51 岁正在熬更年期：48 岁就遇失眠发胖，我靠 3 招扛过这道劫

摘要：前几天跟老姐妹视频，她刚说一句我最近总失眠，我立马接话：是不是还爱突然发脾气？她愣了愣：你咋比我还懂？我笑着说我都熬 3 年了，51 岁还在跟更年期较劲呢！其实搁 48 岁那年，我第一次发现身体不对劲时，还以为是得了啥大病 —— 明明没干啥累活，却总无缘由失眠

前几天跟老姐妹视频，她刚说一句我最近总失眠，我立马接话：是不是还爱突然发脾气？她愣了愣：你咋比我还懂？我笑着说我都熬 3 年了，51 岁还在跟更年期较劲呢！其实搁 48 岁那年，我第一次发现身体不对劲时，还以为是得了啥大病 —— 明明没干啥累活，却总无缘由失眠，晚上躺床上翻到凌晨 2 点都没睡意；情绪像装了开关，前一秒还跟老伴儿说笑，下一秒就因为他没洗袜子吵得脸红脖子粗；更闹心的是，以前吃两碗饭都不胖，那阵儿喝口水都觉得肚子鼓，穿以前的牛仔裤得吸着气拉拉链。去医院查了好几回，指标全正常，医生说我这是更年期前兆，还跟我说 50 岁左右绝经最合适，拖得久反而容易有风险。我想通了，早更晚更都得熬，不如好好找法子应对，可真到了生理不适找上门，才知道这劫有多难扛。

先说说那些没人懂的难受。最开始是头痛眩晕，有次做饭时突然眼前发黑，扶着灶台缓了好一会儿才好；晚上睡觉盗汗，刚躺下时还好好的，半夜能把睡衣湿透，得起来换两件；偶尔还会心悸胸闷，跟老伴儿散步时，走着走着就觉得胸口发紧，得蹲下来喘口气；情绪更不用提，女儿考试没考好，我抱着她哭了半小时，事后又后悔：这点小事咋就控制不住情绪？有次跟闺蜜吐槽，她叹了口气说：我去年熬过来的，那感觉就像怀孕害喜，吃不下睡不好，还没人能真正感同身受。我才知道，原来不是我一个人这么难，可就算知道有人陪，生理上的疼还是得自己扛。

第一个要做的就是调整作息，跟失眠硬刚。以前我总爱熬夜追剧，失眠后更慌，越想睡越睡不着。后来听社区医院的李大夫说，更年期失眠得先把作息调顺，不能跟身体较劲。我就定了规矩：晚上 9 点半就关手机，不管剧看到哪；睡前 1 小时不碰电子产品，坐在沙发上看会儿纸质书；要是还睡不着，就用 40 度左右的温水泡脚 10 分钟，加一小把艾叶，暖乎乎的能放松。刚开始执行时，晚上躺在床上午睡刷手机，翻来覆去急得想哭；坚持 1 个月后，慢慢能在 11 点前睡着，虽然偶尔还会醒，但比之前强太多。现在我早上 6 点半准时起床，去小区花园走 1 圈，呼吸新鲜空气，白天也不补觉，晚上入睡更顺利。

第二个关键是调整饮食，跟发胖和不适和解。以前我口味重，顿顿离不开辣，还特别爱吃甜食，失眠后更靠吃蛋糕缓解情绪，结果越吃越胖。后来营养师朋友跟我说，更年期代谢慢，饮食得清淡少糖，还得吃点能稳情绪的食材。我就从早餐开始改：以前啃面包、喝奶茶，现在改成煮小米粥、蒸鸡蛋，偶尔加个紫薯；午餐自己带饭，少油少盐，多放青菜和瘦肉，比如清炒菠菜、清蒸鱼；晚餐就简单点，煮点蔬菜豆腐汤，再也不跟老伴儿去吃麻辣火锅了。想吃甜的就吃点苹果、香蕉，朋友说香蕉里的成分能帮着稳情绪，我试了试，晚上吃半根，确实没那么容易烦躁了。坚持半年，体重慢慢降了点，穿牛仔裤不用再吸着气，连头痛眩晕的次数都少了。

第三个要做的就是找情绪出口，别把难受憋在心里。以前我总觉得更年期难受是丢人的事，再不舒服也不跟人说，结果情绪越积越糟。后来小区组织更年期互助小组，我抱着试试的心态去了，发现里面全是跟我一样的姐妹，大家一起吐槽失眠、发胖，还互相分享妙招。有个 60 岁的张阿姨跟我说：别硬扛，难受了就跟家人说，跟姐妹聊。我试着跟老伴儿说盗汗的难受，他现在每天晚上会帮我备着干净睡衣；跟女儿说情绪差，她会主动跟我分享学校的趣事。现在我还每天写日记，把当天的难受和开心都记下来，写完心里就敞亮多了。