人群比例高达68%，其中有四成是在白露前后身体状态开始走下坡路的。

在某小区的体检车里，60岁的大爷检查报告上赫然写着“轻度贫血、肺气虚、肠胃功能减退”，他自言“天气一凉就没精神，走几步就喘”，其实这并不是老了，而是该养的没养、该补的没补。白露养生不在多补，而在“补对”。

一个被忽视的事实是，白露后肺气最易受伤，若再加上脾虚，就像是锅底没火、锅盖漏风，气血自然生不出来。

很多人秋天一感冒就喝姜汤，以为能驱寒，其实只是暂时“假热”。若脾胃虚寒、肺气不足，姜汤喝再多也只是“表热里寒”，反而加重内耗。真正的养生，是在白露这个节骨眼上，把脾肺调顺，把气血补上，让身体顺着节气走，才不会逆行出事。

有人问，为啥秋天容易情绪低落，睡眠变浅？其实这背后也藏着脾肺的问题。脾主思，肺主悲，一旦这两脏虚了，情绪就容易出问题。有资料指出，秋季抑郁症的发生率比春季高出23%，其中很大一部分是因为气血不足，影响到脑供血和神经递质分泌。

白露之所以重要，还因为它是“阳转阴”的关键时刻。就像农田要封冻前最后一次施肥，身体也要趁现在把阳气收回来，把气血存起来。《黄帝内经》早就说了，“春夏养阳，秋冬养阴”，养阴从白露起，错过就等明年。

秋燥不仅让鼻子干、咽喉痛，还能“燥”到肺里，造成呼吸浅、咳嗽反复，甚至诱发哮喘。中国疾控中心数据显示，秋冬季是慢阻肺发病率最高的时段，尤其白露前后是症状加重的高峰期。这不是小事，如果从现在不调理，到了深秋、初冬，问题会成倍放大。

一个常被忽略的细节是，白露后湿气虽减，但人体内的“夏湿”还未完全排出。很多人以为“秋高气爽”就没湿气了，其实身体湿气沉得更深，尤其是脾虚的人，湿邪停在中焦，最容易造成食欲差、腹胀、便溏、四肢沉重。

秋补不一定要吃大鱼大肉，关键是补得进去、吸收得了。有些人吃得再好，还是面黄肌瘦，问题就出在脾胃功能虚弱。脾胃一弱，补品就成了“垃圾堆”，不但不吸收，还加重负担。所以白露调养，首要之务是“健脾”。

健脾不是光喝粥就够了，而是要从生活习惯上动手，比如少吃生冷、多做温食，保持规律作息，避免情绪波动。很多人白露后还在吃冷饮、西瓜，说是“还没过瘾”，结果肚子先罢工。脾最怕寒，冷饮就是它的“天敌”，再好的药也救不起天天喝冰奶茶的脾胃。

肺的调养则更需要“润”，润肺不是靠糖水，而是靠“养气”。气足了，肺才有力气运行，才不会干咳、气短。秋梨、百合、银耳、枇杷膏，这些是润肺的“老朋友”，但光靠吃不行，还得靠呼吸训练、清晨慢走这些“内功”。

中医有句话叫“肺为娇脏”，意思是肺最怕外界刺激，经不起风吹雨打。白露后早晚温差大，很多呼吸道疾病都是“贪凉”惹的祸。尤其那些喜欢一觉醒来踢被子、睡觉不关窗的人，等到咳嗽找上门，才后悔晚了。

白露时节，情绪管理也是一剂“好药”。秋季情绪易感，若再加上气血不足，人就特别容易烦躁、悲伤、易怒。调情志，其实也是在调气血。适当晒太阳、多走动、少熬夜，是对身体最大的善待。

养生从来不是临时抱佛脚，而是顺应时令、贴近身体的长期陪伴。白露节气，是一年中最容易被忽视却最关键的调养节点。不求大补，只求顺时而养，补对五脏，强身固本，到了冬天，自然少病无灾。

有人说秋天是收获的季节，其实也是身体“清点库存”的时节。你这一年累积了多少疲惫、透支了多少睡眠、吃了多少寒凉，全都会在白露后浮出水面。现在开始调养，不是为了现在舒服，而是为了冬天不生病、来年不吃亏。

气血不是天生的，是靠一点一滴养出来的。白露一到，日照减少、夜长昼短，人体的阳气逐渐收敛，如果不顺应这份“内收”，反而继续外耗，等到入冬，身体只会更虚更弱。

所以说白露养生，不是口号，而是行动。把空调温度调高一点、把晚睡的习惯改一改、把暴饮暴食的嘴管住点，这些看似小事，都是为身体“打地基”。你对身体的每一份珍惜，它都会记在账上，冬天自然回报你一个强健的自己。

别再等了，白露之后的每一天，都是调养气血、修复脾肺的好时机。从现在开始，早睡早起，三餐有节，少寒多温，多润少燥，让身体顺着节气去走，把脾肺补足，把气血养满，才能安然过冬，来年精神抖擞。

一句话总结：白露养得好，寒冬不来找。

你也来聊聊，你在白露节气有哪些独门养生小妙招？或者最近身体有没有什么变化？欢迎留言分享经验，一起为健康加分！

参考文献：
［1］中国疾病预防控制中心. 2023年中国慢性呼吸系统疾病防控报告[R].
［2］国家中医药管理局. 《中医药健康养生白露节气指引（2024版）》[Z].

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来源：岐黄张大夫科普