摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

春天来了，天气慢慢暖和，很多人开始外出活动，聚会聚餐也变得频繁。

对于普通人来说，享受春天的惬意没有问题，但对于肝病患者而言，日常生活中的一些习惯可能正在悄悄损害肝脏健康。

肝脏是人体最重要的代谢器官之一，它不仅负责分解食物、排毒，还和免疫系统、血液循环密切相关。如果平时养成了不良习惯，肝脏的负担就会越来越重，甚至可能加速肝病恶化。

很多人以为，只要不喝酒、不吃垃圾食品，肝脏就不会出问题。但实际上，影响肝脏健康的因素远不止这些。

生活中有很多看似普通的事情，可能都会成为“伤肝”的隐形杀手。

如果你已经被诊断出肝病，或者肝功能指标异常，那么在春天这个“养肝”的关键时期，千万要注意，不要轻易去做某些事，否则可能让你的肝脏受到更大的损害。

很多人都知道，酒精对肝脏不好，但大多数人以为，只要控制酒量，偶尔喝一点问题不大。事实并非如此，酒精真正的危害，不在于你喝了多少，而在于肝脏能不能顺利代谢它。

如果肝功能已经受损，哪怕只是几口低度酒，也可能对肝细胞造成额外伤害。

酒精在体内的分解，需要经过肝脏的乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶处理。

而肝病患者的肝细胞功能下降，酒精分解速度变慢，乙醛堆积的时间更长，这种有毒物质不仅会加重肝脏负担，还可能引发炎症和肝纤维化。

一位曾经每天小酌的退休教师，在被诊断出轻度脂肪肝后，认为自己还能控制住酒量，每天只是喝半杯红酒。

半年后，他的体检结果显示，肝功能异常指标上升，医生告诉他，即便少量饮酒，也会让受损的肝脏代谢变得更慢，久而久之，就可能加速脂肪肝向肝硬化发展。

很多人没有意识到，酒精不仅会直接影响肝脏代谢，它还会导致肝细胞氧化压力增加。

长期来看，乙醛的积累会破坏肝细胞的线粒体功能，使得肝细胞的自我修复能力下降，这就像一座机器本来可以自己维修，但由于负荷过重，连维修能力都被削弱了。

研究表明，哪怕是每天摄入10克酒精（相当于一杯低度酒），也可能让肝脏的氧化压力上升10%以上，增加肝损伤的风险。因此，不管喝什么酒，哪怕是低度酒，肝病患者都应该避免。

很多人不知道，情绪波动也是影响肝脏健康的重要因素。中医讲“怒伤肝”，其实是有科学依据的。

当一个人长期处于愤怒、焦虑、烦躁的状态时，交感神经系统会被持续激活，导致体内的儿茶酚胺类激素（如肾上腺素）分泌增加。

而这些激素会引发血管收缩，使得肝脏的血液供应减少，进而影响肝细胞的自我修复能力。

一位经常被琐事激怒的企业家，平时工作压力大，脾气暴躁，肝功能一直不稳定。他的医生提醒他，情绪管理对肝病恢复至关重要。

但他仍然经常因小事生气，半年后，他的肝功能检测结果显示，谷丙转氨酶和谷草转氨酶都显著升高，说明肝细胞受损的程度加深了。

情绪对肝脏的影响，并不只是短暂的生气导致的不适，而是长期的精神压力会影响肝脏的血流供应。

研究发现，长期焦虑和愤怒，会导致肝血流量减少20%以上，而肝脏是一个高度依赖血液循环的器官，如果血流减少，肝细胞就会因为缺乏足够的氧气和营养物质而变得脆弱，甚至加速肝硬化的进程。

熬夜是现代社会的通病，但对于肝病患者来说，这绝对是最容易加重病情的一个坏习惯。

很多人以为熬夜只是影响精神状态，实际上，肝脏的修复和代谢功能主要在夜间进行，尤其是在晚上10点到凌晨2点这段时间。

如果这个时候还在熬夜，肝细胞得不到充足的修复，受损的肝组织可能会进一步恶化。

一位互联网公司的程序员，长期加班到凌晨，几年后被查出轻度肝损伤。医生告诉他，他的肝病并不是因为饮食问题，而是因为长期熬夜，导致肝脏无法正常完成代谢修复。

即使在戒酒、健康饮食之后，他的肝功能仍然没有完全恢复，主要原因就是长期缺乏优质睡眠。

研究表明，长期熬夜的人，体内的褪黑素水平会下降，而褪黑素不仅仅是调节睡眠的激素，它还与肝脏的抗氧化功能密切相关。

当褪黑素分泌减少，肝细胞的抗氧化能力下降，自由基就会更容易损伤肝组织，长期下来，肝病的恶化速度会加快。

因此，肝病患者必须保证规律作息，不让肝脏在本该修复的时间里加班工作。

很多人认为，吃得多只是让胃不舒服，和肝脏关系不大。事实上，暴饮暴食不仅会让血糖迅速上升，还会增加肝脏的代谢压力。

肝脏不仅负责处理脂肪，还要帮助分解蛋白质中的氨基酸，合成必要的酶和激素。

如果一次性吃太多高蛋白、高脂肪的食物，肝脏就像一台超负荷运转的机器，无法高效处理过多的营养物质，最终可能会导致脂肪堆积，增加脂肪肝的风险。

一位喜欢大吃大喝的退休商人，经常参加聚会，每次吃饭都吃到撑。他原本只是轻度脂肪肝，几年后竟然发展为非酒精性脂肪性肝炎（NASH）。

医生告诉他，暴饮暴食导致了过多的脂肪堆积在肝脏，甚至触发了肝细胞炎症反应，导致病情恶化。

研究显示，一次暴饮暴食后，人体的血脂水平会在4小时内上升50%以上，而肝脏需要额外分泌更多的胰岛素和胆汁来处理这些食物。

对于本就存在肝病的人来说，这种超负荷的运转会导致肝细胞受损，增加脂肪肝和肝炎的风险。

因此，肝病患者一定要避免过量进食，尤其是高脂、高糖、高蛋白的食物，以减轻肝脏的代谢负担。

肝脏是沉默的器官，很多时候它受损了也不会有明显的症状，但如果忽视日常习惯的调整，肝病可能会悄悄恶化。

喝酒会加重肝细胞的负担，让酒精毒性更难清除；生气会影响肝脏的血流供应，使修复能力下降；熬夜会干扰肝细胞的代谢，阻碍肝组织的自我修复；暴饮暴食则会让肝脏超负荷运作，增加脂肪堆积的风险。

养肝并不难，关键是避免这些伤肝的习惯，让肝脏得到充分的修复时间，才能真正保护它的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]吴上聪.肝脏健康:如何保护这个重要器官？[N].医药养生保健报,2024-09-07(014).DOI

来源：蒙哥浅谈健康