摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

文 | 中医益肾

编辑 | 中医益肾

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

嘿，朋友，先别急着翻白眼！你以为B族维生素只是维生素家族里不起眼的“路人甲”？那可就大错特错了！

它可是人体代谢的“发动机”，神经系统的“润滑油”，甚至连情绪稳定都离不开它！如果B族维生素缺乏，可能会让你疲惫不堪、心情低落、皮肤爆痘、头发狂掉……更别提那些你意想不到的健康问题了！

今天，就让我们来看看B族维生素究竟能在哪些情况下“力挽狂澜”，或许你正好需要它！

有没有感觉自己每天都像没电的手机，一睁眼就“电量不足”？明明睡够了，还是提不起精神，工作学习注意力涣散？

这可能是B族维生素缺乏的信号！尤其是维生素B1（硫胺素）和B2（核黄素），它们负责帮助食物转化为能量，如果缺乏，你的身体就像“燃油不足”的汽车，跑不动，甚至还会“熄火”。

想让身体“满血复活”，你得在饮食上下点功夫。每天吃点全谷物、瘦肉、鸡蛋、豆类，这些都是B族维生素的“宝库”。尤其是早餐，别再光喝杯咖啡就出门，来点粗粮面包+鸡蛋，能量满满一整天！

还以为长痘、口角炎是因为上火？嘿嘿，这事儿也许和B族维生素脱不了干系！

维生素B2（核黄素）是皮肤健康的“守护神”，缺乏的话，嘴角可能会裂开，甚至皮肤泛红、爆痘。维生素B6（吡哆醇）则是调节皮脂分泌的高手，如果它不足，脸上可能会变成“油田”，痘痘也会疯狂冒头！

如果你的皮肤和嘴巴已经在“抗议”，那就别等了，赶紧调整饮食吧！平时多吃点动物肝脏、鸡蛋、牛奶、深色绿叶蔬菜，它们可是补充B族维生素的“VIP选手”。

你是不是有时候一点小事就暴躁如雷，甚至还会莫名伤感、焦虑？别急着怀疑自己“心态崩了”，很可能是B族维生素缺乏在搞鬼！

维生素B6（吡哆醇）负责合成大脑里的“快乐因子”——血清素和多巴胺，如果它不足，心情就容易低落，甚至睡眠质量都会受到影响。而维生素B12（钴胺素）则对神经系统至关重要，长期缺乏可能会让你焦虑、记忆力下降，甚至思维变迟钝。

想让情绪稳稳的，饮食上得多花点心思。深海鱼、瘦肉、蛋类、奶制品，都是不错的选择。偶尔来点坚果，也能给大脑“加点油”，让你的心情更稳定。

洗头时，看着一把把掉落的头发，你是不是心如死灰？别光怨基因，营养不均衡也是脱发的“幕后黑手”！维生素B7（生物素）对头发健康至关重要，它能促进角蛋白合成，维持发根健康。缺乏它，头发可能会变得又细又脆，还容易断裂脱落！

要想“稳住发际线”，饮食上得注意点。别再只盯着快餐和奶茶了，多吃点蛋黄、坚果、动物肝脏、深色绿叶蔬菜，让头发有足够的营养，才能长得更牢固！

有没有过这种感觉——手脚经常麻麻的，走路像踩棉花？或者脸色苍白、容易头晕？

这些可能是维生素B12（钴胺素）缺乏的表现！它是红细胞生成的关键角色，如果长期缺乏，可能会引发巨幼细胞性贫血，让你整个人都没劲儿！B12还能维持神经健康，缺乏它，甚至会影响记忆力和认知能力。

如果你发现自己有这些症状，饮食上可得注意了。牛肉、鸡蛋、奶制品、贝类，都是补充B12的好选择。如果你是素食者，建议咨询医生，看看是否需要额外补充B12补剂。

B族维生素虽然不是“明星”营养素，但它的作用可一点都不小！从能量代谢到皮肤健康，从情绪稳定到神经保护，它都在默默付出！所以，别再让B族维生素“缺席”你的饮食了！多吃全谷物、肉类、蛋奶、深色蔬菜，让身体充满活力，皮肤不爆痘，情绪稳稳的！

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国家卫生健康委员会《居民膳食指南（2022）》

《中国食物与营养发展纲要（2021-2035）》

National Institutes of Health (NIH) - Vitamin B Complex Fact Sheet

Mayo Clinic - Vitamin B Deficiency Symptoms and Treatments

来源：中医益肾